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2026-07-02 06:00来自 微博网页版

【日更！他念他翁徒步vlog Day0️⃣】 欢迎来到他念他翁徒步系列vlog！出发之前先检查装备，越美的地方去起来越曲折，谁也没告诉我，想徒步得先做十几个小时到大巴🚌呀！ #fit4life[超话]# #VLOG[超话]# #徒步[超话]# http://t.cn/AXoUk55M ​

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2026-07-01 21:24来自 微博音频

#微博声浪计划# #听见微博# 我们总想找罪受，这是为什么呢？ 姥爷断网6天，从西藏的高原回来。一路上环境是艰苦的，身体是疼痛的，景色确实是美的但转头已经忘记了，所以幸福感也是说不上的。可是在山里说着再也不去徒步的人，回到家里已经开始琢磨下个路线了。相信你听了这期节目会更加不解，姥爷这 ​

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2026-06-30 09:00来自 微博网页版

【重新爱上北京的一周｜40岁vlog】 和家人 小狗黏在一起的一周，每天都被细碎的美好包裹… 在孙老师家的露台上烧烤、好天气依旧超级好，每天都有安排各种的运动、miumiu最近的状态也很好！ 预告一下，你们看到这条视频的时候，我已经徒步结束啦，路上的各种趣事留到播客慢慢细说～ #fit4life[超话] ​

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2026-06-24 21:15来自 微博音频

#微博声浪计划# #听见微博# 36岁还深陷在无法公开发言的窘境里；网上都会说要做自己，可是当被现实围剿很难不动摇；对自己又坚定又怀疑，对朋友又痛惜又嫉妒。你有没有遇到过这些问题？姥姥姥爷都有过，所以总能在这些故事和疑问中找到一些共鸣。相信你也一样，在不自信里挣扎过动摇过，然后自洽、和 ​

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2026-06-24 10:22来自 微博网页版

【我与食欲的和解之路】 从第一次对身材产生执念的那一刻起，我和食物长达二十年的拉扯就拉开了序幕。 像再次剥开一层尘封已久的情绪洋葱，慢慢回溯我和食物的纠缠…20岁极致节食算热量，30岁循环自律暴食，到40岁放下所有衡量标准，才懂真正的自由从来不是严苛自律，而是学会放弃 学会与食物相处是 ​

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2026-06-18 09:00来自 微博网页版

【运动 聚会 小狗吃播｜40岁日记】 北京日常终于来了！最近天气超级好，每天都是蓝天白云的 回到北京的生活就是遛遛狗、打打球、跑跑步、聚聚餐。但相信你们一定会喜欢的！btw本期视频时长令人热泪盈眶（我真的太能拍了，这次够你们跑 够你们吃了吧）那就沉浸式和姥爷一起在北京生活一周吧～ ​

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2026-06-17 21:09来自 微博音频

#微博声浪计划# #听见微博# 蠢！太蠢了！我就把话放这儿了！ 首先请大家移步小红书，找到@有鸽鸽呢的最新一期美食视频检查作业，这是鸽鸽历时两周剪辑出来的成果。而本期节目，姥爷要细数鸽鸽在剪视频的过程中犯下的所有蠢事。由于过程太容易引起情绪波动，所以姥姥姥爷也开始反思，人和人就是不同的 ​

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2026-06-10 16:10来自 微博网页版

【网球比赛 迟到的搬家vlog | 40岁日记】 终于翻出了自驾回京之前的万宁生活碎片！ 还是一如往常和家人们没日没夜的黏在一起、吃吃喝喝、各种运动，还有之前跟你们提过的「我的第一场网球比赛！」另外还给大家安排了完整版room tour，沉浸式带大家逛逛新家～ #fit4life[超话]##微博vlog大赛# ​

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2026-06-03 21:08来自 微博音频

#微博声浪计划# #听见微博# 你愿意在友情里付出什么？小时候我们最不缺的是时间，所以连上厕所都要手拉手一起去。可是对于姥姥姥爷来说，人到中年，时间变得非常宝贵，她们能做的只剩和朋友之间想方设法给对方“砸钱”。这里想和大家说，这期节目并不是为了炫耀什么，这只是中年友情的现实境遇。 爱 ​

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2026-05-29 13:47来自 微博网页版

【身体的信号3: 更年期是对女性全身系统的重塑】 请将这篇视频转给身边所有正在经历更年期的女性！ 女性到了四五十岁会经历很多身体上的改变，比如之前从不过敏突然开始长湿疹，比如明明吃的一样却控制不住脂肪往肚子上长，比如也没运动过量却经常关节疼痛，体检查不出问题，去专科也治不好。你有没 ​

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2026-05-28 09:35来自 iPhone 14 Pro

【播播预告｜图文预告第2️⃣弹】 五仁儿们！ 「618大促直播马拉松」 明日开播！ 预告第2️⃣弹还给大家带来了 必备保健品、日常美护、 无负担小零食、佐餐速食 完整版网球专区全部上线！ ⏰ 5.29本周五14:00开播，持续十余小时深度直播，一整个夏日的热情，都在这一天送给你！ ⬇️一定记得预约 ​

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2026-05-27 21:07来自 微博音频

#微博声浪计划# #听见微博# 特别通知：本周五（5月29日）14:00，姥姥姥爷在小红书（@fit4life）直播马拉松，跟大家不见不散！ 你是不是在等姥爷和父母的故事后续，那我只能告诉你后续还没等来，新的抓马又上演了。 姥爷家的狗狗miumiu，由于年龄较大腿脚又不好，被飞机“拒载”。于是姥爷和鸽鸽情急 ​

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2026-05-27 20:47来自 iPhone 14 Pro

