程博士身体运动矫正

2020-12-01 14:35来自 微博 weibo.com

发布了头条文章：《程博士 · 运动康复整形矫正视频大集合第12.0版》 http://t.cn/A6GDIJGF ​

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程博士身体运动矫正

2024-12-02 16:53来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

我很自信地说，以我现在的专业水平，只要关于身体的（包含面部的、内脏的），要任何部位的矫正动作，我都可以设计出来，而且坚持做一定是管用的，甚至立竿见影。 这个技能对短视频创作有一个好处：就是可以让我拥有很多很多视频素材，慢慢发[允悲] 但是呢，我得找更多素人拍，我现在就想拍那种练完马 ​

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2026-07-02 20:34来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#工作后才知道睡眠的重要性##一个动作缓解入睡困难#交感神经兴奋，影响入睡和睡眠质量。相对于睡眠时长，睡眠质量才是关键！改善睡眠负债，激活副交感神经，重塑睡眠质量，让你平静而放松。副交感神经主要起着让机体“休息和消化”的作用，减缓熬夜时对肝脏的损害。 ps：迷走神经，占人体副交感神经系 ​

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2026-07-02 20:14来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#长时间刷短视频大脑的变化#长时间刷手机尤其是短视频，几乎每秒都在切换刺激，不断释放大量多巴胺，带来即时快感。短期大脑持续兴奋，前额叶被迫持续消耗能量，快速疲劳过载。 长期多巴胺受体脱敏，需要更强、更快的刺激才能快乐。前额叶的理性抑制功能被奖赏系统压制，自控“刹车”越来越失灵，明知 ​

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2026-07-02 20:05来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#熬夜晕倒后尿失禁了#熬夜其实对五脏六腑都在耗损，炎症不断堆积，但每天不得不熬时该怎么办？炎症每天都在充斥着我们的身体，让我们压力倍增、双眼无神、精神倦怠、睡不醒、肥胖、眼皮耷拉眼睛红肿、皮肤起痘痘/干燥/瘙痒、掉头发、浮肿垮脸、久伤不愈……（低精力人群的一天有多累） 时间久了炎症越 ​

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2026-07-01 18:52来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#你们都显老到什么程度了#发腮不是胖，是衰老信号！一旦发腮，方圆脸在所难免。 有一种发腮不是咬肌肥大造成的，它与心脏有关！！！想不到吧？！ 这是因为面部静脉回流受阻，血液和淋巴液流速变慢，多余的水分、代谢产物排不出去，就会滞留在脸颊和下颌线。这会让脸部看起来浮肿、松弛、轮廓变圆，长期 ​

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2026-06-30 20:02来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#床就是人类的无线充电器#某种程度上，床确实是人类的充电器。但是如果辗转反侧睡不着，那这个充电器也就连接失败了。 睡好觉是成为高精力人群的关键，也是良好身体素质的重要保证。此外还能帮前额叶损伤恢复。任何健脑、修复前额叶的方法，都要建立在睡眠达标之上。睡不好，再怎么补、怎么训练，恢复 ​

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2026-06-30 19:57来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#39岁男子4年不管血糖心脏近乎报废#血糖总高？别只盯着控糖食谱！这套动作专为糖友量身定制，不用高强度，简单动作坚持做。每天10-30分钟，兼顾呼吸模式躺着就能练。血糖稳一点，身体轻松一大截✌️ 建议：小糖人饭后来套控糖动作！用效果说话：鼓励可在每天中午同一时间，同样饮食和饭量后进行血糖对 ​

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2026-06-29 18:17来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

【情绪篇之#消气大法#🧊😡】专治日常暴躁、职场憋屈、莫名心烦！短短几分钟，功能叠加——用特别的肢体动作恢复激素水平+重建脑部放电平衡+同步疏通多内脏（不止是肝郁）。“三合一”从身体根源帮你消解愤怒、平复烦躁[酷]建议此刻正生气的你立刻做来见证神奇吧！ 就拿最常见的女生经期前后容易暴 ​

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2026-06-29 07:31来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#把身心健康放在第一位#有很多人觉得“只顾自己健康是自私”，但实际上这反而是最基本也是最正确的观点。 为外物牺牲睡眠、情绪、健康，最后一身病痛、满心愁苦，完全背离最初的目的。真正的富足，是身心平和、精气充盈。外在得失只是锦上添花，绝不能以损伤性命为代价。 天地生人，赋予你完整性命， ​

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2026-06-29 07:14来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#最佳睡眠到底是几个小时#睡眠最重要的是睡眠质量，其次才是入睡时间和睡眠时长。有人越睡越累，有人睡4-5小时就已经满血复活，只要睡起来精神饱满就是好的睡眠。 不同年龄，不同体质的人睡眠时间因人而异。睡眠不足，主要是睡眠质量不好，而肝脏则是睡眠质量的关键脏器。 肝藏血，肝脏作为身体内的重 ​

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2026-06-28 21:02来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#原来大家都是这么恢复能量的# 肾不好，就容易疲劳，能量耗损加快，就容易出现脱发和白头发。所以从养生的角度看，补肾就是最快的能量恢复方法。而脱发白头发就是肾脏亏虚后的表现。 教你一个简单有效的【能量恢复方法】💪 当然，此动作矫正还适用于脱发的产后宝妈练习，促进头发快速生长代谢。毕竟 ​

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2026-06-28 09:26来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#女子跑步4年不拉伸小腿肌肉成硬块#【4分钟快速瘦腿刮痧！加速下肢血液循环】刮痧板配合精油或乳液，进行淋巴循环+穴位疏通！ 这是根据国际公认的淋巴循环方向设计，由身体运动功能训练学博士提供的：提升下肢筋膜张力，并结合穴位，动作超简单！有效去除腿部水肿，加快循环代谢，预防静脉曲张，皮肤变 ​

