#有氧运动# #减肥# 的8个普遍#误区#

误区3：尽可能燃烧热量，500千卡起步
关于应该做多少有氧运动才能减肥，并没有惟一的答案。因为消耗热量与减少脂肪不是简单的关系。除了能促进新陈代谢的有氧运动外，还有几个不同的因素共同促成减肥，例如保持健康饮食和增加肌肉。为了达到某个目标热量消耗数字而在跑步机上苦苦挣扎，这可能是浪费时间和精力，因为健身器械只能粗略估算代谢率。在进行以减肥为目标的有氧运动时，请忽略屏幕上的热量消耗数字，而应该更关注运动强度。如果在较短的时间内加大运动强度，即使在锻炼结束后，也会燃烧更多热量。推荐使用心率检测设备，目标是保持在最大心率的75%~85%之间，或用1~10级的主观用力感觉量表，来判断你是否足够努力。

节选自《健与美》杂志2025年11月刊）
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