#想运动的心又脉动起来了#
运动后的那几个小时，是你身体修复和重建的黄金窗口。这时候摄入适量的蛋白质和碳水化合物，能显著提升肌肉恢复效率和糖原 replenish 速度。一杯牛奶、一根香蕉、或者一份简单的蛋白粉加燕麦，都比什么都不吃要好得多。另外，运动后不要立刻洗冷水澡或猛吹空调——血管急剧收缩容易导致头晕甚至晕倒。给身体10-15分钟的冷却时间，散散步、做做拉伸，让心率平稳降下来。
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