今天想说说糖这回事

血糖平稳 = 减肥最核心底层逻辑！！
血糖越稳，胰岛素越低，身体越不容易囤脂肪，还更容易主动燃脂；
血糖过山车，胰岛素频繁冲高，身体锁死脂肪、很难瘦。

经常有人和我说，我感觉我没吃什么啊，怎么还是不瘦？
你就说你有没有偷吃吧？
别说没有，小奶茶🥤小饮料一口一口的，看着是水，喝下去的都是脂肪

有人和我说，那我减肥不吃饭了
大错特错
你要戒的根本不是米饭🍚，🍚不背这个锅〖有条件最好是粗粮〗
你要戒的是那些所有看过去精致的东西
就算你吃再多体重管理产品，不改变自己的饮食结构，也很难达到理想的效果

🧋喝进去，你的身体会胰岛素会大量爆发式分泌，但是又很快的降低，所以你吃完这些精制食物很快就感觉又饿了。你的血糖一直在骤升骤降和坐🎢过山车一样。这个过程中肌肉、肝脏储存糖原的空间很快装满，多余葡萄糖无法储存，肝脏直接把多余糖分合成甘油三酯，变成内脏脂肪、皮下脂肪堆积，最后的结果就是肥肉🥩，脂肪肝
🍚吃下去，血糖上升缓慢，且维持时间长，所以饱腹感的时间也长，你的大脑🧠也不会一直发出饥饿信号📶，肝脏优先合成糖原储备能量，只有极少部分转化脂肪。

此外甜食还会生成果糖衍生物，升高甘油三酯、血脂，容易长痘、皮肤糖化变黄、老化加快！

像白芸豆，esi，j26益生菌，燃脂咖啡等等这些辅助产品全部属于血糖辅助调理品，但是作用路径不一样，搭配使用效果叠加。血糖平稳=降低胰岛素高峰=减少脂肪囤积，这是它们共同的目标！

像白芸豆含有α-淀粉酶抑制剂，能够抑制肠胃分解米饭、馒头、面条这类淀粉，它主要针对的就是主食。为了降低餐后血糖，所以一定是餐前吃。
esi这种是复配的，所以不仅管主食还管甜食和包裹油脂，因为它也要降血糖，所以也一定是餐前吃
j26益生菌属于长期调理，因为菌群在肠道定植起码需要三个月，还能够调节肠道菌群，适合长期血糖容易波动、容易饿、肚子大、胰岛素抵抗人群。
咖啡一般都是绿原酸和咖啡因，绿原酸控糖，咖啡因可以短期影响胰岛素，但是这里指的是黑咖啡，一定注意
另外还有最近很火的菌王AKK，AKK可以抑制肝脏糖异生：降低肝脏自行产糖，稳定空腹血糖，避免晨起血糖偏高、餐前容易饥饿、馋碳水的情况。AKK能够让你的身体处理糖分更轻松，从根源解决血糖起伏大、容易囤脂肪的问题。

所以，自己适合什么，要吃什么，怎么调理，底层逻辑搞清楚了很重要
虽然我知道这么长大家不一定会看，但是我还是想写
最后，想说，饮食结构调整，才是血糖平稳的核心。