靠墙静蹲教学_新浪新闻

冠军之路同行者

26-06-16 17:46 微博认证：体育博主

#力量训练# #中老年人运动健身# #靠墙静蹲# http://t.cn/AXapDuie

发布于北京

教您瘦到90斤：

天！靠墙蹲真的好神奇啊啊啊！！！ #体态#

2026-04-21 19:01:00

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健身小白的快乐：

#运动# 《靠墙静蹲》这样做就不会伤你的膝盖了！#运动就是坚持# http://t.cn/AXxznVQv

2026-04-18 19:06:44

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人民日报：

【转存学习！#如何不伤膝盖减脂肪#？】#一面墙健身法是啥#？不伤膝盖还能减脂，一共有3个动作：①靠墙静蹲；②墙面推按；③靠墙抬腿。以上动作每天练3组，每组10～15次，赶快试试吧～（CCTV生活圈） http://t.cn/AXaVqDzm

2026-06-13 23:10:12

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许超医生：

靠墙静蹲，让你的膝盖更健康！很多人说自己膝盖不好，这不敢练，那不能动的。对于平时经常久坐不爱运动的人来说（不用扭头看别人，没错，说的就是你），膝关节周围的肌肉太弱了，需要加强锻炼了。好在，每天坚持做靠墙静蹲这个动作，可以帮你增强股四头肌，对膝盖进行保护，提升膝盖的稳定性，让你

2026-02-23 09:05:38

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人民日报健康客户端：

【#在家就能做的力量训练#】#女性对抗衰老就是力量训练# 力量训练又称抗阻运动，别怕名字听着复杂，其实就是给肌肉加点阻力。下面这5个动作，在家就能做！ [话筒]1. 靠墙静蹲背靠墙壁，双脚与肩同宽，脚尖朝前，脚跟离墙约一脚半的距离。沿墙壁缓慢向下滑动，直到大腿与地面平行（如感觉困难，可蹲得

2026-03-22 22:56:20

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思想品读：

这6个关键动作，不管你现在多少岁，都必须掌握！ . http://t.cn/AXXLcr3X

2026-06-01 20:51:08

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人民日报：

【#一面墙改善体态#】久坐、久站体态越来越差？靠墙静蹲、靠墙踮脚站、墙壁俯卧撑， #3个靠墙运动改善体态#，每天抽出几分钟，试试看！（人民日报健康客户端） http://t.cn/AXM8bPiy

2026-04-14 20:08:40

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顺得招财猫：

没有大块时间但又不想放弃运动，碎片时间利用起来，运动效果也很不错的。以下几个运动，简单有效，碎片时间就能做： 1.凯格尔运动。收缩盆底肌保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天3组，能改善男女盆底肌松弛。 2.靠墙静蹲。背靠墙、大腿与地面平行，保持30-60秒，每天2-3次，能增强膝周力量

2026-05-28 07:21:55

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医学手札：

#最有活力的一批人退休了##健闻登顶计划# 怂恿老妈试试靠墙静蹲，没想到老太太坚持的时间出乎我的意料（我以为30秒到头了），第一次就坚持了1分半[doge] 靠墙静蹲是个很棒的居家训练动作，能强化股四头肌，稳定膝关节，缓解膝痛，预防损伤。【动作要领】：背靠墙，脚向前一步与肩同宽，脚尖朝

2026-04-26 21:17:42

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人民日报健康客户端：

【#1个简单的等长运动有6大好处#】#3种降血压效果最好的运动# 靠墙静蹲是典型的等长运动，长期坚持身体会获得6大好处：有助于降血压、有益心脏健康、有助强化关节、促进血液循环、缓解肩颈腰疼、有助减肥塑形。 ✅️ 具体方法：背靠墙面，双脚分开，与肩同宽，脚尖略微向外；缓慢弯曲膝关节，身体沿墙

2026-04-08 16:11:11

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人民日报健康客户端：

【#选错运动健身变伤身#】#这5种运动更适合中老年人# 你是不是也总是劝说父母“没事多运动”？运动本是为了健康，但若选错了方式，反而伤膝、伤腰，得不偿失！有一些运动看似热闹又健康，其实暗藏风险，尤其不适合中老年人长期做。 http://t.cn/AX2gb8qZ

2025-11-18 08:00:06

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iris_赵鑫：

今天带妈妈训练啦[坏笑] 一边指导一边感慨我的骨架跟我妈真的太像啦！还发现，TRX真的非常适合中老年人[牛年大吉][牛年大吉][牛年大吉] 下周健身日志更新TRX训练，大家可以先跟着自己练练，然后再看看能不能带动父母长辈也一起[偷笑] http://t.cn/A6ta3ldg

2021-02-27 16:54:40

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田丽：

天刚亮，健身房是包场的状态，运动健身，真的是中老年人的好朋友嘻嘻～ http://t.cn/A6KA5iXQ

2022-11-22 05:46:05

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南京发布：

【#60后阿姨靠健身实现人生逆袭#】#南京有家全是老年人的健身房#，这里的健身教练，58岁严丽英跑过马拉松，参加过百公里越野，骑行过川藏线，还玩铁人三项……谁能想到，在这之前她曾有过25年哮喘、做过开颅手术、身上有过多处粉碎性骨折。如今，她不仅通过运动健身康复痊愈，还把圆梦的力量传递给了更

2025-03-09 17:30:18

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Eliot艾黎耶特-生活风尚：

紧致后背的动作一起甩掉背部赘肉吧！💯 有氧运动和力量训练结合在一起，效果很棒！我使用的是 8 磅的重量！！💪 力量动作持续 30 秒，有氧动作持续 1 分钟，重复 3 次。 ins_suzi_j #运动健身##居家锻炼# http://t.cn/A61Y5LHW

2025-02-27 03:01:55

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Fit4life：

【新春特辑：和父母长辈一起练的长寿椅子操】别光顾着自己健身；其实中老年人才是最应该开始力量训练的！改善身体姿态，缓解肩，腰，腿疼痛；防止摔倒提高骨密度；提高肌肉含量保护关节，还能降脂降糖预防三高...如果父母的健身观念还停留在日走一万步，希望这个视频系列能够作为他们开始力量训练的开

2020-01-16 20:00:05

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津门玄竹：

只要有时间，就多多练习这个动作。适合居家锻炼，推荐中老年人一起来试试，简单小动作也能发挥大作用，助力运动健身。 http://t.cn/A6gTkOP5

2025-05-23 18:55:03

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hothothotMLT：

👍🏻1位鱼油 1位液体氨糖钙拜耳鱼油和液体氨糖钙，来了。不好意思大家，鱼油开晚了，其实我自己也等着回购。包括这一次还会有液体氨糖钙现在这俩，都是我的每天日常，刚需补剂了。还是选择拜耳。百年药企，有实力的大品牌，吃起来安心靠谱。关于液体氨糖钙，我是第一次开，重点说。（其

2026-03-16 19:00:06

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黄安：

一大早出门运动健身，只能说很自律，超怕死，其实养生不能这样一大早满头大汗的，老外那一套他们高兴就好。更多人的早起自律，是公园遛弯遛狗，做饭，送孩子上学，开店卖早点…………您看视频中，有中老年人吗？香港中环精英，多半是搞金融的，白天动脑子圈钱圈的太狠了，早晚确实得活动活动，消点

2023-02-15 09:06:16

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