睡午觉时间太长越睡越累

不少人中午有空就睡一小时甚至更久，觉得午觉睡得久，下午精力更足，实际上午觉睡太久，反而会让人昏沉乏力、脑袋发懵、晚上失眠。人体睡眠周期固定，短时间小憩属于浅睡眠，能快速恢复精力，长时间午睡会进入深度睡眠。

如果在深睡眠阶段被叫醒，身体和大脑没有完成完整睡眠周期，会出现严重睡眠惯性，表现为头晕、反应慢、浑身酸软、注意力涣散，一下午都没精神。同时午觉睡太久，会打乱夜间睡眠节律，导致晚上入睡困难、睡眠变浅、容易醒，形成恶性循环。

权威睡眠研究表明，最佳午睡时长是15到25分钟，属于高效浅睡眠，既能缓解上午疲劳、修复大脑状态，又不会影响夜间睡眠。超过30分钟的午睡，弊大于利，日常午休尽量短睡、少久睡，精力状态反而更稳定。 http://t.cn/AXjGU4Fq