【播播预告 | 168大促播播马拉松开启！】 五仁儿们！ 「618大促直播马拉松」 即将开播，图文预告第1️⃣弹来了！ 姥姥精选的小众跑步夯品！ 姥爷心心念念终于达成的网球专区！ 以及申请到宠粉补贴的各类运动鞋！ 给你全天候的陪伴！ ⏰ 5.29本周五14:00开播，持续十余小时深度直播，一整个夏日的热 ​

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2026-05-27 11:34来自 微博网页版

【日更！海南➡️北京自驾vlog Day6 】 历经6天2830公里，我们终于到家啦！谢谢miumiu一直都很乖，谢谢鸽鸽全程开车，谢谢心玲每天高压剪视频，也要谢谢每一位陪我们走完这一路的你们！请不要说什么太好看了往回开吧，我的老命也是命，而且周五还要直播呢！记得去预约！ #VLOG[超话]##微博vlog大赛# ​

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2026-05-26 18:00来自 微博网页版

【读书总结| 戒掉“隐形抱怨”, 才能收获行动】 今天是一篇读书分享, 刚看完《不抱怨的世界》, 它让我第一次认识到, 原来抱怨如此有毒, 它最大的危害在于, 它是行动的反面。当你对事情的反应是“抱怨”, 就意味着你不会展开任何行动, 而一直拿着受害者的剧本, 交出人生的掌控权。这本书也让我第一次认 ​

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2026-05-26 06:00来自 微博网页版

【日更！海南➡️北京自驾vlog Day5】 终于到开封了，离北京还有一步之遥！在开封定了一个风景好地理位置佳的民宿，万万没想到民宿没电梯，每天要抱着miu上下三层楼好几趟，鸽鸽今日份训练✅ #VLOG[超话]# #VLOG[超话]# #微博vlog大赛# http://t.cn/AX69bWIM ​

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2026-05-24 14:29来自 微博网页版

【日更！海南➡️北京自驾vlog Day4】 不出意外的果然出意外了，车胎居然被扎了！幸好长沙武汉离得近，去武汉吃小龙虾咯！ #fit4life[超话]##VLOG[超话]##微博vlog大赛# http://t.cn/AX6xLike ​

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2026-05-23 11:00来自 微博网页版

【日更！海南➡️北京自驾vlog Day3 】 从桂林开了6个小时终于到长沙啦！Miumiu 带了纸尿裤终于能让我们睡个整觉了！晚上去吃了脏摊麻辣烫，保佑我们的肠胃！ #fit4life[超话]##VLOG[超话]##微博vlog大赛# http://t.cn/AX650x2q ​

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2026-05-22 11:16来自 微博网页版

【日更！海南➡️北京自驾vlog Day2 】 湛江出发去桂林，大半夜狗狗在酒店房间💩了！大崩溃！打扫房间1个小时+带狗洗澡3个小时，这一天太折腾了！ #fit4life[超话]##VLOG[超话]##微博vlog大赛# http://t.cn/AX6UZrbP ​

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2026-05-21 14:00来自 微博网页版

【人生重大场面| 如何克服紧张, 不怯场?】 今天的视频, 是总结我参加比赛，公开演讲，重大考试等人生的“关键时刻”，如何克服紧张，焦虑，“灾难预演” 和“细节反刍”这些常见的思维，真正做到稳定发挥，不怯场。这个视频也来自最近和朋友的对话～在此感谢这位不让说名字的朋友。下个月开始，有很多 ​

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2026-05-21 06:00来自 微博网页版

【 日更！海南➡️北京自驾vlog Day1】 从万宁出发去湛江，全程6个半小时，坐了跨海渡轮🚢，辛苦鸽鸽抱着大狗爬上爬下，晚上住了可爱的狗狗宠物酒店。PS.这一路上各种抓马，日更在路上！ #fit4life[超话]# #微博vlog大赛# #VLOG[超话]# http://t.cn/AX67Ki7P ​

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2026-05-19 14:16来自 微博网页版

【13套网球穿搭】 最近穿的最多的网球裙和鞋，其实不打网球也能穿（之前不打球也没耽误我穿好看的👗）。但是u1s1穿漂亮衣服能涨球🎾，最近发球和正手都有进步，一半要归功装备！基本上这些5月29日直播都有，大家记得去🍠预约！ #fit4life[超话]##运动穿搭##网球[超话]# http://t.cn/AXidljWh ​

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2026-05-15 21:00来自 微博网页版

【累了一辈子，才发现高能量的秘诀是聚焦】 之前总是很羡慕那些天选高能量圣体，觉得她们能量充沛怎么都用不完，直到发现就连我老伴儿也会“猫一天狗一天”，原来根本没有什么天生的高能量，她们只是更会把有限的能量聚焦在重要的事情上。当我学会减少决策成本和降低标准，发现很多被浪费的能量都回来 ​

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2026-05-15 16:23来自 微博网页版

【四十岁“微”退休vlog|人到中年可以吃玩儿练】 好久不见大家！今天是长视频版本的姥爷～ 这次攒了满满一筐的有趣素材，全部一次性倒给大家！！ 希望万宁的欢声笑语也能治愈屏幕前的你们，祝大家周末愉快～ #fit4life[超话]##健康生活##女性力量# http://t.cn/AXi9K5CI ​

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2026-05-14 11:00来自 微博网页版

【夏训日记 | 防止拖延，维持动力，极度专注心法】 今天的vlog， 是关于伦马pb，产后第一个小目标实现而开启夏训， 我终于鼓起勇气恢复了铁三训练！ 如果我想再比一场大铁，需要每月60小时的训练量，这对于现在的我有点遥不可及， 人最难的，是在目标很遥远的时候，仍然开始行动， 这个时候我们很容 ​

