35分钟居家哑铃HIIT全身力量塑形训练方案 TIFF x DAN

这组35分钟的全身训练绝对能满足你的所有锻炼需求——包含快速热身、高强度间歇训练HIIT、腹肌训练、哑铃力量训练、以及最后的拉伸放松！

这套 HIIT 循环训练全程采用身体自重徒手训练，不需要任何器械，训练节奏为：每个动作训练30秒，动作之间休息15秒。

接着我们会进入腹部核心训练环节，训练节奏为：每个动作训练30秒，动作之间休息5秒。

最后，我们将使用哑铃进行全身力量训练，训练节奏为：每个动作训练40秒，动作之间休息20秒。

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