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2026-06-27 18:29来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#大城市拼的是身体素质#睡好觉是成为高精力人群的关键，也是良好身体素质的重要保证。此外还能帮前额叶损伤恢复。任何健脑、修复前额叶的方法，都要建立在睡眠达标之上。睡不好，再怎么补、怎么训练，恢复效率都会大打折扣。 睡着后大脑淋巴系统（类淋巴系统）全速工作，清理代谢废物、炎症因子，前额 ​

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2026-06-27 14:11来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#最佳抗糖运动出炉#血糖总波动？别只盯着控糖食谱！这套动作专为糖友量身定制，不用高强度，简单动作坚持做。每天10-30分钟，兼顾呼吸模式躺着就能练。血糖稳一点，身体轻松一大截✌️ 建议：小糖人饭后来套控糖动作！用效果说话：鼓励可在每天中午同一时间，同样饮食和饭量后进行血糖对比，看效果！ ​

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2026-06-27 13:51来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

今天专程来北京体育大学参加了由@中国奥林匹克委员会 举办的第40届#奥林匹克日#，旨在让奥运精神走进大众，助力健康中国建设，向世界传递中国坚持体育团结、反对体育政治化的理念。 再次回到母校还是一样熟悉的感觉，到处充满着运动和活力的气息[拜托]，中国奥委会主席和奥运冠军们也都来助阵了[嘻嘻] ​

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2026-06-26 18:52来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#抗衰老运动怎么练#慢性低度炎症，正是衰老的核心根源。现代医学定论：全身慢性炎症，会持续损伤血管、筋膜、脑神经、内脏细胞，加速皮肤松弛、关节退化、大脑氧化衰老，还会拉高焦虑、失眠、脑区过度兴奋。所以控制慢性炎症，本身就是核心抗衰老手段。 今天这个视频主打消除/降低我们身体的炎症，让你 ​

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2026-06-26 17:58来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

正在酝酿【情绪矫正篇】，下周开始准备一个一个上线：愤怒暴躁型、犹豫焦虑型、抑郁型、双相情感障碍…… 致力于打通动作与情绪的调和平衡，重新定义动作模式的多维功能。重新升级你对人体动作的认知！ ​

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2026-06-26 02:11来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#感觉自己的前额叶被尊重了##如何训练前额叶#思虑过重、内耗、拖延的人一定要激活前额叶。 思虑过重，本质是杏仁核（情绪脑）过度兴奋，而前额叶（理性脑）功能被抑制，导致大脑“刹车失灵”，陷入反复内耗。激活前额叶，就是重新夺回大脑的控制权，让理性压制胡思乱想。强制大脑从“内耗思维”切换到 ​

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2026-06-25 22:31来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#身体5个部位疼可能是心梗先兆#心源性猝死自救｜黄金30秒保命动作 频繁心慌、心悸，胸闷、胸痛、呼吸困难、气短、大汗淋漓、极度疲劳必须要警惕，这可能是心源性猝死的前兆。 牢记这套黄金自救动作，为自己争取生机，为救援赢得时间！ 尤其心脏功能不佳的小伙伴，平时就鼓励多练熟练这个动作，使其烂熟 ​

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2026-06-25 20:35来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#运动伤膝风险排名#极速制动+扭转的运动项目对膝盖的损伤非常大。例如打篮球、羽毛球等，而爬山也是一项对膝盖负担比较重的活动，尤其是下山时离心收缩时。 通常造成膝盖疼痛的原因是因为膝盖前侧关节韧带压力大。那如何释放压力转痛为安呢？接下来一个动作帮你搞定，可作为预防保健，亦可作为康复训练 ​

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2026-06-24 20:18来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

一次运动矫正线下课，5分钟训练成果！ 但光评估就花费了2小时。 细腰（收腰线）脊柱侧弯矫正达成✅ 技术不断革新：现在已经是六维视角评估体系了 ，查出来造成脊柱侧弯的原因有肾肺和心，其中扁桃体手术是直接诱发因素。 所以，全程无须动脊柱且参与任何动作，正所谓“无为而为”。 #体态[超话]# ​

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2026-06-24 18:44来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#坚持一周手臂真的变细了#拜拜肉藏在胳膊底下，一举手晃动着说“拜拜”就摇晃不已，故称为拜拜肉。拜拜肉在手臂自然下垂时，也会显得大臂粗壮松软，让整个人肩背显得很威武雄壮。 很多人觉得觉得拜拜肉就应该多练肱三头肌，其实不然。拜拜肉是手臂后侧肌肉力线很难真正触及的地方，不应该只练肌肉，而 ​

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2026-06-24 14:46来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

识货的聪明人[笑cry]//@Yusi_1025:每次骨关节有哪里不舒服就来翻翻程博士的视频，很有帮助！

#一个动作帮你改善膝盖内侧痛# 膝盖内侧疼痛可能有以下几种原因： 第一、鹅足炎，鹅足炎可以出现膝关节内侧鹅足的疼痛，在劳累、着凉时疼痛特别的明显。 第二、内侧副韧带的扭伤，当膝关节内侧副韧带有扭伤时，也可以出现膝盖内侧的疼痛。 第三、半月板的损伤，当膝关节内侧半月板有损伤或撕裂时， ​

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2026-06-23 21:10来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#眼肌无力# 总有人说你看起来没精神、睡不醒？ 不自觉挑眉、额头一道道纹路，左右眼大小不一 都是上睑提肌无力在作祟！ 专属矫正动作全套设计完毕，针对性激活弱化提肌 不用费力抬眉，平视也能拥有明亮有神的双眼，告别疲惫感。 #肌不可失##出发才是硬道理# http://t.cn/AXSfM06y ​