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2026-05-13 21:17来自 微博音频

#微博声浪计划# #听见微博# 你听完前半期，可能会委屈、愤怒、无法释怀。但请你先冷静，因为没关系，我们还有办法。 姥爷在节目里已经说过很多郭女士的侯先生带给她的创伤后遗症，但确实很久没提到过最近发生的具体冲突。然而真相是，四十岁，冲突仍然没有停止。更难面对的真相是，父母真的很难改变 ​

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2026-05-09 14:00来自 微博网页版

【产后一年，我在伦敦PB｜你到底有多想要？】 产后的第380天，我在伦敦PB了，拿到了我的个人最好成绩，比孕前巅峰的状态，还快了将近4分钟。我觉得这个游戏的规则只有一个：你到底有多想要。 人不会永远“想要赢”，但这种状态值得珍惜，因为这时候的你，最幸福。有目标的人，有目标的那几年，是真的 ​

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2026-05-02 21:14来自 微博音频

#微博声浪计划# #听见微博# 姥姥伦敦马拉松PB归来，这场谈话应该已经在大家的意料之中。 对于人类来说，这场比赛备受关注，因为人类在这项运动上又往前迈了一步。然而这个突破不发生在任何铺垫和注目之后，没有任何提前准备的仪式感，只是在一次普通的比赛场上出现了。它伟大，因为它代表人类，它也 ​

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2026-04-30 22:24来自 微博网页版

【夏训不痛苦的底层逻辑】 有没有发现一到夏天🌞，明明运动量没变，却感觉特别吃力，心率还动不动就狂飙？真的不是你体能退步了，是身体自动开启了高温保护模式。为了稳住正常体温，身体会把血液调去皮肤散热，给到肌肉的供血就变少了，自然容易腿沉、乏力、心率飙升。 想让夏训轻松不遭罪，只需要 ​

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2026-04-28 09:00来自 微博网页版

【练了10年我才明白，睡眠才是顶级训练】 今天的视频想跟大家聊聊最近关于运动和修复的感悟。以前我永远把训练放第一位，睡眠永远是最先被牺牲的那个。但其实训练只是给身体一个刺激，真正让你变强壮、长肌肉、学新动作，全是在你睡着的时候完成的。 睡不好真的练再多都是白费。现在我每天起床先看 ​

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2026-04-25 16:00来自 微博网页版

【伦敦马拉松备赛vlog｜在斗志昂扬的日子里】 这是一个非常日常的，备赛伦敦马拉松的vlog。我想说，这个春天我的斗志昂扬；我还想说，斗志昂扬的那些日子，人是最最幸福的。希望我可以在这里多停留一会。发视频的现在，我已经在伦敦了，4.26日，祝我PB顺利吧！！！ #fit4life[超话]# #VLOG[超话]# ​

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2026-04-23 21:14来自 微博音频

#微博声浪计划# #听见微博# 一天八件事儿多核工作 VS 只能专注一件事儿的单核人，你是哪种？ 在分配注意力这一点上，姥姥姥爷发现大家竟然如此不同。风风火火的张琳，人生好像是2倍速播放。她能一边儿带娃旅行一边儿买房卖房。姥姥姥爷则是连回个微信都不能再多分出一点心。然而他们这种一次只能干一 ​

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2026-04-23 10:00来自 微博网页版

【生育是女生的分水岭? 这5个问题, 请先问自己】 产后一周年, 我最大的感受就是, 产前状态差不多的女生，在产后却很容易走向两个极端。 这一年, 我终于懂了一些: 生育不制造问题, 但它是极限状态的放大镜，把你孕前的“应对机制”，放大100倍。 所以, 如果你在考虑这个人生终极问题, 如果你不知道自 ​

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2026-04-18 17:26来自 微博网页版

【40岁日记｜猴岛逗猴 海边抱石 慢车狂飙】 熟悉我的五仁儿一定发现了，我这个春天没有emo！也许是和今年冬天在万宁呆的时间比较长有关，所以我决定，今年真的要多回宁浪别野～ 那么，欢迎大家和我一起回到我们万宁的家！ #健康生活# #fit4life[超话]# #我的年度运动记录# http://t.cn/AXxzS2Cn ​

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2026-04-15 21:13来自 微博音频

#微博声浪计划# #听见微博# 赳赳藏起来的储存卡终于被找到了，于是我们这期“料很足”的节目得以上线。 书接上回，姥姥姥爷本来想聊几个关于沟通的小事，结果光是聊幕后就聊了一期。这次终于把故事端上桌了。姥姥姥爷在每一个故事里只有一个结局，就是哑口无言。在毫无防备的情况下，暴力沟通突然降 ​

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2026-04-11 09:00来自 微博网页版

【40岁日记｜开箱（有礼）打网球 备家宴】 时隔两月，我终于回北京了！（堆了好多来不及开箱的新年礼盒哈哈哈）不得不说，呆在北京是快乐的（虽然它用大雾霾迎接我、网球场到处都是灰…）但这次回来，有好多家人在身边！跑了步、打了网球、健了身，又是一个活力满满的春天！ #VLOG[超话]# ​

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2026-04-07 15:00来自 微博网页版

【强者思维: 三大女主如何面对负面评价】 我一直觉得, 如何消化负面评价, 是人生真正的分水岭. 那今天就来看安妮海瑟薇, 霉霉和金. 卡戴珊的“大女主”剧本, 她们对于恶评和黑粉的转化与应对, 是值得每个女生研究的范本. 不争辩, 不自证, 不讨好 ~ 每个女生在人生路上,总会遇到被针对, 被恶意评价, ​

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2026-04-01 21:14来自 微博音频

#微博声浪计划# #听见微博# “一个故事来回说。” “这个不是在宁浪别野讲过吗？” “姥姥现在只把故事留给自习室了？” 面对这样的声音，姥姥姥爷也在思考，各自拥有两档节目该怎么平衡，怎么分配内容？要平衡的不只有内容，还有对方的感受。撞选题是难免的，“这个我在另一档播客聊过了”这句话也 ​

