睡前5分钟呼吸冥想

适合人群：任何需要放松、缓解焦虑、提升睡眠质量的人。

吸气4秒

缓慢深吸一口气，通过鼻子吸气，持续4秒钟，感受空气充满胸腔和腹部。保持专注，放慢呼吸节奏。

屏住呼吸7秒

屏住呼吸，保持空气停留在身体里，数到7秒。尽量保持轻松，不要用力憋气，感受这段宁静的时间。

呼气8秒

通过嘴巴慢慢呼气，尽量将空气完全排出，持续8秒钟。注意呼气时让身体的紧张感逐渐释放。

注意事项：

1. 躺下，确保你的身体得到了支撑；闭上眼睛，放松身体。

2. 将注意力集中在呼吸上，感受空气进出身体的流动。

3. 每次都尽量让呼吸变得更加平稳，放松全身。

4. 随着每次吸气，感受胸腔的轻微扩展；随着每次呼气，感受胸腔的放松和收缩。

5. 感受每次吸气时，腹部的微微膨胀；感受每次呼气时，腹部的轻轻回落。

6. 如果注意力分散，不必责怪自己；轻轻地将注意力带回到呼吸上，重新开始数呼吸的节奏，继续进行练习。