陪我练高强度瘦腿普拉提_新浪新闻

这很有妹力了

26-06-29 22:39 微博认证：情感博主超话创作官（左航ZH超话）

所有人陪我练这个。

发布于浙江

耳朵儿朵儿：

瘦腿最快最有效的方法！！普拉提100➕帕梅拉12分钟瘦腿➕欧阳春晓瘦小腿➕帕梅拉腿部拉伸！！！很累但很有效！！去狠狠练，大腿小腿都会快速变细！！！

2025-06-04 09:11:01

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桃桃子的生活日记-：

🧡【瘦腿困难人士进！！｜狂虐大腿】梨妹有没有这种苦恼上半身都跟排骨一样了腿子围度纹丝不动看到这个视频的效果我狠狠心动了减脂差不多了本周就安排这个看得出来强度很大勇敢牛牛🐮不怕困难！！有没有姐妹和我一起参与挑战 🔗：【BLITZ虐腿高强度瘦腿|普拉提100次大腿外侧＋100次

2021-08-30 08:49:55

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香菜减肥日记_：

原来瘦大腿也有简单模式这个【10分钟普拉提瘦腿训练】瘦大腿直接开启easy模式！比有氧更能瘦大腿加塑型的运动方式！让大腿内侧赘肉减少的同时还能改善臀型！练完让腿型直接next level！特别是体虚不适合高强度瘦腿的姐妹，普拉提的时长和强度都很适中，跟练舒服还能美美改善腿型！体脂率高的姐妹一定

2024-12-16 17:08:09

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高队：

腿上肉肉松垮、线条臃肿？不用长时间高强度运动！7天普拉提第三天专攻瘦腿，每天只需15分钟。针对性收紧腿部赘肉，强化肌肉控制力，慢慢打磨流畅腿型。日常居家就能练，动作温和易跟上，坚持打卡，轻松告别松垮小腿，练出匀称纤细线条。#健身塑形##专业视频创作季# http://t.cn/AXXitDaA

2026-06-04 19:00:55

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瞬息宇圈的少年：

普拉提超魔鬼瘦腿跟练运动🔥大腿＋小腿一起瘦‼️ 建议运动：3-5组 💞训练的一些要点大家看一下哈！蹲的时候身体笔直，核心收紧！往下蹲的时候膝盖朝脚尖的方向去尽量不要超过太多脚尖！用力的时候嘴巴吐气！ ⚠️运动后记得拉伸哈！！ http://t.cn/A6TbFDTt

2024-03-27 11:00:46

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瑜伽新手入门：

这套高强度暴汗瘦腿燃脂操动作简单一遍暴汗适合零基础的新手每天坚持练一练大象腿脂肪腿不见了你的腿真的也会越来越好看喔#普拉提# http://t.cn/A6dxj2vJ

2025-04-26 22:48:38

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自律打卡孙叨叨：

做不来blitz虐腿的姐妹，它的好效果中强度平替这不就来了吗！以普拉提为灵感的#模特速效瘦腿训练# ！针对大腿内外侧，小腿还有臀部！让你的腿部紧实线条更好看！坚持做拥有模特同款美腿也不是不可以！！这个姐是最近挖到的宝藏，之前发过她的气质体态拉伸也同样绝绝子！属于人狠话不多，效果超好，练就

2022-03-03 14:24:15

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米羔sama不是糕：

姐妹们，大腿外侧全是痛点。

2026-03-24 21:05:52

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峊笙：

这两天的锻炼水平提高了，以前屁股坐不到垫子上，就在前天，突然能坐正坐直了，这个动作断断续续练了两年，昨晚大腿外侧100次以1.25倍数跟了下来，没那么累，第一次跟练真的扛不住，弹力绳每天100下也是轻松拿捏，每天午饭后都会去外面溜达一圈，没有什么比锻炼身体更重要了。

2026-03-18 11:08:48

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耳朵儿朵儿：

瘦腿没你想的那么难！有效瘦腿课表！一个月大腿细了4.5cm！小腿细了2.5cm！ ①普拉提100次，瘦大腿外侧➕大腿内侧赘肉 ②臀腿训练➕臀腿拉伸➕瘦全身，练臀瘦腿 ③mizi瘦小腿➕泡沫轴按摩瘦小腿 ④臀部提升训练➕瘦腿卡点游戏 ⑤帕梅拉12分钟瘦腿➕瘦全身 ⑥瘦腿天花板，瘦大腿➕瘦小腿➕瘦全身

2024-06-05 15:28:06

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自律打卡孙叨叨：

小🍠刷到的，这效果也太牛皮了吧！狂虐大腿内外侧！隔着屏幕我已经感觉有多累了！破站链接【【BLITZ虐腿】高强度瘦腿|普拉提100次大腿外侧＋100次内侧瘦腿训练-哔哩哔哩】http://t.cn/A6IHTe98

2021-08-28 12:40:46

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耳朵儿朵儿：

想瘦腿到底跟谁练！纯干货！腿部整体激活燃脂：帕梅拉10min初级腿部训练帕梅拉15min快乐舞蹈燃脂帕梅拉20min臀部➕大腿负重训练想瘦腿，要先去激活臀腿肌肉哦！瘦大腿；帕梅拉15min内外侧训练低冲击（膝盖友好）普拉提内外100次瘦大腿内侧➕外侧林芊妤20min瘦大腿韩小四13min瘦大腿外侧 mi

2024-06-17 19:14:56

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卤水二妹姐：

🙋🏻‍♀️：“本人梨形选手，假胯宽人士，经过努力，用了四个多月的时间，可算是把腿和胯的围度都搞小了。推荐大家试试普拉提外侧100次，只做外侧的效果也非常非常非常显著，我练了半个月就腿围小了三厘米（我想做内侧，但是很拉胯做不到位，就没做内侧只做了外侧！！后来就是跳绳，一千一周

2022-09-13 21:54:40

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耳朵儿朵儿：

上半身90斤！下半身130斤！梨形身材万能瘦腿课表！！按照这个计划来，坚持一个月，下半身细了一圈！！周一：全身有氧➕力量周二：瘦大腿内外侧周三：筋膜放松周四：调整假胯宽周五：练臀➕瘦大腿，紧致臀部和腿部线条周六：筋膜放松周日：全身有氧➕瘦大腿前侧 #健身[超话]##减肥##运动#

2026-06-05 10:43:31

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