胰岛素抵抗了怎么吃？还能吃细粮吗？是不是要严格控制主食？以前是减肥不敢吃，现在是害怕发展成糖尿病不敢吃。

真相是，即使是糖尿病患者，最新版本的膳食指南，也没让不吃主食，只是比普通人的碳水供能比低10%左右。具体有这么三条(减肥食谱也可参考)

1、食物多样：也就是指多吃混合性食物，每日应摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。也就是做到：“饭有粗粮，菜要杂烩，肉鱼蛋奶，豆腐菌藻”。

2、谷物为主：相比普通人，糖友每日碳水化合物占能量比稍低一些（普通人是55%-65%，糖尿病患者是45%-60%） ，但仍需坚持谷物为主。

3、粗细搭配：全谷、薯类、杂豆类占主食量1/3 。

看到没有？胰岛素抵抗了，依然要好好吃主食，而且比例不小。不是吃一肚子白和肉来填满肚子，又因为没有满足感，而忍不住暴食零食甜食。

本来胰岛素抵抗，你的细胞利用血糖的能力就会下降。你还死死控制主食，那样你会一整天都馋，意志力很快会用完，失控了最容易胖的就是肚子。

你要保证主食摄入，但是要控制水果，果糖和胰岛素抵抗最密切相关，还有那些廉价甜食面包里的反式脂肪也要避免，都会增加胰岛素抵抗。

你需要适当增加好脂肪的摄入，提高膳食中脂肪摄入，你的血糖会更平稳，胰岛素分泌也会更少。尤其是欧米伽3脂肪，还能提高胰岛素敏感性。

也不用太纠结粗粮细粮，因为你一顿饭不是只吃主食，单独谈哪种食物的GI值意义不大，而是这顿饭整体的GI值，混合GI值。

还有就是吃饭顺序，把主食放在靠后的位置吃，血糖也会更稳一些。

运动方面，当然首选力量训练，增加肌肉比例，这才是改善胰岛素抵抗的根本。而不要只是有氧跑步刷脂，那样你的肌肉会掉，胰岛素抵抗甚至血糖情况会更糟糕。

至于散步这种运动，就当散心好了，好心情对胰岛素抵抗也是间接有改善的。普拉提对改善体型体态有帮助，但是增肌效果一般。瑜伽里推荐流瑜伽，比较偏力量一些。[爱你][心]#芙蓉营养小课堂##暴食症[超话]##减肥[超话]##养姨妈[超话]##全民营养提升计划#