脊柱侧弯锻炼教程_新浪新闻

抬咖

26-06-16 18:20 微博认证：娱乐博主

15°以内的脊柱侧弯，小燕飞，顶碗，标准教程来了！ http://t.cn/AXa0z6lw

发布于湖南

罗炳翔大夫：

【中国人的“等长收缩训练”】等长收缩（Isometric Contraction）训练，哪位同学认真搜索学习了？我估计够呛，据说现在的学习逻辑是：“听过了，就是学过了。学过了，就是掌握了。不求甚解，只求听过”……这种学习方法，老夫佩服，佩服！其实等长收缩训练，在中国人的传统“锻炼”中，处处可见。

2026-04-10 10:35:26

转发(14) 评论(61)

人民日报健康客户端：

【#脊柱侧弯2个居家矫正动作# 】#孩子驼背高低肩可能是脊柱侧弯# 孩子驼背、高低肩要留心，可能是脊柱侧弯前兆！国家中医药管理局发布会权威科普，专家分享2款脊柱养护动作，用于脊柱侧弯早期预防与干预： ✅1. 小燕飞：俯卧抬手脚，锻炼背肌、稳固脊柱； ✅2. 站立侧弯矫正：针对性拉伸紧张肌群，改

2026-06-02 17:45:25

转发(177) 评论(5)

双鱼新：

从医院回来后天天带着老公做小燕飞他居然说感觉自己有腰肌了[笑cry][笑cry] 实话是我发现他的确没有腰肌不像我腰椎两侧有两条强大的腰肌😁 这也难怪腰椎会出问题（报告网上出来了我也用chatgpt咨询过）今天分享的动作我从前更在意的是瘦后腰减少赘肉现在发现这几个习练更重要的是强大腰肌

2026-03-02 10:45:43

转发(42) 评论(16)

熙墨澹雅：

#脖子前倾的开关不在脖子# 来，从我的专业角度谈谈怎么纠正脖子前倾：首先，脖子前倾，要看看脊柱直吗？圆肩驼背吗？以及是否伴随骨盆前倾，体位不正往往不只是身体某一个部位有问题，而是几种可能性叠加在一起。其实脖子前倾可以练几个部位： 1、肩部练习小燕飞动作： “小燕飞”，就是模拟燕子飞

2025-08-25 20:09:00

转发(58) 评论(7)

运动康复陈老师：

#腰突#【腰突康复系列】5个腰突禁忌动作，来看你有没有中招？ 01. 小燕飞❌ ——腰突之后，本身竖脊肌就会为了维持脊柱稳定⽽处于紧张状态，再练⼩燕⻜，会让本身张⼒更⾼，腰椎关节可能会承受过⼤的剪切⼒，前侧腹肌被动的拉⻓，⽆法发挥其正常的功能，⻓时间下来会让腰背肌筋膜也更加紧张，核⼼稳定

2025-07-15 09:01:28

转发(515) 评论(64)

双鱼新：

之前有和大家分享过，今年春节的时候，老公的腰椎突然出了问题，还伴随脚麻的情况。去医院检查后，医生建议除了吃药，更重要的是长期坚持做一些针对性的腰背训练，比如“小燕飞”这一类动作。回家就开始带着他坚持小燕飞习练。一晃几个月过去了，腰椎的问题也改善了，脚也不麻了。要美更要健康，

2026-05-30 07:17:29

转发(91) 评论(25)

衣洋健康：

腰椎疼腰椎不好，每天做“小燕飞”拉伸30次，腰1天比1天好#微博户外运动节# http://t.cn/A6H75889

2024-05-04 23:01:52

转发(87) 评论(6)

运动康复陈老师：

#康复答疑# 腰痛不建议做“小燕飞”——这个训练科普了很多次，但一直有人踩坑，导致腰越来越痛。今天就再从另一个角度，分析一下为什么小燕飞是“不好”的腰部训练，我们应该练什么[思考][思考]#腰痛# #小燕飞# http://t.cn/AXLfHQOI

2025-11-23 12:30:01

转发(50) 评论(12)

双鱼新：

昨天和老公外出吃饭拍了几张照片有小伙伴看了照片后留言： “这一身，实实在在的好看，显得人特别有朝气！” 看到留言那一刻我就笑了，几年前穿同一身衣服也拍过照片，就真的一言难尽。嘿嘿人看着有朝气不是衣服带给自己的，是坚持运动让我有了今天✌️ 今天和大家分享的小燕飞就是带给我大变化

2025-12-31 07:49:32

转发(7) 评论(27)

首页

导航

反馈

登录

Sina.cn(京ICP0000007)