35分钟居家哑铃功能性下肢力量塑形训练方案 Olivia Lawson

今天是功能性下肢训练日，我们将结合哑铃负重和身体自重动作，旨在提升你的身体灵活性和功能性体能。

所需器材：

-哑铃：2 × 10公斤（约22磅）
-椅子 / 健身凳
-防滑垫

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