降心率要快慢结合_新浪新闻

冠军之路同行者

26-06-26 05:16 微博认证：体育博主

#跑步# #马拉松# http://t.cn/AXSNEHce

发布于北京

早起吃可爱多：

马拉松小知识:节奏跑！什么是节奏跑？节奏跑（又称阈值跑或乳酸阈跑）是一种以提高乳酸阈值为核心的中高强度训练方式。其核心在于让跑者在“有氧”与“无氧”的临界强度（即乳酸开始积累但尚未快速堆积的“甜蜜点”）下跑步，从而提升身体清除乳酸的能力，延缓疲劳，增强耐力和速度表现。关键特征：

2025-05-31 10:16:36

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陆水双栖：

#跑步[超话]# 6公里乳酸阈，前后4公里热身、恢复。比规定配速快了些，有5%心率进入了A区。运动打卡Day783 #运动打卡##运动就是坚持##即刻开跑##中国10k##创造你的纪录##跟着苏翊鸣解锁热爱#

2025-09-26 08:51:22

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TY_李振伟：

#跑步[超话]#30分钟乳酸阈累死了运动打卡Day593#坚持一周三次跑步#

2025-12-09 07:05:02

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jr小城：

#跑步[超话]# 乳酸阈值跑50分钟，实际完成10k，均配450，均心162。今年第一次跑得如此汗如雨下[允悲]操场的塑胶比马路软，但是同样穿啡速跑起来不如路跑舒服，啡速跑操场有点软了卸力。对全马提升最高的训练方法就是长乳酸训练：持续跑40-60分钟的乳酸心率，每周一次。能连续稳定的

2026-03-11 08:54:01

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COROS高驰：

1篇看懂🔥最大摄氧量vs乳酸阈，优先练哪个？在竞技运动中，最大摄氧量（VO₂max）和乳酸阈（Lactate Threshold, LT）是评估有氧能力的核心指标。职业运动员，马拉松、长跑爱好者训练，关注哪个指标更好？ 🙋今天小驰为大家详讲最大摄氧量（VO₂max）和乳酸阈（Lactate Threshold, LT） 👉左滑

2025-07-04 17:15:52

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骁勇善赞：

平均心率 144，平均配速537，步频174，步幅1.02 前13公里540配速，最后一公里435配速，跑乳酸阈。

2025-11-13 20:40:39

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诗酒趁年华的围脖：

#原来很多人把阈值读成阀值#因为跑步中有一个概念叫乳酸阈值，跑步的人能分得清阈值和阀值。分不清也没啥，生活里不经常用到，写错或者读错也正常

2026-05-26 15:11:57

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丁之胡：

#丁之胡说# ，000314，本周跑步42-4。天气预报不准，下午一直下小雨，还好晚上没下。出去跑步，又做了跑步测试，结果是跑了5+25分钟，手表显示我没按要求完成。果断退出，回家后在app上手动改乳酸阈配速值，下次再试试跑步测试。5.1km，6分配。加油丁之胡，健康跑，跑健康，只争朝夕，久久为功！

2025-10-19 20:51:47

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LYN_o：

终于体会到慢跑正确压心率体感, 一种可以跑到地久天长的悠闲感, 前几分钟心率飙升, 之后降到一个稳定区间。看许多人言之凿凿计算心率必须要压在多少多少, 最后是两条运动生理学知识给解了惑: 1/有氧训练前五分钟时, 心肺尚在适应没有跟上来, 会处于氧亏状态; 2/每个人的乳酸阈可能差别巨大, 有的人在

2026-01-22 18:25:32

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央视体育：

【《跑步课堂》：突破跑步瓶颈试试这些训练方法】练习跑步，速度训练是重中之重。这三种速度训练方法，可以有效提高跑步成绩。“节奏跑”，又叫“乳酸门槛跑”，在跑步时，人体处于有氧运动和无氧运动的中间点，有助于延后身体在运动中的疲劳点！“间歇跑”有效提高有氧能力，提高最大摄氧量。“法特

2020-09-18 11:20:13

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