减肥7天薄了一大圈（跟吃版）

好用且好坚持的食谱（全程跟吃，亲测会掉秤~）

更适合100斤以内小基数减脂；体重基数偏大的朋友，每一餐可以适当多补充肉类、蔬菜，不用硬卡死分量。

体重下降速度因人而异，全程管住嘴不偷吃，一周下来身形收紧的变化会很直观。
Day1

早餐：纯椰子水 + 黑咖啡 + 一根香蕉
午餐：麦麦板烧鸡腿堡，完全去掉酱料，多加双层生菜垫肚子
加餐（饿了再吃）：清水煮西兰花/水煮菠菜，或是少油少盐口蘑紫菜汤，蔬菜量不限

Day2

早餐：特大杯无糖抹茶（不加糖浆、不加奶盖）
午餐：150g瘦牛肉 + 白灼菠菜 + 拳头大小白面馒头1个
加餐：三四瓣西柚，或者清淡冬瓜汤

Day3

早餐：两颗水煮鸡蛋，小番茄随便吃，不限量
午餐：清汤麻辣烫
蔬菜任选：菠菜、茼蒿、娃娃菜、冬瓜、黄瓜、番茄、木耳、杏鲍菇
蛋白选一种：鸡胸肉、嫩豆腐、鲜虾、千页豆腐
主食半份：魔芋丝、土豆片、小段玉米
加餐：低盐紫菜蛋花汤

Day4

早餐：两颗水煮蛋 + 无糖纯绿茶
午餐：吉士蛋麦满分，所有酱料全部去掉
加餐：半根水果玉米

Day5

早餐：150g蒸红薯 + 无糖纯豆浆
午餐：半只去皮蒸鸡/窑鸡，搭配一拳馒头或者糙米饭
加餐：少油少盐凉拌海带丝

Day6

早餐：整根甜玉米 + 无糖豆浆
午餐：150g三文鱼 + 清炒芦笋 + 一拳蒸红薯
加餐：清炖菌菇汤、凉拌嫩豆腐二选一

Day7

早餐：两颗水煮蛋，搭配任意无糖饮品（黑咖啡/无糖茶均可）
午餐：150g三文鱼 + 清炒芦笋 + 一拳蒸红薯
加餐：清炖菌菇汤、凉拌嫩豆腐二选一

温馨提醒：短期节食食谱不建议长期连续使用，结束后慢慢恢复正常饮食，避免暴饮暴食。

#最省钱的减肥计划#