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2026-06-22 21:26来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#腰不好必学的三个练腰动作#【坐姿5分钟缓解腰酸、补肾气、提升精气神！】 肾不好的常见表现，你占了几条：首先你是不是平时总感觉到疲劳没精神；其次有没有手脚冰凉，怕冷；再次，你是不是性格表现懦弱、胆子小；最后容易腰疼腰酸。那这种腰疼，不仅仅要把腰椎—骨盆调整好，还要把肾给补起来，咋补？ ​

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2026-06-21 15:03来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#长期熬夜相当于给人生调休了#熬夜其实对五脏六腑都在耗损，炎症不断堆积，但每天不得不熬时该怎么办？炎症每天都在充斥着我们的身体，让我们压力倍增、双眼无神、精神倦怠、睡不醒、肥胖、眼皮耷拉眼睛红肿、皮肤起痘痘/干燥/瘙痒、掉头发、浮肿垮脸、久伤不愈……（低精力人群的一天有多累） 时间久 ​

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2026-06-21 13:34来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#可以让腿型变得好看的办法#要想瘦腿，先得把腿型矫正安排起来，不然下肢力线不对，跳再多操也枉然！而XO腿就是瘦腿路上的拦路虎！ 别怕，“XO型腿”当然有救！每天8min打造直腿瘦腿训练[加油][加油] 自然站直，将双腿并拢，观察两腿间的线条。你的腿型是不是小腿处有较大的缝隙[费解] XO型腿除了影 ​

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2026-06-21 00:56来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#确诊了味精症候群# 原来！味精症候群是损伤了你的膀胱经！ 足太阳膀胱经是人体最长阳经，与筋膜链中的后表链相对应（但其本质内含又高于后表链），全程：内连肾脏、上通后枕视觉皮层、贯穿后颈、后背、腰臀、下肢后侧，主一身表阳、津液代谢、神经传导、脑部气血供给；同时膀胱与肾相表里，管控全身 ​

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2026-06-20 23:23来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#用眼习惯影响大脑#长期眼球位置不对称（包括向上看时两个眼球不对称），可不单单是不好看的问题，一定会影响你的大脑的！ 其实实际生活中，绝大多数人的眼睛都不是对称的。你还不容易肉眼直接看出来（或者看起来只是大小眼/高低眼），这种属于隐性隐斜。但此时只需要将双眼向上看就会把问题给显现出来 ​

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2026-06-20 22:50来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

现场一个动作瞬间改善从小就有的深覆合， 同等咧嘴情况下牙龈也露出来得变少了。 一切刚刚开始，当然还能越练越好。 #运动康复讲堂# ​

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2026-06-20 22:45来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

你有没有这样的体验： 1. 视觉文字障碍：阅读速度慢、容易跳字跳行、重复回看才能看懂； 2. 视听无法同步：看画面时听不进声音，专心听就看不清文字； 3. 图形逻辑弱化：看图表、曲线难以快速抓取规律； 4. 视觉记忆薄弱：看过的文字、画面很难短期留存，背书能记住，书写时容易遗忘内容； 5. 眼睛向左 ​

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2026-06-20 19:29来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#为啥瘦下来的人会变得高冷#减脂过程需要极强自律：规律运动、严控饮食、拒绝聚餐诱惑。长期把精力放在自身健康、身材管理上，注意力从“别人怎么看我”转向“我自己舒服最重要”。无关紧要的闲聊、无意义饭局、消耗自己的人情往来，会主动疏远，懒得维持表面热闹，旁人直观感受就是“高冷”。 此外， ​

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2026-06-20 19:01来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#现在已经没人开腰疼的玩笑了#没人开腰疼玩笑是因为大家都肾虚。你还别说，现在绝大部分人还真肾虚，至少我在实践中很少遇到肾好的。 肾不好，就容易疲劳，能量耗损加快，就容易出现脱发和白头发。所以从养生的角度看，补肾就是最快的能量恢复方法。而脱发白头发就是肾脏亏虚后的表现。 教你一个简单有 ​

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2026-06-19 21:23来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#直观感受到了气质的重要性#【#扁头矫正大法#升级版】头型好看，骨相就美，脸型必然气质更出众。圆头更显脸小，面中部也更饱满立体。现在看到圆头人都不自觉多看几眼[允悲]圆头的美早已刻在认知里，事实也是，圆头的骨相更出众。严重怀疑睡扁头的风俗是一个巨大的阴谋[笑cry]影响情绪、大脑，还不好看 ​

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2026-06-19 18:08来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

好几年前给她设计的动作含金量依然在上升，现在依然适合，但就是不坚持练[无聊]！ 强烈建议躺下之后，左脚更向外旋（且左腿比右腿更长）的朋友们练习这个动作：http://t.cn/AXadOy5T ​

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2026-06-18 14:18来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#原来痛经真的和体态有关系#痛经来时，小腹痉挛、坠痛，腰酸腰痛[抓狂]除了止痛药、热敷、热的红糖水，还能怎么改善？[求关注]教你用一个非常简单的动作，缓解痛经[兔子] 你只需要找个地方坐着完成即可。如果你左侧小腹部更痛，则完成视频中向左侧侧倾的动作；如果右侧痛，则完成右侧倾动作；如果都痛 ​

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2026-06-18 10:29来自 粉丝订阅VPlus

#VPlus粉丝福利惠聚# 发红包啦！618福利再加码。订阅年费7.5折，今天平台前100名下单再加码现金红包，最高666元。机会难得，手慢无。运动康复干货满满，帮你科学改善体态，快来订阅。点击下方卡片锁定福利↓↓ #VPlus喊你回来领钱# http://t.cn/AXaYegPZ ​

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2026-06-17 22:23来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

案例：心脏疼痛好多天了，一检查果然心脏代偿负荷太大了，已经属于一级且是各内脏的源头了。 一个动作完成下来，心脏代偿压力骤减… http://t.cn/AXaQppYg ​

