30分钟居家哑铃高强度全身力量塑形训练方案 Valerie Logan

今天的训练强度比较大，利用哑铃进行全身的燃脂与塑形训练，先进行一个8个锻炼动作的热身训练，每个动作训练30秒，动作之间不休息，接下来进行主体的训练，5组训练，每组包括5个动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，组间休息30秒。

今天的训练适合中高水平的训练者锻炼，你可以通过哑铃重量的大小来控制自己的训练强度，但是有些动作对初学者来说还是有些困难，你可以先从较轻的哑铃开始训练。如果家里没有哑铃，你也可以选择使用瓶装水来训练。视频中使用的是一对6公斤重的哑铃，你可以根据自己的力量大小来选择适合自己的重量。

训练细节：

-训练时长：30分钟
-训练节奏：训练40秒、休息20秒
-训练强度：高强度
-训练工具：哑铃&无重复动作

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