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2026-04-01 08:24来自 微博网页版

【女生更要练力量EP2 聪明训练更重要】 回归力量训练5个月，训练量比之前砍半，但是效果却出乎意料的好。总结一下这半年来我做出的改变： 1️⃣ 训练量减半 2️⃣ 用更大的重量，做更少的reps 3️⃣ 精简动作，拒绝“垃圾容量” 4️⃣ 三分练，七分吃 5️⃣ “补剂”真的能锦上添花 #VLOG[超话]# ​

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2026-03-30 19:00来自 微博网页版

【如何读二手书｜承认看不进去，我反而成了】 必须承认,我书架上的很多书, 都是我根本看不下去, 但我觉得该看的. 这些书, 之前让我深深的焦虑, 但简简单单的ai工具, 改变了整个游戏. 我发现, 看不进去书并不代表我不想学习。我只是需要换一种,我的大脑能接收的格式。 于是我开始用AI"作弊"—— - 把 ​

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2026-03-26 21:23来自 微博网页版

【40岁日记｜带妈妈旅游 半马PB】 又是一期时长满分、素材爆炸的精彩vlog！ 横跨万宁 、上海、无锡三地，贯穿日常碎片、团体比赛、家庭旅行、无锡半马… 快点开视频和姥爷一起共享快乐吧！ #VLOG[超话]##微博vlog大赛##我的年度运动记录# http://t.cn/AXfFSyGI ​

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2026-03-25 21:02来自 微博音频

#微博声浪计划# #听见微博# 来看姥姥姥爷直播马拉松！ 3月31号下午14:00开始，小红书@fit4life的直播间将开启连续12小时的直播马拉松。这次不止有姥姥姥爷精挑细选的好东西（本期节目推荐的大部分商品也会在直播间上架），而且还会有惊喜嘉宾。你想在直播间看到谁留言告诉我们！记得去小红书预约直播 ​

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2026-03-19 19:44来自 微博网页版

【超长下饭vlog回归｜开启40岁的人生新篇章】 好久不见大家！我是长视频版本的姥爷！ 你们也看到了，最近真的超级忙，但我无时无刻不在挂念着大家！以至于啥都想拍给你们看，所以！又是一期时长感人的vlog，祝大家“食用”愉快！ #微博vlog大赛##VLOG[超话]##我的年度运动记录# http://t.cn/AXffLl78 ​

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2026-03-18 21:07来自 微博音频

#微博声浪计划# #听见微博# 我们是不是真的很难放下比较？对于自己爱的人，希望ta过得好的是真诚的，可是隐隐盼着ta别超过我太多也是真实的。意识到自己这种“盼着你好，但别太好”的心思以后，又开始谴责自己心理阴暗。 而我们在关系中的“阴暗”小心思也不止于此。我为你牺牲了那么多，你怎么就不 ​

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2026-03-18 11:13来自 微博网页版

【皮肤科专家权威分享：“光老化”你需要知道的】 Huberman和顶级皮肤科专家Dr.Soleymai长达三个小时的播客，我听了之后有很多“颠覆”和“启发”。我把其中关于“光老化”的部分总结成了七个问题，希望能回答大家关于防晒的疑惑 1️⃣为什么阴天也要涂防晒？ 2️⃣晒黑了会变白，所以光老化也会随着 ​

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2026-03-12 08:47来自 iPhone 14 Pro

【女生不是小号男生｜关于跑步，训练逻辑大不同】 今天这条视频，源于我一个特别扎心的疑问：男女跑者水平一样、练同样的课表，谁进步更快？结论让我真的很痛心，因为永远是男生。但根源让我更痛心，不是男生天生比我们强，而是现在市面上大多数的课表，全都是根据男生生理数据设计的，所以女生练着就 ​

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2026-03-11 21:07来自 微博音频

#微博声浪计划# #听见微博# 姥爷在一场浪漫惊喜里迎来四十岁。这场庆祝经过精心安排，充满仪式感，但她说四十岁只是普通的一天。 作为“过来人”的姥姥也深表认同，不管是不得不面对的身体衰老，还是让人欣慰的智识成长，都不是迈入四十岁这一天偶然发生的。改变总是在每一个普通的日子里日积月累， ​

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2026-03-11 09:00来自 微博网页版

【裸辞十年，前司请我回家做分享】 十年前裸辞开健身工作室，没人能理解我的决定。所有人都觉得我会后悔，会撑不下去，会再回去。 十年后我真的再次回到前司，却是以完全不一样的身份，我不再是坐在台下只想熬过这场会议的项目经理，而是站台台上的嘉宾，分享者。 从外企白领到健身博主，我经历了无 ​

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2026-03-10 15:15来自 微博网页版

【来自70岁的我:人生最大的谎言,叫状态不好】 最近刚刚经历了一场,东京马拉松的失利, 正想着如何消化它, 赶紧振作起来, 突然想到: 30年以后的自己, 会如何看待这场失利? 于是邀请正在备战Kona的70岁的真姥姥来帮我复盘了一下. 我不得不说, 有时候还得听老人言! 于是想把这个视频也发给你们, 如果你们 ​

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2026-03-07 20:00来自 微博网页版

【为什么我啥也没干，却总是很累？】 明明也没干啥，但就是每天都感觉虚虚的打不起精神。先别忙着责怪自己懒惰不自律，你的“低精力”背后可能有很多隐藏诱因。 1️⃣ 血糖波动导致的能量不稳定，精力过山车 2️⃣ 长期缺铁导致细胞氧气供给不足，线粒体产能跟不上 3️⃣ 长期慢性压力导致的皮质醇失 ​

