墨小柒柒_

2026-07-01 22:41来自 iPhone客户端

生活化减脂…吃的干净真的会瘦！！ #我的减脂餐[超话]##减脂餐##减脂##塑形# http://t.cn/AXoyenxK ​

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墨小柒柒_

2026-07-01 22:39来自 iPhone客户端

腰围已➖10cm！帕姐瘦全身真的牛！7天见效！ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXoyeUzX ​

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墨小柒柒_

2026-07-01 22:38来自 iPhone客户端

连吃两周瘦七斤…吃得干净真的会瘦！ #减脂餐##减脂##塑形##我的减脂餐[超话]# http://t.cn/AXoyggF5 ​

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墨小柒柒_

2026-07-01 22:35来自 iPhone客户端

网友说的是真的…吃的干净真的会瘦！！ #我的减脂餐[超话]##减脂餐##减脂##塑形# http://t.cn/AXoyg4Jd ​

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墨小柒柒_

2026-07-01 22:33来自 iPhone客户端

无痛瘦手臂💪简单又高效🔥 哈喽姐妹们，原来瘦手臂可以这么简单[偷笑R]动作简单，很适合新手友友们❗️如果觉得没有重量，可以像我一样手环，或者矿泉水瓶，效果翻倍 练一天有一天的效果！#健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXoydTTr ​

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墨小柒柒_

2026-07-01 22:32来自 iPhone客户端

哑铃肩部塑形｜居家6min爆累肩部跟练！ 建议跟练2-3遍！这期真的很酸很累！ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXoydfz3 ​

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墨小柒柒_

2026-07-01 22:27来自 iPhone客户端

急性子懒人大腿小腿一起瘦🔥梨形瘦腿✅ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXoyrz4B ​

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墨小柒柒_

2026-07-01 22:26来自 iPhone客户端

根源改善小腿外翻➕膝盖内扣！新手友好 每天三到五遍！#健身打卡##健身##健身[超话]##塑形# http://t.cn/AXoyB8q6 ​

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墨小柒柒_

2026-06-30 23:40来自 iPhone客户端

6️⃣个动作瘦侧腰！水桶腰爆改小沙漏✅ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXozMjfG ​

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墨小柒柒_

2026-06-30 23:39来自 iPhone客户端

连吃两周瘦七斤…吃得干净真的会瘦！ #我的减脂餐[超话]##减脂餐##减脂##塑形# http://t.cn/AXozMSLO ​

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墨小柒柒_

2026-06-30 23:36来自 iPhone客户端

体态比长相重要‼️邪修体态的5个日常小习惯 很多人每天练半小时体态，其余时间又在塌腰驼背坐着伸着脑袋看手机看电脑看书，努力岂不是白费啦！ 上班族 学生党每天久坐，很容易有头前伸、圆肩驼背、骨盆前倾的不良体态 抽不出时间来好好锻炼，就学会这几个体态邪修小方法 把体态管理融入到日常生活中去 ​

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墨小柒柒_

2026-06-30 23:34来自 iPhone客户端

网友说的是真的…吃的干净真的会瘦！！ #我的减脂餐[超话]##减脂餐##减脂##塑形# http://t.cn/AXozI9XH ​

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墨小柒柒_

2026-06-30 23:32来自 iPhone客户端

练对动作缩腰绝了🔥H直筒腰👉S沙漏腰 ⚠️ 很多你以为的瘦腰动作 都会让侧腰偷偷代偿 侧腰不断“充气” 练成H直筒腰 🔔正确思路 ✅少做侧腰代偿类动作 ✅收紧腹横肌 而不是向外撑 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXozIvdm ​

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墨小柒柒_

2026-06-30 23:32来自 iPhone客户端

古法三焦操🔥每天一遍，做完像换个人✨ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXozfr4A ​

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墨小柒柒_

2026-06-30 23:30来自 iPhone客户端

急性子臀凹陷急救｜居家6min 3D翘臀跟练 针对人群👭：妈妈臀、扁平塌陷、臀腿分离度低 这一个训练 就能帮到你全方位的打造️ 坚持练习，臀型变化真的看得见 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXozf0SW ​

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墨小柒柒_

2026-06-30 23:30来自 iPhone客户端

减下腹巨猛‼️减肚子、侧腰赘肉🔥跟着练就行 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXozfpTc ​