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2026-06-17 22:19来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

“你的含金量还在上升”[捂嘴哭] 可一年之前的技术体系对应现在早已经out了。 再说一遍，不要正骨：包括骨雕、手法在头面部、脊柱、骨盆等推按的行为都属于正骨！ ​

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2026-06-17 22:13来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#一瞬间想通不再焦虑#接下来要挑战仅利用动作，从大脑神经层面介入让人一瞬间不焦虑。 在此之前肯定先要研究焦虑的本质(前额叶神经元活动减弱、与杏仁核之间神经连接信号衰减，无法压制杏仁核的错误警报),再进行相应脑区的抑制强化，和降低兴奋过载。 真正打通动作与情绪之间的桥梁！ ​

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2026-06-17 17:21来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#当专家说只睡四个小时没影响#睡好觉是顶级养脑，还能帮前额叶损伤恢复。任何健脑、修复前额叶的方法，都要建立在睡眠达标之上。睡不好，再怎么补、怎么训练，恢复效率都会大打折扣。 睡着后大脑淋巴系统（类淋巴系统）全速工作，清理代谢废物、炎症因子，前额叶皮层本身代谢活跃、最容易累积疲劳和损 ​

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2026-06-16 21:24来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

【#方圆脸#动作矫正3.0】天生方圆脸总被说脸大、显笨重？ 下颌棱角分明，腮帮子外扩，正面宽、侧面平，拍照总显壮。 不用焦虑轮廓短板，接下来的动作针对性矫正调整下颌线条，收拢外扩咬肌，弱化生硬方角。 保留脸部柔和幼态感，把横向宽脸调成纵向流畅轮廓，素颜也自带精致小脸型，告别硬朗钝感，解锁 ​

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2026-06-16 17:42来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#过度用眼要学会暴力恢复##干眼症##干眼症动作矫正# 干眼症是眼疲劳的表现！🔥史上难得一见的干眼症动作改善教程！技术含金量十足但大道至简，线上线下效果已验证，立竿见影！让你做得泪流满面停不下来😭放下手机，快给眼睛补补水吧💦！ 你有没有发现：长时间盯着看屏幕，戴隐形或者近视手术后 ​

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2026-06-16 14:38来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#年轻人胃癌发病率超出世界平均水平##一个预防胃癌最简单的方法#胃癌几乎都是喂出来的。好好保护我们的胃，预防胃食管反流，预防胃癌，从养胃开始。1：少吃寒凉食物，寒气瘀滞肠胃。2：不要大鱼大肉，大吃大喝，这样会导致消化不良，产生很多垃圾毒素堆积肠胃。3.不要熬夜；4.少吃宵夜；5.不要频繁邪淫 ​

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2026-06-15 17:35来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#命好的人体现在哪些方面#真正的好命，从来不是单纯的有钱有权，而是身无疾苦，心无挂碍，身边有爱，前路安稳。 1. 先天底子足，少病痛 不光是内脏无恙，体质平和、换季不遭罪，少有久治不愈的慢性病、顽疾。到老也行动利落，不用常年被药物、病痛拖累，这是最实在的底气。 2. 作息饮食自在，元气充 ​

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2026-06-15 17:14来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

从科学视角出发的动作设计，得来从玄学角度的反馈[祈祷] 所以科学与玄学顶峰相遇了吗[呵呵]目前抗炎大法与前额叶激活训练在我的印象中，全部都是好的反馈，也很庆幸给大家带来些许帮助！知足了☺️ 抗炎大法：http://t.cn/AXXoVIf5 前额叶激活训练：http://t.cn/AX6HMHfi ​

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2026-06-14 22:13来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#当我把变美当成了一门学科##别让面部bug毁了你的颜值！具备丑的面部特征你占了几个？ 颧骨外扩→显老、脸宽，自带凶象； 凸嘴→中下庭衔接失调，侧颜杀手； 下巴后缩→下颌线不清晰，显胖； 山根底→面中凹陷，面部缺失立体感。 4个针对性面部矫正动作，精准击破面部短板！ 跟着练，一起轻松变美！ ​

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2026-06-14 21:02来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#当我以为熬夜对我没有影响时#熬夜其实对五脏六腑都在耗损，炎症不断堆积，但每天不得不熬时该怎么办？炎症每天都在充斥着我们的身体，让我们压力倍增、双眼无神、精神倦怠、睡不醒、肥胖、眼皮耷拉眼睛红肿、皮肤起痘痘/干燥/瘙痒、掉头发、浮肿垮脸、久伤不愈……（低精力人群的一天有多累） 时间久 ​

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2026-06-13 23:05来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#每天三分钟或让心脏年轻10岁#频繁心慌、心悸，胸闷、胸背痛、呼吸困难、气短、大汗淋漓、极度疲劳必须要警惕，这可能是心源性猝死的前兆。 牢记这套黄金自救动作，为自己争取生机，为救援赢得时间！ 尤其心脏功能不佳的小伙伴，平时就鼓励多练熟练这个动作，使其烂熟于心，起到积极预防#心源性猝死# ​

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2026-06-13 22:03来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

案例：他一节课长高1.7cm，脊柱侧弯回正早已是常规操作。 ps：成年人长高也已是司空见惯，本人已增长5.5cm，距离目标更进一步，慢慢来不急… ​

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2026-06-13 17:06来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#原来瘦了真的会变聪明#因为肥胖会让内脏脂肪超标，导致慢性炎症、高血脂、胰岛素抵抗、夜间脑缺氧、脑源性神经营养因子降低、神经递质紊乱，结果就是脑供血供氧不足、海马受损、脑细胞修复受阻、思考昏钝健忘。 真正让人变聪慧的，是去掉壅堵身体的痰湿浊脂，恢复气机气血正常循环，瘦只是外在表现， ​

