10分钟居家哑铃站姿手臂力量塑形训练方案 Katja Believe

准备好来一组快速又高效的手臂训练了吗？这组全新10分钟哑铃手臂训练已经更新了！

最棒的是：它适合所有健身水平的人。不管你是刚起步的新手，还是已经锻炼了一段时间，都可以按照自己的节奏来，这组训练都可以很好地适合你。

只需10分钟，我们一起练练手臂，好好虐一下这些肌肉。你只需要准备一副哑铃和一点点动力就足够了。

记住，你不需要把每个动作都做得完美无缺。只要你愿意参与、全力以赴，这就足够了。让我们一起变得更强吧！

-训练难度：适合所有水平
-训练时长：10分钟
-训练 器械：哑铃
-训练节奏：每个动作训练30秒/ 动作之间休息5秒

训练动作清单：

Boxing
Around the World
W-Curls
Row + Curls
Double Row
Alt. Close Press
Wide + Close Press
Alt. Reverse Flys
Reverse Flys
Chest Press
Front + Behind Butt
1 Arm Triceps Extension (Right)
1 Arm Triceps Extension (Left)
Bird Pulses
Alt. Lateral Raise
Double Lateral Raise
Upright Row
Overhead Extension

通过在一次次的训练中不断提速，让自己变得更好吧。

记住：每个人的情况都不一样。如果你觉得需要更长的休息时间，那就尽管去休息。你完全可以根据自己的实际需求，来灵活调整每一次的训练安排。

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