#有氧运动# #减肥# 的8个普遍#误区#

误区8：只要坚持有氧运动习惯，就可以随便吃
这里的“随便吃”，既包括“吃太多”，也包括“吃太少”。第一种情况，大多数人不仅高估了在锻炼中消耗的热量，而且也低估了饮食摄入的热量。仅靠运动来燃烧脂肪，效果其实并太不好，不要忘记热量方程式中的“摄入”这一边。而另一个极端是限制过多，比如每天运动增加400千卡，同时饮食又减少了300千卡，这其实没有必要，只会让身体开启保护模式阻碍脂肪的消耗。在已有较大运动消耗的前提下，仅需要调整食物的营养结构，吃到健康的食材即可，热量摄入可以维持不变。