#养成7个习惯不知不觉就瘦了#
瘦下来后，基本每周都会有一天是轻断食，或在偶尔放纵一餐后，第二天也会轻断食一天。

❶早餐饭前走一小时
血糖得到及时利用，也能减少血脂上升。这有利于减少脂肪合成，从而帮助脂肪燃烧。

❷先喝汤再吃菜
吃饭顺序会影响到餐后的血糖，长期下来还可能影响体重、腰围、血脂等。具体来说，汤 ➡ 素 ➡ 荤 ➡ 主食，这个顺序能帮你降低餐后血糖，长期坚持还可能有助减肥。

❸细嚼慢咽
缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。当然，也不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20次或30次，只要到食物咀嚼成泥状，自然咽下即可。

❹吃饭八分饱
长期“八分饱”能改善人们的心理健康和生活质量，降低心血管代谢疾病风险，减轻体重，下调体内炎症水平和氧化应激水平等，八分饱 差不多就是并不会觉得胃鼓胀，但已经差不多饱了，对食物的渴求下降了。如果停止进食、拿走食物，也不会难舍难分，到下一餐之前也不会再觉得饿。

❺吃饭规律点
用餐时间
早8点：奶/蛋+粗粮
午12点：家常菜少油少盐
晚4点前吃完，多选肉虾，睡前禁食

❻尽量不要熬夜
熬夜会给饥饿找到可乘之机。如果熬夜不能避免而又太饿，可以少量吃些高纤维、高蛋白或全谷食物，如全麦面包、香蕉、杏仁、牛奶等。

❼最少睡够八小时
很多人以为熬夜晚睡可以瘦，其实恰恰相反，充足的睡眠能提高代谢利于减脂，每天睡够7小时最佳，养成早睡早起不熬夜的好习惯，睡得好的白天就更有精气神，做事效率更高，身心更愉快。#减肥吃喝唯唯帮[超话]#