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2026-06-13 16:27来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#睡觉的权威性我后知后觉#睡好觉是顶级养脑，还能帮前额叶损伤恢复。任何健脑、修复前额叶的方法，都要建立在睡眠达标之上。睡不好，再怎么补、怎么训练，恢复效率都会大打折扣。 睡着后大脑淋巴系统（类淋巴系统）全速工作，清理代谢废物、炎症因子，前额叶皮层本身代谢活跃、最容易累积疲劳和损伤代 ​

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2026-06-12 21:29来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#千万不要长时间戴耳机#早就说过了，长期戴耳机对身体不好。很多人喜欢戴着耳机锻炼，殊不知这正在对你的身体造成伤害。比如对身体矫正效果也会造成干扰，尤其是单侧站立、侧躺着戴耳机听歌等行为模式，破坏力更大（当然破坏力也取决于你所听的音乐类型和音量）。除了对耳朵本身的伤害外，加速高低眉眼 ​

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2026-06-12 19:05来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#高低下颌矫正# 绝大部分人都是左侧下颌更低（相对于右侧），这是人体的非对称规律和代偿规律决定的。 下颌歪斜后会非常容易形成高低嘴角、歪脖子，整个面部也是歪掉的。 老规矩一个动作帮你改善！#一定要学会识别身体的疲劳信号# http://t.cn/AXaUSpPl ​

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2026-06-12 10:01来自 粉丝订阅VPlus

#VPlus粉丝福利惠聚# 仅限今天，订阅年费专属折扣！前10名下单年费的用户加赠1个月时长，到手13个月。名额有限，抢完即止。每天带你解锁运动矫正干货，改善体态更健康。点击下方卡片立即订阅↓↓ #买VPlus多送一个月# http://t.cn/AXaZQ9l8 ​

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2026-06-11 19:05来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

经常上夜班，熬夜心慌的人严重推荐抗炎大法 保命好动作，增强身体抵抗力，好评反馈不断～ 【抗炎大法】：http://t.cn/AXXoVIf5 #早睡能减轻身体大部分炎症# #恢复生命力的便宜方法# ​

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2026-06-11 17:57来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

近期计划再出痛经升级版教程、改善焦虑情绪的动作矫正视频，主打就是要立竿见影，敬请期待… ​

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2026-06-11 17:51来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#为了不进医院一直坚持的好习惯#说到为了不进医院要坚持的好习惯，那一定主推这个动作。除此之外就是疏通内脏经络的12个动作。 因为炎症每天都在充斥着我们的身体，让我们压力倍增、双眼无神、精神倦怠、睡不醒、肥胖、眼皮耷拉眼睛红肿、皮肤起痘痘/干燥/瘙痒、掉头发、浮肿垮脸、久伤不愈……（低精 ​

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2026-06-10 17:20来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#熬夜损失的寿命又靠熬夜弥补了#熬夜五脏六腑都受损，炎症不断堆积，但每天不得不熬时该怎么办？炎症每天都在充斥着我们的身体，让我们压力倍增、双眼无神、精神倦怠、睡不醒、肥胖、眼皮耷拉眼睛红肿、皮肤起痘痘/干燥/瘙痒、掉头发、浮肿垮脸、久伤不愈……（低精力人群的一天有多累） 时间久了炎症 ​

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2026-06-09 22:57来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

抗炎训练大法——熬夜必备神器！ 神器虽好，但别“贪杯”哦[无聊] ​

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2026-06-09 20:25来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#对上班过劳肥有了实感#过劳肥与上班时久坐、久视、多思有关。久坐伤脾（影响运化功能）、久视盯着电脑伤肝（耗伤肝血）、多思伤胃（气机郁滞）。伤掉的内脏都会以下垂的方式悬挂在腹腔，让小腹凸起，压力最终又会传递给盆底肌，盆底肌在这种高压力下普遍会变松弛，腹肌无力，内脏下垂，面部形态变宽。 ​

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2026-06-09 20:12来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#口味代表了你的身体状态#如果你只是短暂想吃一味，那说明是身体的良性自救。因为身体临时失衡，主动寻找对应五味调和，少量食用即可帮脏腑归位，是先天自我保护功能在运转。 如果你长期偏执偏爱一味，那说明这种自保机制被打破、失衡。失衡时间太久，脏腑功能虚弱，身体陷入单一依赖，过量食用会打破 ​

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2026-06-09 20:03来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#熬夜五脏轮换受损##抗炎训练大法#熬夜五脏六腑都受损，炎症不断堆积，但每天不得不熬时该怎么办？炎症每天都在充斥着我们的身体，让我们压力倍增、双眼无神、精神倦怠、睡不醒、肥胖、眼皮耷拉眼睛红肿、皮肤起痘痘/干燥/瘙痒、掉头发、浮肿垮脸、久伤不愈……（低精力人群的一天有多累） 时间久了炎 ​

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2026-06-08 20:08来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

广东来京专程矫正偏头 这下开心了，以下是评估设计动作后十几分钟训练成果。 不开玩笑，偏头真的可以在小时候被睡出来，被摔出来的（包括额头的撞击，尤其起大包/缝针那种）。 睡觉对于偏头而言，反而可以诱发/加重整个身体不良体态，比如形成脊柱侧弯/长短腿。因为他们睡觉时头是歪着的，脊柱躯干骨 ​

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2026-06-07 22:06来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

帕金森综合症是肾功能被损毁了 ，但根源往往在肺。 最终导致脑部神经退化。 ​

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2026-06-07 20:39来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

最近是青少年活动专题： 脊柱侧弯矫正后，现场长高1cm ​

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2026-06-07 20:24来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