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墨小柒柒_

2026-06-30 23:24来自 iPhone客户端

真的巨瘦大腿｜6个动作 跟着做就能瘦❗️ 这套动作不仅能全方位瘦腿，还能疏通全身，改善体态～ 大家根据自己的节奏，在安全的前提下，循序渐进地提升～#健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXozV4Pm ​

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墨小柒柒_

2026-06-30 23:23来自 iPhone客户端

居家改善翼状肩胛正确思路🔥巨瘦背瘦手臂‼️ #健身打卡##塑形##健身##健身[超话]# http://t.cn/AXozcezb ​

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2026-06-29 21:44来自 iPhone客户端

生活化减脂…吃的干净真的会瘦！！ #我的减脂餐[超话]##减脂餐##减脂##塑形# http://t.cn/AXSDgcid ​

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2026-06-29 21:40来自 iPhone客户端

姐妹们，哑铃一首歌完整跟练版来啦 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSDrMwP ​

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墨小柒柒_

2026-06-29 21:38来自 iPhone客户端

睡前摇胯操🔥每天5分钟，半年像换个人 ✨ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSDBXxb ​

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2026-06-29 21:35来自 iPhone客户端

居家练出漫画腿🔥4个动作瘦腿不粗腿 超级虐腿但巨见效的 4 个瘦腿动作来啦❗️ 肌肉腿、脂包肌、大腿粗、小腿外翻的姐妹闭眼冲 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSD3Stv ​

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2026-06-29 21:32来自 iPhone客户端

已⬇️20｜初夏一周燃脂计划之运动篇 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSDu2Q1 ​

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墨小柒柒_

2026-06-29 21:29来自 iPhone客户端

躺着改善骨盆前倾懒人版！真的巨有用，睡前躺练 5min 每天睡前练 3遍#健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSDnH2I ​

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2026-06-29 21:27来自 iPhone客户端

想要腿子越来越细长！拉伸必不可少！巨酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSDEcbX ​

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墨小柒柒_

2026-06-29 21:24来自 iPhone客户端

7天➖3cm！暑假逆袭筷子腿就练这个！效果巨牛！ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSD81ad ​

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2026-06-29 21:20来自 iPhone客户端

网友说的是真的…吃的干净真的会瘦！！ #减脂餐##减脂##塑形##我的减脂餐[超话]# http://t.cn/AXSDHmnQ ​

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2026-06-29 21:17来自 iPhone客户端

🔥太极 Tabata 太牛了❗️❗️瘦全身养气血✅ 😍被催更无数次，听说你们很喜欢我的太极tabata～今天分享这组太极 tabata 非常适合新手跟练～所有宝宝都可以练习，尤其一动就累、经常久坐 #健身打卡##塑形##健身##健身[超话]# http://t.cn/AXSDTPGU ​

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2026-06-29 21:14来自 iPhone客户端

连吃两周瘦七斤…吃得干净真的会瘦！ #减脂餐##塑形##减脂##我的减脂餐[超话]# http://t.cn/AXSDjT4Q ​

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2026-06-29 21:11来自 iPhone客户端

不愧是帕梅拉🔥7天虐出天鹅臂！手臂细了5cm 拯救肌肉腿🔥好评如潮‼️没有瘦不下来的小腿 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSDlhPo ​

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墨小柒柒_

2026-06-29 21:09来自 iPhone客户端

居家改善翼状肩胛正确思路🔥恢复胸曲曲度‼️ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSDOrEp ​

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2026-06-29 21:06来自 iPhone客户端

女生瘦手臂｜4个动作瘦减拜拜肉+紧致线条💪 你是不是夏天从不敢穿无袖，总觉得胳膊粗显壮🤷‍♀️ 真正好看的手臂线条，需要肱三头肌紧致➕肱二头肌适度塑形 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSD0JQE ​

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墨小柒柒_

2026-06-29 20:58来自 iPhone客户端

带姐妹们躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳瘦肚子 跟练版全程躺练！#健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSDKTLe ​

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墨小柒柒_

2026-06-28 23:40来自 iPhone客户端

巨瘦手臂🔥8min跟练版‼️瘦手臂太快了‼️ 这套操瘦手臂太厉害了，瘦大臂，瘦小臂，瘦賂膊，瘦背部，30天，改善也太大了吧，姐妹们赶紧跟练起来#健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXS1m6ft ​

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墨小柒柒_

2026-06-28 23:34来自 iPhone客户端

⭐️腿越练越直❗️❗️ 5 个动作重建足底支撑✅ 📒足弓训练一定要坚持练习，它是循序渐进的过程～ ✅练足弓重建足底支撑，把脚踝练回中立位，足底均匀受力，小腿旋转纠正，腿部力线逐渐回正。✅建议每天练 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXS1nGPB ​

