一、六天主环线，一天留作缓冲
D1—D2 宕昌段：首日抵宕昌后下午入官鹅沟，森林瀑布溪流沿线铺开，夜间宿宕昌；次日游鹅嫚沟泽荡湖、金羊湖，午后驱车武都看万象洞。
D3—D4 文县至康县：第三天前往文县天池，水色湛蓝，之后驱车康县入住；第四天全天留给阳坝梅园沟，瀑布、茶园与原始森林连片，负氧离子浓度高。
D5—D6 成县至天水收尾：第五天上午游西狭颂汉代摩崖石刻，下午沿嘉陵江峡谷到徽县、两当；第六天北上天水顺游麦积山石窟后返兰州，第七天作为机动休息日或补漏。
二、清凉体验集中在峡谷、溶洞与高山湖泊
官鹅沟与鹅嫚沟：沟内森林覆盖密集，瀑布溪流一路伴随，体感明显低于城区，适合轻徒步慢走。
万象洞与文县天池：前者是亿年溶洞，洞内恒温凉爽；后者高山水面开阔，午后湖风明显，适合停留拍照。
阳坝梅园沟：有“陇上西双版纳”之称，瀑布、茶园、原始森林组合完整，是全程体感最湿润清凉的一段。
三、吃住与驾驶安排
美食节点：宕昌农家菜、成县牛肉馄饨、武都特色小吃，沿途县城夜市性价比普遍高于景区周边。
特产采购：陇南茶叶、橄榄油、花椒、木耳及中药材，可在康县或武都集中购买。
车辆与装备：陇南多盘山弯道，建议SUV车型；山区早晚温差大，薄外套和舒适徒步鞋必备，出发前检查轮胎与刹车。