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2026-03-04 21:58来自 微博音频

#微博声浪计划# #听见微博# 练过肩的朋友都知道，教练经常提醒我们在做力量训练的时候要留余地，不要硬撑。练肩硬撑的结果就是练出我们不想要的斜方肌，告别优雅天鹅颈。我们把在生活中也经常硬撑，过犹不及的处事方式叫做用斜方肌生活。仔细想想，我们谁都逃不过。 姥姥在冷水浴里硬挺，大过年的发烧 ​

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2026-03-04 09:00来自 微博网页版

【最高人生复利的三件事｜迷茫的女生，先做这些】 本期视频是自习室播客91期 - 给年轻女孩的9条人生建议 精华版。这个视频源于一个最简单的问题： 时间精力都有限的情况下，我每天会做哪三件成本最低，最容易做到的小事，在10年以后积累出最高的复利。本视频仅仅是此时此刻我的答案，不是标准答案，也 ​

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2026-03-02 20:29来自 微博网页版

【运动给我带来的不是自律，是自由！】 朋友们，复工快乐！刚刚算了一下这个春节我平均每天运动了三个小时，所以假期=军训对吗😂？15年前那个一天走不到三千步，害怕一切节日因为过节就意味着长胖的我，一定想不到有一天我会如此热爱运动。 运动让我真正住进了自己的身体，让我用不一样的视角看见 ​

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2026-02-28 18:00来自 微博网页版

【新年routine| 用7天，把新年愿望变成真习惯】 3月了，年初的new year resolution你还记得吗！我发现大多数的新年愿望都“活”不过2月，不是我们不自律，而是缺少“夯实习惯”的那些小动作！ 而在春节期间，我就一个个尝试了一些最经典的，帮我们养成新习惯的方法，把我觉得最有用的，拿出来分享给你 ​

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2026-02-25 21:12来自 微博音频

#用声音马住中国年# #微博声浪计划# 开工大吉！书接上回，上期我们讲到跟父母相处的要义是let them，放弃教育彼此，放下认知差距。带着这个信念，老姥姥爷开启了新年。 但是尽管她们心中全是love and peace，也架不住父母总有新的case，相处的过程中难免有易燃易爆着的时刻。父母那些一如既往地习惯 ​

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2026-02-24 07:00来自 微博网页版

【米兰看比赛 三峡谷滑雪｜米兰冬奥vlog】 大家新年快乐呀！马年的第一条vlog来了！ 偷来的欧洲假期一定要来和你们分享，这边的景色真的太美了，滑到了巨巨巨巨粉的雪，我也一秒变猴子嗷嗷叫了 吃了比脸大的披萨，穿梭在充斥着奥运氛围的街道里，在家里做了土豆炖排骨…哦对了，当然还有活的牛排… ​

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2026-02-22 13:00来自 微博网页版

【跑姿顿悟 | 完美落地动作, 其实我们一直都会】 送髋,折叠, 蹬伸, 前倾.... 进阶跑姿的这些“大词”,总是让我们望而却步, 眼睛会了,但身体不会. 但我就在前一阵,突然有了一个顿悟: 增加/打开步幅, 但避免过度迈步,重心仍然落在身体下方的动作, 其实我们每个人都会! 这是一个非常自然的动作, 只是,我 ​

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2026-02-12 15:30来自 微博网页版

【我的日记| 2月: 要把新年愿望变成系统默认】 过了1月被新鲜感和目标感驱动的月份, 2月开始, 是最容易放弃new year resolution的月份。所以每年, 能不能把愿望变成现实, 就要看能不能把新的routine变成系统默认, 在接下来的月份里“自动执行”。 最近在海南,读书很多, 我看最感动的两句话: 信仰是在 ​

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2026-02-11 21:12来自 微博音频

#用声音马住中国年# #微博声浪计划# 过年回家，这四个字听起来就让人觉得温暖安心。但随着我们的成长，学习了更开放的观念，更科学健康的生活方式。温暖背后那些认知差距带来的矛盾逐渐显现：反复加热的剩菜不能吃，说了你怎么就不听呢？孩子磕磕碰碰没关系，不要过度保护了！我自己生活挺好的，能不 ​

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2026-02-09 08:38来自 微博网页版

【48小时极限出差｜米兰vlog】 本来已经回万宁休假躺平准备过年了，临时接到了李宁的邀请去参加米兰的中国之家，见证了李宁四十年来对中国体育事业的支持。还抽空去逛了街，见了很久没见的老朋友，吃了顿地道的pizza！ 如今冬奥会正火热进行，为中国运动健将们加油！留言聊聊你最期待的比赛项目，揪 ​

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2026-02-07 21:12来自 微博音频

#用声音马住中国年# #微博声浪计划# 琳琳、罗京、鸽鸽、老孙终于一起出镜了！我们一起提前过一下情人节。之前的节目聊到过，这六个人性格迥异，在群体关系中各自承担着不同的角色，却意外地形成了最紧密的团队。但是大家知道吗？琳琳和罗京和姥姥姥爷相识只有三年多。如此亲密的六人行，混杂着爱情、 ​

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2026-02-02 17:25来自 微博网页版

【交换礼物 马年跑“馬”｜治愈陪伴感vlog】 回北京啦！本期视频是一条慢节奏的日常记录，久违的好好拾掇一下自己，去了健身房、看了医生、做了牙齿美白…当然！还和我的家人们聚了餐，互换了迟到的圣诞礼物～专属于北京的冬日治愈，一股脑分享给大家！ #VLOG[超话]##微博vlog大赛##健康生活# ​

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2026-01-28 20:57来自 微博音频

#微博声浪计划# #听见微博# 姥姥刚刚结束港百50km越野，在小红书和大家汇报了比赛感悟。从赛前的退缩、没动力、犹犹豫豫，到真正跑起来以后，找回动力、欲望、兴奋感。这之间只差动起来，把腿迈出去。在她和自己的soulmate DeepSeek交流之后，大彻大悟，原来自己一直把动力和行动的关系搞反了。不是非 ​