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墨小柒柒_

2026-06-28 23:23来自 iPhone客户端

暑假15 天急救跟练版！！睡前4分钟床上躺着瘦全身 完整跟练版！每天2遍 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXS18B5y ​

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墨小柒柒_

2026-06-28 23:17来自 iPhone客户端

网友说的是真的…吃的干净真的会瘦！！ #减脂餐##减脂##塑形##我的减脂餐[超话]# http://t.cn/AXS1QT7U ​

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2026-06-28 23:16来自 iPhone客户端

这个减侧腰后腰赘肉太猛🔥夏天逆袭蛮腰冲‼️ Yuuka的站立瘦腰真的太可了～碎片化时间练起来✊一遍充分感受侧腰、后腰的牵拉感～每次两组，一起为了小蛮腰冲‼️#健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXS1QpUN ​

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2026-06-28 23:13来自 iPhone客户端

超模瘦手臂太猛了‼️真巨减拜拜肉🔥胳膊细了 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXS1H3Yg ​

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2026-06-28 23:08来自 iPhone客户端

躺着瘦全身跟练来啦❗️腿粗，有小肚子大肚腩，还不想跑跳，怕伤关节的姐妹，赶快躺下 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXS1Tr5E ​

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2026-06-28 23:05来自 iPhone客户端

7天➖3cm！这效果真的牛！急性子姐妹有救啦！ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXS1TZkD ​

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2026-06-27 22:29来自 iPhone客户端

巨酸爽🔥睡前躺着瘦大腿‼️懒人快冲 大腿粗，假胯宽明显，小腿脂包肌严重的姐妹，这期跟练赶紧码住！ 趴着就能练，每天3-4遍 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSRoF2w ​

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2026-06-27 22:23来自 iPhone客户端

急性子瘦全身就练这个！7天见效❗️床上躺练！ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSRS0Mg ​

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2026-06-27 22:20来自 iPhone客户端

5Min凯格尔运动‼️拯救悬垂腹🔥平坦小腹 这组凯格尔躺着就能做，动作简单，专门针对盆底肌。我坚持了一段时间，小腹真的平了些。久坐、宝妈都能练。每天睡前1-2遍 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSRakVz ​

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2026-06-27 22:17来自 iPhone客户端

小腿已➖8cm！急性子瘦腿就练这个！巨牛！ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSRaUIC ​

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2026-06-27 22:15来自 iPhone客户端

4min收胯训练‼️改善假胯宽🔥摆脱妈妈臀‼️ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSRX3ni ​

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2026-06-27 22:14来自 iPhone客户端

夏天死磕这套壶铃就够了，不跑不跳身上也是紧致的！#健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSRXaP9 ​

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2026-06-27 22:10来自 iPhone客户端

居家改善翼状肩胛正确思路🔥初学者必练‼ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSR6j5O ​

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2026-06-27 22:10来自 iPhone客户端

下肢功能训练｜巨酸爽 练完臀线直接拔高！ 想要紧致蜜桃臀 + 细直腿，一定要练这个！5个动作帮你流畅臀腿线条！ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSR6WXR ​

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2026-06-27 22:07来自 iPhone客户端

一个器械✅翘臀瘦腿直腿‼️梨形身材坐着练🔥 新手小白必看教程[赞R]健身房一个固定器械——【坐姿髋外展+坐姿髋内收】打造臀腿比例！上臀爬上腰！ 邪修坐着翘臀瘦腿真的牛👍 5个动作练出好身材 咱也能美美过夏天🍃 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSRitJD ​

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2026-06-27 22:07来自 iPhone客户端

网友说的是真的…吃的干净真的会瘦！！ #减脂餐##减脂##塑形##我的减脂餐[超话]# http://t.cn/AXSRihgc ​

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墨小柒柒_

2026-06-27 22:06来自 iPhone客户端

薄背➕体态改善✅背真的薄了‼️开肩美背🔥 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSRJnRh ​

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2026-06-26 23:47来自 iPhone客户端

网友说的是真的…吃的干净真的会瘦！！ #减脂餐##减脂##塑形##我的减脂餐[超话]# http://t.cn/AXSjp22q ​

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2026-06-26 23:45来自 iPhone客户端

古法瘦身巨牛🔥夏天甩掉大肚腩～亲测有用 ✅ 古法瘦全身真的太有用✅动作简单，容易坚持、夏天练太合适，每次20分钟左右～ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSjNuac ​