头型矫正，九岁小朋友！ 凹下去的那一块呢？ 毫不夸张：孩子自己训练几分钟的训练成果。但前期评估花了一小时[捂嘴哭] #偏头##扁头最扁能有多夸张# #运动康复讲堂# ​

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2026-06-07 20:08来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#眼睛就是肝脏的晴雨表#看完手机后眼睛酸胀模糊，赶紧做这个训练，让你的眼睛更加轻松明亮！ 当视力良好时，看东西都有神，眼睛也明亮。如果视力下降了，看东西老是看不清楚，这时除了爱“虚着眼睛”以外，还会有焦虑的情绪反应，所以看上去眼睛不明亮，也没有神采。所以视力良好是保证眼睛明亮的前提 ​

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2026-06-07 18:04来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#近视的人老了都是两副眼镜##老花眼动作矫正#[给你小心心][给你小心心][给你小心心]全网首个高级老花眼动作训练法！[并不简单]年纪轻轻就“老花”？看字模糊、手机拿远才看清？ 老花眼一旦形成就无法逆转吗？ 老花眼的本质是‌晶状体硬化及睫状肌调节功能衰退导致的生理性退化现象‌，属于人体机能衰 ​

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2026-06-07 13:11来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#5个部位疼可能是心梗先兆#心梗是导致心源性猝死最常见的原因之一，心梗先兆自救训练👇 频繁心慌、心悸，胸闷、胸背痛、呼吸困难、气短、大汗淋漓、极度疲劳必须要警惕，这可能是心源性猝死的前兆。 牢记这套黄金自救动作，平时就鼓励多练熟练这个动作，使其烂熟于心，起到积极预防#心源性猝死# 对作 ​

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2026-06-06 21:57来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#改善骨盆前倾不伤腰动作#长期缺乏安全感的人往往会表现出骨盆前倾。小肚子会突出，往往还伴随着内脏下垂，出现假性翘臀，腰椎的剪切力也会随之增加，腰痛的概率也大大提高。这是一个连锁代偿下的体态模式。 为了平衡骨盆的前倾，上半身也会姿势代偿，形成上交叉综合症，脖子前倾，颈椎曲度也会逐渐消 ​

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2026-06-06 11:24来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#高低肩很可能是脊柱侧弯了#对于高低肩而言，右肩低不一定侧弯，左肩低一定侧弯。如果让脊柱在不均衡受力状态下保持太久时间，尤其是坐姿不良习惯（跷二郎腿，前倾+旋转）太久就很容易形成#脊柱侧弯#，而S型脊柱侧弯是常见的脊柱侧弯类型，表现为右侧胸椎和左侧腰椎的侧凸。这个视频针对这一常见类型侧 ​

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2026-06-05 22:31来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

说消炎，它就是消炎啊！ 涵盖全身，作用广泛～ 人人都适合的训练，家庭必备值得拥有 #抗炎训练大法# ​

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2026-06-05 20:47来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

是哒，这种说不出的感觉，我们称之为“消炎感”[嘻嘻]//@xi小洁同学爱吃榴莲:做完说不出来什么感觉，就觉得轻松了许多。头也没有那么沉了。胃胀也缓解了一些。

#抗炎训练大法#炎症每天都在充斥着我们的身体，让我们压力倍增、双眼无神、精神倦怠、睡不醒、肥胖、眼皮耷拉眼睛红肿、皮肤起痘痘/干燥/瘙痒、掉头发、浮肿垮脸、久伤不愈…… 时间久了炎症越堆越多，甚至还会把身体的小问题拖成需要去医院看的大问题，严重影响我们的身心健康，对工作生活造成无形的 ​

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2026-06-05 14:09来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

请记着：这就是一种消炎的感觉[二哈]！是免疫系统清除病原体、破损细胞、多余炎性物质，修复受损组织的整套免疫过程[笑cry]//@隐身的丸子-J:哇，说不出来的轻松感，舒坦。我的宝藏博主

#抗炎训练大法#炎症每天都在充斥着我们的身体，让我们压力倍增、双眼无神、精神倦怠、睡不醒、肥胖、眼皮耷拉眼睛红肿、皮肤起痘痘/干燥/瘙痒、掉头发、浮肿垮脸、久伤不愈…… 时间久了炎症越堆越多，甚至还会把身体的小问题拖成需要去医院看的大问题，严重影响我们的身心健康，对工作生活造成无形的 ​

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2026-06-05 00:15来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#徐璐因鼻炎导致黑眼圈#确实可能导致！这是由于眼周静脉和鼻腔静脉互通，当鼻炎鼻塞时，鼻腔静脉淤血，血液倒流瘀滞在眼下，容易形成青黑色黑眼圈。现在全网最简单有效的#过敏性鼻炎#矫正方案它来啦❤️ 鼻炎星人绝对不容错过[兔子] 每年定期发作，尤其到了春天和秋冬换季之时就会来袭！鼻干、鼻痒、打 ​

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2026-06-04 14:06来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#正脸和侧脸的差别能有多大#嘴凸毁所有？侧脸像猿人😭 别放弃！这个傻动作，每天10分钟，把嘴"收"回去！过程中可深度体验下巴—颈椎-手臂的联动发力感。 认真坚持2周，侧脸线条"唰"地立体了！家人们会问你是不是do了嘴巴[哪吒使坏] http://t.cn/AXLhm2hn ​

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2026-06-04 14:00来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#抗炎训练大法#炎症每天都在充斥着我们的身体，让我们压力倍增、双眼无神、精神倦怠、睡不醒、肥胖、眼皮耷拉眼睛红肿、皮肤起痘痘/干燥/瘙痒、掉头发、浮肿垮脸、久伤不愈…… 时间久了炎症越堆越多，甚至还会把身体的小问题拖成需要去医院看的大问题，严重影响我们的身心健康，对工作生活造成无形的 ​

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2026-06-03 12:49来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