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2026-01-25 20:06来自 微博网页版

【身体的信号2: 更年期比你想象中来得早】 因为在更年期女性的激素水平波动极大，所以很难单纯依靠激素判断是否已经进入更年期，大部分妇产科大夫会综合血项结果和实际的身体表现来判断是否进入更年期。 1️⃣ 绝经期其实是一天 2️⃣ 围绝经期和更年期的定义 3️⃣ Step by step更年期自测 ​

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2026-01-21 21:00来自 微博音频

#微博声浪计划# #听见微博# 大家都说喜欢飞福来的友谊群像，一群人里没有两个靠谱儿的人怎么也结合不到一起。说到靠谱儿，放眼望去，线上线下，上天入地，恐怕没人敢排在张琳前面。一直以来姥姥姥爷总在节目里吐槽张琳爱操心，似乎她的靠谱儿只体现在她的无条件付出，却很少有机会展现她真正的实力， ​

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2026-01-20 10:36来自 微博网页版

【冲浪网球 家人作伴 播客售后|万宁慢生活vlog】 万宁的生活简直太惬意了！！每天冲冲浪、打打球，约着老伴儿跑个步、上个团课…时时刻刻都浸泡在幸福泡泡里～也想给大家分享这2026的第一份治愈！ #VLOG[超话]##健康生活##我的年度运动记录##体育大赏# http://t.cn/AXG877vo ​

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2026-01-19 12:30来自 iPhone 14 Pro

【播播预告｜蛇年收官场！】 蛇年的最后一场直播来啦，新年刚需一站式囤齐！ 常备的保健品、零食补剂、日用品 新年礼盒、按摩仪、快手团圆菜这次都有！ 还给大家选了很多红色的健身服、外套、小配饰，过年也要美美出片！ #健康生活##新年##运动穿搭# ​

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2026-01-19 10:00来自 微博网页版

【日记是一种系统设计｜让努力和自律自动发生】 2025对我很重要的一件事，就是我的日记，从1月1日，写到了12月31日。因为我发现，日记就像是一个预先设计的系统，而在这个系统里，努力和自律会自动发生。那今天，我决定打开日记本，给你们分享，我的日记里除了日程和to do, 都会写点什么 ～ 日记也是 ​

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2026-01-15 10:00来自 微博网页版

【夕阳映雪 海边跨年｜2026 跨年vlog】 今年的跨年夜也如同往常一样，超级热闹！ 在这之前，我们还去了将军山滑雪，雪上蹦迪、还抽了奖（虽然我没中大奖）、遇上了绝美落日！ 万宁的事情，相信听播客的大家已经知道了，这次带大家看其中的一部分内容（张小雅会出镜！） 迟来的新年快乐，祝大家新的一 ​

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2026-01-14 21:08来自 微博音频

#一条音频告别2025# #微博声浪计划# 我们有幸邀请到始祖鸟运动员张嘉豪，可能很多人和我一样，是通过前几年关于他的视频了解到他的故事。他曾经是一名面包师，17岁才第一次接触单板滑雪，经过四年不间断的练习拿到了第一个全国冠军。2020年开始，他辗转多国参加比赛攒积分，冲击北京冬奥会。2021年在 ​

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2026-01-14 21:00来自 微博网页版

【我的新年愿景板｜用高级欲望，去打败低级欲望】 愿景板（vision board) 是我从2025年开始，把所有目标&愿景打印下来，把年度原则“显化”的一次尝试，这真的是让我直接变身史上目标完成度最高的一年。把愿景板设成手机壁纸，摆在家里最明显的位置，它可以随时把你从惰性，情绪化的低级欲望里直接拉 ​

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2026-01-08 20:15来自 微博音频

#一条音频告别2025# #微博声浪计划# 先跟大家说一声晚到的新年快乐！大家的新年过得怎么样？我们回到万宁集体过年，11个大人、2个孩子、1只鸭子1只蜘蛛还有1条“蛇”，这个新年过的别提多热闹了。 就像《老友记》里每一季中都有关于感恩节的经典桥段，她们每一年都从鸡飞狗跳回归大团圆。我们的鸡飞 ​

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2026-01-08 18:00来自 微博网页版

【身体的信号1: 解读硬控女性的激素们】 做这个系列的初衷是突然意识到自己40岁了，即将/其实是已经进入围更年期。作为女性我们的一生会经历三次重大转变/重组：青春期-生育期-更年期，而它们的背后都是激素水平的变化。所以相比起激素一直相对平稳的男性，我们更要关注和了解自己的身体，识别她发出 ​

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2026-01-07 20:00来自 微博网页版

【10秒科学判断｜累了，该继续训练还是休息？】 我一直有一个困惑，运动之前觉得很累，这个时候到底该运动，还是该休息？如果一味坚持，总觉得自己在“透支身体”，得不偿失。而一味放弃，又感觉能训练的日子越来越少，很多时候一累就是好几天。而今年，与教练讨论&读书，让我总结出了一套，帮我快速 ​

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2026-01-05 20:01来自 微博网页版

【演唱会 录日谈 学口琴｜2025的年终vlog】 2025的最后一周，和家人们去看了演唱会，一年一度和李叔小苏录了日谈（这是我们第五年了），排练了圣诞歌曲，在北京打了几场室内网球，这一年真不错啊！下一期vlog是新疆过圣诞和万宁跨年，已经在路上了！ #VLOG[超话]##健康生活##微博vlog大赛# ​

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2025-12-31 18:00来自 微博网页版

【雪场大片和背后的花絮们】 最近收藏了一堆雪场出片教学，趁这次去小红书雪人节⛄️赶紧拿华为Mate 80 RS 非凡大师试试，必须说光学双长焦和第二代红枫原色影像拍人像和雪景绝了，全焦段慢动作超适合拍吹雪花❄️，还有能把滑行过程拉丝的动感摇拍功能！！ 总之照片都很出彩，但是更精彩的是幕后花 ​