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2026-06-26 23:41来自 iPhone客户端

帕梅拉消富贵包完整版‼️2 周见效🔥塑造天鹅 颈，改善富贵包和驼背 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSjC3eO ​

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2026-06-26 23:41来自 iPhone客户端

巨牛‼️8min内脏脂肪操🔥一个月像换个人 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSjC34v ​

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2026-06-26 23:34来自 iPhone客户端

6min躺着瘦腿翘臀❗️大腿小腿一起瘦🔥巨简单 ☑️超适合懒人的邪修瘦腿翘臀跟练教程来了，躺着玩手机大小腿一起瘦，改善小腿外翻，练出漫画腿，提高臀线显腿长‼️躺平党快冲🥳生理期不想动就练这个 ☑️ 长期久坐、下半身肉肉多｜臀型塌塌的、大腿根粗壮、小腿外翻｜学生党、宝妈，没时间也轻松 ​

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2026-06-26 23:33来自 iPhone客户端

翘臀瘦腿完整跟练‼️新手改善凹陷提升臀线✅ 臀部扁塌下垂、侧臀凹陷假胯宽、大腿根赘肉多以及梨形身材的姐妹！这期臀腿训练完整流程一次性把上臀、下臀和侧臀都练到，还有正确发力的动作详细讲解！让你翘臀不粗腿 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSj9Gyu ​

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2026-06-26 23:32来自 iPhone客户端

居家改善翼状肩胛太牛了‼️巨有用🔥 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSjKBUN ​

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2026-06-26 23:32来自 iPhone客户端

带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSjK1Ih ​

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2026-06-24 16:12来自 iPhone客户端

4个动作🔥急性子瘦大腿❗改善大腿肉多、松垮✅#健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSJFnyV ​

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2026-06-24 16:10来自 iPhone客户端

练背真抗衰🔥背薄一寸年轻十岁‼️体态好了✅ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSJFKOP ​

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2026-06-24 16:07来自 iPhone客户端

巨有用🔥瘦肚子最快的动作❗️❗️ 你们要的新版来了！听说这套运动最近很火，我出了跟练版！每天3-5遍！记得打卡哦👭 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSJkBKx ​

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2026-06-24 16:02来自 iPhone客户端

一个动作改善体态｜巨薄背🔥｜改善翼状肩胛 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSJDRgR ​

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2026-06-24 00:01来自 iPhone客户端

10min站立极速瘦腰🔥都去练‼️ 全程站立不伤膝，动作简单暴汗！ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSI4Jwp ​

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2026-06-23 23:55来自 iPhone客户端

带姐妺们躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳瘦肚子 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSIUyzL ​

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2026-06-22 21:47来自 iPhone客户端

脾不好来摇胯｜每天睡前4个动作胜过养脾胃1h 每天睡前4个动作，轻松养好脾胃 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSGiMKZ ​

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2026-06-22 21:47来自 iPhone客户端

10分钟极速翘臀❗️疯狂安利❗️翘臀不粗腿‼️ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSGiVof ​

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2026-06-22 21:44来自 iPhone客户端

女人不管30+40+50+，年龄只是数字，运动起来，状态由自己决定 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSGxYij ​

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2026-06-22 21:44来自 iPhone客户端

巨有效❗搞定骨盆前倾+小腹突出🔥8min跟练版 这套动作全程躺着就能做，通过放松紧张的腰背、大腿前后侧，再激活腹部和臀部，把骨盆一点一点“掰”回正位。 每天几分钟，坚持两周，腰舒服了，小肚子也平了～ 跟练：雪儿很棒（努力逆袭） #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSGxiEQ ​

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2026-06-22 21:42来自 iPhone客户端

腿围-9CM❗站立暴瘦大腿根✅巨有用 大腿一捏全是肉?这组站立Tabata专门针对大腿根，8分钟全程不跑不跳，做完酸到走路打飘。我最近跟练都在热汗舞蹈上找课，上面课程超多，不用自己费劲想练啥。想刷脂的姐妹直接搜就有。坚持一周腿围真的小一圈，做完来打卡~ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# ​

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2026-06-22 21:41来自 iPhone客户端

产后必练的凯格尔训练5.0版‼️更全面gao效✅ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSGI9z0 ​

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2026-06-22 21:34来自 iPhone客户端

