如图1所示——引体向上的专项训练（基础篇），首先需要有握力➠臂力➠肩胛控制。
如图2所示——引体向上技术动作分析，肩胛启动（沉肩下压）很重要。
如图3所示——引体向上专项训练（最大力量+爆发力量+专项力量+专项耐力+突破瓶颈期）。
发布于 山西
少年伯爵