一些降低皮质醇有用小 tips
1️⃣平时多吃点含镁的：像香蕉、菠菜、瓜子这些，镁元素就跟天然 zhen 静剂似的。有次加班忙得焦头烂额，抓了把南瓜子吃，居然没像往常一样靠奶茶续命，挺神奇的
2️⃣咖啡别下午喝。早上9-11点喝蕞合适，下午想提神别靠咖啡了，用冷水洗把脸更管用，冰凉的感觉能让神经放松，减少紧张感
3️⃣晚上不要太晚接触电子设备◇尤其是屏幕发出的蓝光。很多人细惯睡前刷手机、看平板，这会干扰人体的生物钟，影响褪黑素分泌，进而影响皮质醇的正常节律。建议在睡前1小时就停止使用电子设备。去跟对象聊聊天。
4️⃣每天至少喝1.5升水按体重算的话，一斤体重喝20毫升，觉得没味道可以加片柠檬。身体缺水的时候，皮质醇会悄悄升高，别等渴了才喝
5️⃣皮质醇这玩意儿跟压力挂钩，长期焦虑、睡不好就容易高。每天抽点空坐那儿发发呆，或者听听白噪音
6️⃣早饭一定得有蛋白：煮俩 j 蛋、喝杯酸奶都行，能稳住血糖。之前我空腹喝咖啡，上午十点就饿得慌，现在换成 j 蛋配燕麦，能扛到午饭不饿。
7️⃣要是半夜醒了，可以喝杯温的脱脂牛奶，加点肉桂粉，能帮着再睡着