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2025-12-31 09:15来自 微博网页版

【我的年终总结（2）能量，是人生最值钱的货币】 2025年的另一大“开悟”：能量，才是人生最值钱的货币，它决定了我们能不能专注于完成那些，对我们重要的大事。而我对“能量”这个游戏的规则，却几乎全是错的。而这一年，通过学习，和自己的实验，逐渐积累了一些经验，今天也想和大家分享。 1，感觉 ​

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2025-12-30 09:08来自 微博网页版

【年底聚餐自救指南｜吃多不积食的3个饮食秘诀】 年底聚餐不停，你是不是也这样？一开始大吃大喝超开心，没过几天就“积食”到什么都吃不下了…你以为只是吃太多？其实背后是饮食结构混乱+进食节律打乱+肠道动力不足！ 今年我学会了用“平衡法”应对聚餐季 ✨目标1：吃够多样性，养护肠道生态 我饮食 ​

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2025-12-25 18:00来自 微博网页版

【如果要和最好的朋友组队比越野…】 我真的出息了！从小揣着路虎梦的我，居然拿下了路虎卫士杯的参赛资格，一个专业又硬核的越野赛事！我知道你们要怀疑我的水平，但这个比赛不是单打独斗的传统越野赛，而是依靠团队协作的比赛。索性当天我的队友们一个个都非常给力，结束之后鸽鸽说想拉着姥姥、琳琳 ​

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2025-12-24 21:12来自 微博音频

#一条音频告别2025# #微博声浪计划# 听说感觉时间变快不是错觉，而是地球自转变快。姥姥姥爷也像地球自转一样，越来越忙，以至于都没有意识到，这已经是飞福来第500期播客了。本该做点什么特别企划庆祝一下，但姥爷说：“这就好比过生日，等到我们这个年纪就完全不想过生日了。等到我爸这个年纪，他前 ​

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2025-12-24 17:26来自 微博网页版

【抽血 滑雪 布置圣诞｜播客售后系列】 本来应该是一条崇礼滑雪占比70%的vlog，结果生理期突然造访，被迫穿插了抽血任务！顺手把在北京的零碎日常全部塞进视频里（之前看评论区说喜欢看这一part！）做饭、冲咖啡、直播选品、圣诞布置…喜欢看这期视频的记得留言告诉我！！btw 本视频适合搭配今晚播客 ​

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2025-12-23 18:00来自 微博网页版

【我的年终总结（1）如何设计“全力以赴”的系统】 年终总结系列来了。2025对我，是终于开窍的一年。第一篇，关于如何让自己全力以赴去做那件对自己重要的事情。我有两个感悟： 不需要先有动力，再行动 全力以赴，是设计出来的 那今天的vlog, 就是关于这个感悟。年终总结还有第二篇，关于能量。希 ​

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2025-12-22 14:38来自 iPhone 14 Pro

【播播预告｜双旦节日好礼来噜！！ 🥳】 营养补剂、保暖服饰、日用个护、健康美食这次应有尽有；自用or节日送礼🎁都能选到！ 还特地为大家准备了滑雪装备合集，一站购齐滑雪用品！[春游家族] 💥跑鞋惊喜福利价、outopia超值补贴价争取ing 免单抽奖🧧整场不停！ 12月23日下午5点，由两位助播 ​

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2025-12-20 18:51来自 微博网页版

【间歇跑｜我最痛恨的训练，但给我最惊人的进步】 我曾经，每天坚持跑步，起早贪黑，一年进步了5分钟；而这次，产后恢复训练2个半月，我却直接跑进330，达标波士顿马拉松。这期间最大的差别，就是科学训练。每天中等距离中等配速的“中速跑”，和极轻松的慢跑+强度很大的间歇跑穿插，区别到底有多大？ ​

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2025-12-19 20:53来自 微博网页版

【为什么我永远学不会滑雪｜周期运动vs技能运动】 有没有人和我一样每年都去滑雪，但是永远都停留在落叶飘和初级换刃，三四个雪季一直原地踏步没有进步？为什么都是运动，跑步骑车好像天生就会，滑雪网球学一辈子也学不会？ 🌀 周期 vs 技术运动 跑步骑车是重复性循环，身体自动巡航。 而滑雪、冲 ​

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2025-12-15 17:21来自 微博网页版

【 超长下饭vlog】 去上海比赛，和姥姥、赳赳度过了超级温馨的夜晚（哦对鸽鸽也在）为了抓住浪季的尾巴回到了万宁，打了几场酣畅淋漓的网球，又在万宁打开了高能量的开关…虽然都是些琐碎的日常，但却藏着最松弛的治愈感，相信你们会喜欢的！ #VLOG[超话]##微博vlog大赛##健康生活# ​

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2025-12-10 21:29来自 微博网页版

【上马幕后花絮 北大湖滑雪 vlog】 你们千呼万唤的「姥姥产后首马」应援小分队视角来啦！完整记录当天所有的感人碎片～btw我这周和宁浪别野的家人们去北大湖的山地课堂学习，收获满满又偷偷（哦不应该是正大光明了这次）进步了！ #VLOG[超话]##微博户外运动节##滑雪[超话]# http://t.cn/AXy1FlfI ​

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2025-12-10 21:11来自 微博音频

#微博声浪计划# #听见微博# 经常看到大家留言说羡慕我们六个人的友谊，特别是上期提到姥姥的产后首马结束后，六个人抱在一起盛大庆祝。是啊，四十岁的我们，有各自的小家庭，各自的事业和爱好，凭什么还能保持如此亲密的友谊？我们也这样问。所以本期节目我们就聊聊这段热闹的、亲密的、充满爱的友谊群 ​

