热量缺口_新浪新闻

小狮子医生的搬砖日常

26-06-16 11:57 微博认证：健康博主

《热量缺口》
🚬
#我的日常plog##牛马今天吃什么# http://t.cn/R34ZtK1

发布于北京

韩路：

其实减肥完全没任何捷径，就是制造热量缺口，每天能有个200大卡及以上缺口就能瘦。你今天吃的少，就可以少运动，吃的多就多运动，总之没缺口一定会胖。这几天长沙玩，因为好吃的太多，都想吃但又不想长胖，我和媳妇我俩就走路，这两整天没到，就走了26公里了，真是一顿暴走啊，所以才敢踏实吃长沙

2026-05-06 18:13:13

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搞什么东东O_o：

瘦的真相就两个字扛饿别信花里胡哨的减脂玄学所有捷径都是智商税底层逻辑永远是热量缺口说白了就俩字——扛饿

2026-06-09 22:12:15

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欢乐豆2011：

#提升减肥成功率的小技巧#科学减脂不踩坑，这5个核心技巧，让你瘦得又稳又持久！ 💡 1. 别只看体重：体重≠脂肪，关注体脂率和围度才是关键 🥗 2. 热量缺口要温和：小缺口可持续，大缺口易掉肌肉、易反弹 💪 3. 饮食结构是王道：高蛋白、优质碳水、健康脂肪，吃对才不饿 😴 4. 运动保住代谢

2026-03-31 21:54:05

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恒恒子Hang：

我减肥就是得靠饿，少吃东西成年人正常一天能代谢1300-1400卡路里，减掉1kg脂肪，需要消耗7700大卡（有的说9000大卡）但不重要，减肥就是要制造热量缺口。所以我想瘦的话，每天就能吃1000大卡左右的东西 ➕空腹有氧40分钟，总共制造每天500大卡热量缺口。这样虽然瘦的比较缓慢，但很适合我。

2025-06-13 09:28:42

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作者石头羊：

抽象减肥博主终于迎来了最严厉的母亲。我刚才收获了一个新博主，她的减脂方法，可以说是我迄今为止见过最癫狂且有效的。其中包括，一，点外卖故意让外卖员放顶楼，其实住一楼，在拿外卖时先制造热量缺口。二，在开始吃外卖前打开一个吃播投屏，但不要看一段吃播，要打一段吃播，对着电视机拳打脚踢

2026-03-07 18:47:39

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韩路：

#轻断食从116斤瘦到94斤# 我两个月零3周减肥32斤，完全不痛苦，现在基本稳定了。减肥核心两个事： 1、产生热量缺口，每天300-500大卡缺口，就能瘦。 2、不能太影响自己饮食结构，别太难受，否则没法坚持。 3、精准到克没必要，让自己太痛苦，一天两天热量高点没事，过几天少吃几口就回来了，得看减

2025-11-03 11:01:25

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王潇_潇洒姐：

薄肌身材养成要素（还没有完全养成，但完成度70%了吧无悬念所以先写了再说）薄肌是跨地域跨文化视觉都顺眼同时机能最好的身材。我相信远古时期，咱这种既擅长狩猎采集，又不会消耗太多能量，低油耗高续航，肯定都是部落中坚力量。薄肌=持续小热量缺口+持续增肌训练，同时具备低体脂和适度肌肉量，

2026-01-07 16:43:08

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不神经的神经叨：

我从来不相信说那些我喝水都会长胖的那些鬼话。比如你像我一样，今天中午就去食堂喝一碗免费的白菜汤。你要是长胖了，你来找我，我赔钱给你。有些人是不吃正餐，然后吃了一大堆零食，水果，代餐，饮料，有些人只是记忆不好，自己吃过的东西很快就忘了，说自己只喝了水。减肥就是制造热量缺口，你

2026-05-25 11:56:09

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美丽猪头又：

有宝宝问健身真的能瘦吗？运动完食欲大开咋办？这个我真的很有体会消耗热量那么难但摄入热量很简单如果吃夜宵就是不会瘦的但本上班族健身完回家都十点半了，泡杯蛋白粉喝掉以后别说食欲了，连活着的欲望都没有，恨不得把胃掏出来洗一下，但根本没时间这样做，必须马上洗洗睡了，so，热量缺口就来

2026-05-06 23:18:46

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山橘月_0221：

我将出书描述从60减到56这这痛苦的8斤反复来回反弹中瘦到54娥就要歇了最有效秘诀总结中 1.每晚带着很大的饥饿感入睡 2.运动多运动多出汗 3.有热量缺口就好了 4.多吃坚果和维生素多喝水（！！！） 5.早睡早睡可以提高代谢 6.待本人挖掘中

2026-05-10 09:40:54

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