[赞]//@我的梦想是做生活高手:回复@程博士身体运动矫正:我来反馈了博士，做了一个星期，头部摸起来确实圆润了，最主要的是头顶也起来了！有点高颅顶的效果。面部的变化是额头和太阳穴饱满了，脸型变流畅了。下颌后缩也有改善，下巴出来了，现在自然放松情况下舌头也能顶住上颚了（之前非常费力），感谢

#上扁头+下巴后缩#很多人以为成年人头骨闭合就完全不能动，其实不是：成年人颅骨骨缝依然有微小活动度。 头皮、筋膜、肌肉长期紧张会把头“拉扁”。扁头很多是肌肉+筋膜+颅骨位置共同造成的，所以完全可以通过正确的发力复位，让头变圆、变立体。 其次，很多扁头的成年人都是上扁头，且搭配一个下巴后 ​

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2026-06-03 11:06来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#胖是因为这些因素导致的#减掉内脏脂肪才是减肥关键，对抗脂肪的本质是让内脏和经络疏通，代谢率自然提升，内脏脂肪也减少，而且还不容易吃胖。接下来沿着这个思路，给到一个既能瘦脸又同时瘦肚子（内脏脂肪）的方法！ 没错！就是要把身体内脏练通，让内脏更上提功能年轻化。内脏功能改善后，新陈代谢 ​

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2026-06-02 17:59来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#方圆脸减肥一下子没动力了#发腮不是胖，是衰老信号！一旦发腮，方圆脸在所难免。 有一种发腮不是咬肌肥大造成的，它与心脏有关！！！想不到吧？！ 这是因为面部静脉回流受阻，血液和淋巴液流速变慢，多余的水分、代谢产物排不出去，就会滞留在脸颊和下颌线。这会让脸部看起来浮肿、松弛、轮廓变圆，长 ​

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2026-06-02 13:56来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#颧骨外扩就这么练#颧骨外扩可不仅仅是颧骨位置的单独变化，它伴随着全身的力线改变。自上而下也会影响到躯干、髋及下肢。例如你的大腿内侧越无力，颧骨也会越外扩，尤其产后妈妈们。 所以这一期呢，就主打一个把身体的力聚集在颧骨上，让力把骨收紧贴服。还等啥，练起来吧！ http://t.cn/AXXbhRbd ​

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2026-06-02 13:46来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

血糖总波动？别只盯着控糖食谱！这套动作专为糖友量身定制，不用高强度，简单动作坚持做。每天10-30分钟，兼顾呼吸模式躺着就能练。血糖稳一点，身体轻松一大截✌️ 建议：小糖人饭后来套控糖动作！用效果说话：鼓励可在每天中午同一时间，同样饮食和饭量后进行血糖对比，看效果！ 不开玩笑，多坚持多 ​

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2026-06-01 21:28来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#骨盆回正四分钟跟练#长短腿的人都需要骨盆回正。如果你是一个资深长短腿用户，那么在你日常行时会让动作产生无尽的代偿发力。最终影响到全身体态（包含骨盆紊乱、脊柱侧弯、高低肩、大小脸）。所以呢，最好还是先把长短腿矫正好，再练其他吧！ http://t.cn/AXx6ytpB ​

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2026-05-31 13:53来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#生理期情绪差不是矫情#经期情绪波动主要是激素剧烈波动导致的生理现象：雌激素、孕激素断崖式下降，会直接影响血清素、多巴胺等情绪调节神经递质分泌，让人莫名低落、烦躁、敏感、想哭，身体的疲惫、腹痛不适也会进一步放大负面情绪。 痛经来时，小腹痉挛、坠痛，腰酸腰痛[抓狂]除了止痛药、热敷、热 ​

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2026-05-30 23:32来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#对早睡起了敬意#早点睡，比如10点睡比11点睡更符合人体生物节律，起床的困顿感减少。睡眠质量提升！10点是三焦经运行，11点是胆经运行。长期11点睡还可能让眼袋和泪沟明显。因为眼袋和泪沟就是熬夜晚睡气血不足的外在表现。气血不足之后，眼下位的局部血液循环首当其冲会变得不好，久而久之形成淤堵， ​

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2026-05-30 23:23来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#牙齿和情绪的关系##深覆合升级版动作矫正#牙齿的深覆合会导致下颌后缩，进而引发头前伸、圆肩驼背等不良体态，还会造成呼吸变浅、颈肩酸痛、频繁头痛；而后身体长期不适、供氧不足，使人容易焦虑、压抑、情绪低落。而负面情绪又会让人不自觉紧咬牙、肌肉紧绷，反过来加重咬合异常和坏体态，三者形成恶 ​

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2026-05-30 12:02来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#心脉受损的人一眼就可以看出来#首先什么是心脉？心脉是指心脏通行气血、联络周身的脉络（血管、心经通路）。而心脉受损是指心脏的血脉、经络受到损伤、不通、破损、瘀滞，是病机/病理状态。 心主神明、主血脉，情绪首先扰心神，进而伤及、阻滞心脉，二者互为因果。例如暴怒、急躁的同时，肝火上炎气 ​

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2026-05-30 01:15来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#饿着入睡对胃肠更好吗#饿着入睡不是绝对好或坏，要有限度。 饿就说明你的气此时不足。因为气足是不思食的！这时候可以稍微吃一点好消化的，达到不饿就可以了。最好呢，就是睡前不饿、胃略空、轻松 ，这样就可以入睡了，清肠安神。 如果饿着入睡，甚至饿到心慌，此时已经伤脾胃阳气。夜里 ​