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2025-12-05 19:51来自 微博网页版

【产后首马｜HOKA为我拍了一支短片】 谢谢HOKA从8月到现在，见证了我一边学做母亲，一边找回自己，备战上海马拉松的全过程。这也是我产后首马背后的回忆。长达3个小时的采访，和多天的零距离拍摄，被浓缩到了这支短片里。我希望陪你们一起看完。也谢谢HOKA，把我的故事讲给全世界的女人，妈妈，和跑者 ​

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2025-12-04 21:00来自 微博网页版

【上马vlog | 一个女人有多执着，就有多幸运】 我的产后首马vlog, 必须看完！啥也不说了。我就是这世界上最幸福的人。40岁正日子，我代表全体五仁，飞福来的一家子，先往前冲了！你们别怕，跟着我来！ #VLOG[超话]# #上海马拉松# #上马# #女性力量# #微博vlog大赛# #我的2025# #年终# #40岁# ​

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2025-12-04 10:14来自 微博音频

#微博声浪计划# #听见微博# 邵竞竹（竹子）女士终于来了！ 我和竹子一直是互联网上惺惺相惜的远程闺蜜，虽然一年见不了几面，但是总会远程关心/欣赏/挂念对方。 终于，在两人都成为妈妈以后，也在刚跑完了上海马拉松的周一，开启了首次播客串台。两个看似十分相似，又十分不同的人，即将对马拉松、母 ​

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2025-12-03 21:13来自 微博音频

#微博声浪计划# #听见微博# 姥姥的产后首马成功BQ，拿到了她在赛前不敢期待的成绩。虽然不敢期待，但是在一次次被推一把的时候她都没有退缩。在对教练的训练课表不确定的时候没有退缩，在夏天四十度的上海训练的时候没有退缩，在“气氛都到这儿了，不如把目标定高一点儿”的时候她也点头应允。为一件事 ​

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2025-11-27 15:00来自 微博网页版

【备赛 开板儿 开箱｜当低能量人打开高能量开关】 我发现高能量是有惯性的！最近像是打开了什么能量开关，每天都有使不完的牛劲！前一天拉着yoyo在万宁开始集训，第二天就开始在雪场里发疯了！希望看到这期视频的大家也可以和我一样，每天都可以能量满满！ #一条vlog回顾11月##VLOG[超话]##健康生活# ​

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2025-11-26 21:06来自 微博音频

#微博声浪计划# #听见微博# 当一个人在你面前极度自信，你真的拿他没有办法。最近姥爷和鸽鸽去参加了一场酣畅淋漓的Hyrox比赛，崇礼168的荒诞再次上演。鸽鸽凭实力搅乱节奏，从备赛到复盘，没有一个环节落下，一时分不清他是队友还是对手。但姥爷还是在慌乱之中享受了比赛的愉悦。甚至备赛途中鼓起勇气 ​

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2025-11-26 10:46来自 微博网页版

【Hyrox备赛的底层逻辑｜备赛干货和比赛心得分享】 周六和鸽鸽组队比了Hyrox，说实话没想象中难而且非常好玩儿，是一个所有人都可以参加并且enjoy的比赛。如果你想比一场Hyrox但又担心没时间备赛，真的不用犹豫，这个视频就来分享一下我和鸽鸽的备赛底层逻辑。 四周Hyrox备赛底层逻辑： 1️⃣ 一摸测 ​

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2025-11-24 14:04来自 微博网页版

【女生更要练力量EP1 ft. Lara殿】 📒本期要点： 1️⃣ 为什么肌肉对女生更重要？ 2️⃣ 新手小白如何开始？ 3️⃣ 一周几练？练多少？ 4️⃣ 减脂和增肌如何平衡？ 我没有骗你们！从训练营回来之后我真的回归重训了，而且这次的目的和二十多练力量不一样，当年是为了获得好身材，而这次是为了健康 ​

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2025-11-23 09:00来自 微博网页版

【妈妈+运动员的产后首马｜上马倒计时vlog】 11月30日，就是我产后首马 - 上海马拉松的日子了。 产后7个月，这是我的复出之战。 40岁前4天，这是我给自己的40岁生日礼物。 我妈妈齐老师和赳赳都会在终点等我，这也是三辈人的特殊时刻。 我准备好了吗？我不知道。但我一定会，毫无保留的去跑。 请给310 ​

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2025-11-19 21:11来自 微博音频

#微博声浪计划# #听见微博# 人设只是那个加强版的自己。 本期节目，姥姥姥爷借由一套社交桌游卡片，回想起过去让自己尴尬、生气和被夸到飘飘然的故事。她们发现这些故事的核心逻辑似乎都没离开“人设”，那个理想自我。尴尬是因为，让别人看到我和理想自我的之间的差距很没面子；生气是因为，不允许自 ​

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2025-11-17 18:26来自 微博网页版

【幸福流水账｜播客售后vlog】 本期视频内容过于丰富，请搭配最新两期fit4life和宁浪别野共同食用！ 带着我妈去上海看孙赳赳；探访神奇人类张琳；和yoyo在万宁的超高能量一天（听了播客的人都知道这几件事有多精彩！）希望这些故事能让大家带着开心轻松的心情迎接新的一周～ #VLOG[超话]##健康生活# ​

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2025-11-12 21:06来自 微博音频

#微博声浪计划# #听见微博# 你有没有经历过自己非常沉浸其中，但却遭到别人强烈反对的事儿？姥姥最近被遛娃场地的物业驱逐，痛失每天早上的黄金时刻。但经过与物业的据理力争反而理解了对方的立场。她发现事情的相对论，换个角度看问题，可以理解很多事。 你们身边有没有那种毫无痛感的朋友？做完手术 ​

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