河北廊坊的粉丝，45岁，自从生完二胎，体重就没下过140斤！找我求助，我给她一套懒人方案，不出4个月，像换了个人：

1，早餐换“精”为“粗”：

把米饭白粥面条，换成玉米、红薯、山药，水果放在上午10点吃。

2，午晚餐用“211”餐盘法：

一拳头的粗粮主食+一拳头瘦肉/鱼虾/豆腐+两拳头的绿叶蔬菜（生菜、菠菜、油麦菜使劲吃）。

3，戒掉“假营养汤”：

别再熬骨头汤、老母鸡汤了，那都是油。想喝汤，来碗冬瓜海带汤、番茄菌菇汤。

4，平台期就来顿“欺骗餐”：

每周固定一天中午，吃一顿你心心念念的大餐，比如一碗红烧肉，别过量。

5，懒了就用替代法：

不想下厨做饭，就用我自研的【蔬菜美美瘦身代餐】代替正餐，开水冲泡，3分钟搞定，精准均衡，轻松减负，特别适合没时间做饭的家人！

最后强调：千万别节食！

你值得一个更轻盈的自己！加油！

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