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2026-05-29 16:10来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#对腰不好的习惯#长期翘郎腿对腰不好，对脸也不好！ 二郎腿影响最直接的就是骨盆的位置关系，接着是两侧腰线（导致脊柱侧弯），最后作用在大小脸上。 ps：今后的矫正视频方向可以集中在任何一个不良姿势上，例如长期侧睡对脸的影响。大家还想看什么，直接留言就好，看呼声大小来安排。 ​

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2026-05-29 00:08来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

立竿见影[二哈]//@萘莉:太牛逼了我就做了一组骨盆直接回正了。我之前很喜欢左侧睡，右腿弯曲在身前，所以右侧骨盆会有倾斜并且高一些导致右腿短。这次做完即刻反馈很明显，还是得坚持。好久没来了，以后还是得多来程老师这

#【长短腿矫正】最新版#如果你是一个资深长短腿用户，那么在你日常行走户外运动时，会让动作产生无尽的代偿发力。最终影响到全身体态（包含骨盆紊乱、脊柱侧弯、高低肩、大小脸）。所以呢，最好还是先把长短腿矫正好，再开启春天的户外运动吧！ ✨ 把春天的滤镜拉满，穿上最喜欢的运动OOTD，不管是城市 ​

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程博士身体运动矫正

2026-05-28 21:44来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#大脑维修#从矫正后到现在短短三天时间，注意力改善+阅读速度提升！ 经检查发现，她的颞叶被过度激活。颞叶主要负责听觉处理、语言理解、记忆、情绪、联想。 过度激活意味着该脑区神经持续兴奋、放电频繁。 此外，颞叶对声音、杂讯极度敏感，外界刺激会进一步加重激活（听觉刺激会持续唤醒颞叶）。 ​

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2026-05-28 20:22来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

全身抗炎大法已经拍好了，粉丝朋友们敬请期待！ 这是我的又一得意之作！相信一定会帮到你们的 尤其…… 晚上熬夜早上起来睡不醒犯困（必须喝咖啡） 抑或者吃完碳水就困 或者总是皮肤起痘痘 一换季就各种炎症的 伤口总是好得慢 炎症的累积一定不能忽视，很多大病（ai）都是因此而生的！每天练一练，提 ​

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2026-05-28 19:39来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

从事运动矫正近20年以来，针对青少年力度最大的一次活动！估计以后也不会有了。现名额不多了，机不可失 时不再来！先到先得！ 用专业的技术，现场给你惊喜！高高兴兴来，心情愉快地走！ 含青少年常见问题：各种不良体态、扁头、偏头、脊柱侧弯、下颌紊乱、眼睛、长高、肥胖、注意力不集中等。设计专属 ​

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2026-05-28 18:45来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#陈妍希晒断掉的骨头#结合“感觉跟腱断了”、“下半身肿胀”、“骨折”这三个关键词可知，她的肾肝脾都处于高耗状态，反而应更重视肾、肝、脾三个内脏功能。 这时候，建议先把内脏弄好了再练臀腿不迟，或者一起练也行（但这对评估和技术提出高要求）。因为现在练臀腿反而是在跟患处争夺营养物质，耗损 ​

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2026-05-28 18:26来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#肠道不好的后果#好好保护我们的胃肠道，预防胃食管反流，预防胃癌，从养胃开始。1：少吃寒凉食物，寒气瘀滞肠胃。2：不要大鱼大肉，大吃大喝，这样会导致消化不良，产生很多垃圾毒素堆积肠胃。3.不要熬夜；4.少吃宵夜；5.不要频繁邪淫，会损耗精气， 会耗散体内大量血气能量，导致气血亏虚，阳气衰弱 ​

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2026-05-27 23:52来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

减肥对于脾胃不好的人来说，最难减的大概就是肚子腰上的赘肉了。 小腹肚子上的肉一旦少了，那其他地方的肉肯定早就减掉很多了。找准减肥的方向之后，不要求一时之快！让身体在健康的前提下越来越瘦且结实，不盲目跟风，找到适合自己的减肥节奏才是王道！ 好的，你看我已经给你们打了个样，我自己也从将 ​

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2026-05-27 23:52来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

是时候展现真正的技术了[酷]

[给你小心心]震撼福利来袭！！！ 专属于青少年的暑期一对一矫正 如果你正在被脊柱侧弯、下颌紊乱、圆肩驼背等问题所困恼 带图来询，为你解锁专属福利 用科学运动解决问题，守护青少年健康体态，限额10名，先到先得~ @程博士身体运动矫正 #运动矫正# #正美体态线上矫正课程# ​

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2026-05-27 21:49来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

我上一条微博说“前额叶不好的人脾胃功能不好”，有人评论非常不友好，说我胡说八道，没有科研数据。 那好吧，我就展示一下：我将整合四项权威海外科研成果，层层递进讲清前额叶与脾胃胃肠的双向关联，兼顾科学性与可读性，完整还原研究脉络与核心发现。 【脑腑相通：前额叶功能与脾胃胃肠的科学关联 ​

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2026-05-27 19:53来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

脾胃不好的人颧骨很容易外突； 前额叶不好的人脾胃也不好； 碳水脸的人脾肾功能不好； 颅顶平的人心脏不好； 上扁头的人伴随额头扁平嘴凸下巴后缩； 一吹空调或吹风就头疼是肾阳不足的表现； 下半身比例短的人右肾不好； 喝凉/吃甜牙痛可立刻用右大拇指捏右小拇指指尖； 痛经大多与左肾功能障碍相关； ​

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2026-05-27 18:55来自 运动矫正iPhone 14 Pro Max

#身体这个部位莫名疼痛千万别不当回事#骶髂关节痛或者紊乱的人几乎无一例外都是长短腿！如果你是一个资深长短腿用户，那么在你日常行时会让动作产生无尽的代偿发力。最终影响到全身体态（包含骨盆紊乱、脊柱侧弯、高低肩、大小脸）。所以呢，最好还是先把长短腿矫正好，再练其他吧！ ​

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