吃够基础代谢哪怕不运动，日常的行为消耗也能帮你制造热量缺口，健康瘦下来，✂️减脂餐搭配原则：碳水+蛋白质+膳食纤维

『早饭 搭配 07:00-09:00』
✅ 碳水选择：蒸个粗粮最好100g
✅ 蛋白质选择：豆浆/牛奶 250ml椰子油煎鸡蛋1-2个属于方便的蛋白质和优质脂肪
✅ 膳食纤维：蔬菜或低糖水果不超过250g

『午饭 搭配 12:00-13:00』
✅ 碳水选择：杂粮米饭120g/意面或荞麦面60g
✅ 蛋白质选择：牛羊猪瘦肉部分 130g 抗饿
✅ 膳食纤维：蔬菜200g 少油少盐烹饪

『晚饭 搭配 尽量19:00前吃完』
✅ 碳水选择：粗粮/根茎类 100g
✅ 蛋白质选择：鸡鸭鱼虾 130g 易消化不囤食
✅ 膳食纤维：蔬菜200g 每天吃够400g 少油少盐烹饪 http://t.cn/AXSwvBYm