只需一对哑铃🍑上中下侧臀全都练到位！ 姐妹们，别再说不知道用什么动作练臀了！这一篇把哑铃练臀动作给你整理全了，从下臀线到侧臀凹陷全覆盖，收藏这一篇就够了🔥 一共6个动作，新手友好、简单易懂！ 👇直接上合集： 1️⃣ 相扑深蹲 → 大腿内侧+下臀 2️⃣ 罗马尼亚硬拉 → 臀大肌+大腿后侧 3 ​

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2026-06-22 21:24来自 iPhone客户端

躺着瘦全身跟练来啦❗️腿粗，有小肚子大肚腩，还不想跑跳，怕伤关节的姐妹，赶快躺下跟练 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSGLBEa ​

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2026-06-22 21:20来自 iPhone客户端

牛🔥睡前4min躺着瘦小腿‼️懒人赶紧冲 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSGAat3 ​

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2026-06-22 21:12来自 iPhone客户端

专攻下臀｜4个黄金动作🍑提臀线真的显腿长！ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSGPx1d ​

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2026-06-22 21:08来自 iPhone客户端

梨形收胯直腿成功‼️睡前5个动作改善假胯宽 亲测有效‼️只有真梨形身材女生才懂梨形的痛！ 明明不胖但臀部两侧突出来两块 显得腿短屁股大 这组跟练特别适合有假胯宽和腿不直的梨形姐妹🍐每天睡前练习2～ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSbkQWk ​

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2026-06-22 20:48来自 iPhone客户端

10分钟魔鬼站立瘦肚子🔥新手友好✅大体重 哈喽，姐妹们，这个站立瘦腰腹对于新手、大基数的友友们太友好了🧑‍🤝‍🧑 如果你肚子大，小腹凸出，两侧赘肉多，又做不了卷腹类的动作！快快试试这组训练！ ✅全程收紧核心 ✅核心发力 带动腿部 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# ​

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墨小柒柒_

2026-06-22 20:36来自 iPhone客户端

夏天急性子瘦腿就练这个！两周狂虐6cm！巨虐 每天三到五遍！#健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSbpgZu ​

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墨小柒柒_

2026-06-22 20:35来自 iPhone客户端

网友说的是真的…吃的干净真的会瘦！！ #减脂餐##减脂##塑形##我的减脂餐[超话]# http://t.cn/AXSbNHYk ​

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墨小柒柒_

2026-06-22 20:32来自 iPhone客户端

帕梅拉瘦腿太牛了！大腿➕小腿都瘦了！巨酸爽！每天两组 每组连续两遍 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSb9EYo ​

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墨小柒柒_

2026-06-21 23:51来自 iPhone客户端

疯狂安利❗️跟着明星练习臀凹陷❗️臀两侧凹陷 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXS2fRA2 ​

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墨小柒柒_

2026-06-21 23:48来自 iPhone客户端

急性子懒人瘦大腿内侧🔥改善假胯宽✅ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXS2fLEK ​

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墨小柒柒_

2026-06-20 22:21来自 iPhone客户端

躺着瘦腿跟练来啦❗️我的腿从弯弯曲曲像山路，到现在这样，赶快躺下跟练吧！ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSPjCgK ​

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墨小柒柒_

2026-06-20 22:18来自 iPhone客户端

带姐妹们躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳瘦肚子 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSPleJ3 ​

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墨小柒柒_

2026-06-20 22:17来自 iPhone客户端

7天➖3cm！这效果真的牛！急性子姐妹有救啦！#健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXSPlYYy ​

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墨小柒柒_

2026-06-20 22:13来自 iPhone客户端

网友说的是真的…吃的干净真的会瘦！！ #塑形##减脂餐##减脂##我的减脂餐[超话]# http://t.cn/AXSPWrwv ​

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墨小柒柒_

2026-06-20 22:12来自 iPhone客户端

🔥腿越练越细直❗️❗️记住这 6 个动作✅ 🔥今天这组训练大腿小腿都练到了！燃烧腿部赘肉，紧实线条，同时锻炼到根力量，修正腿部力线🦵 ✅建议每天练习 3-5 遍（练完可以配合腿部拉伸放松肌肉） ✅练后可以及时补充一杯蛋白粉～及时修复肌肉线条更好，我喝的是康比特蛋白粉，国家队同款超好喝 ​

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墨小柒柒_

2026-06-19 23:30来自 iPhone客户端

居家健身EP2:保加利亚蹲✅翘臀直腿不粗腿 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXae8oef ​

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墨小柒柒_

2026-06-19 23:29来自 iPhone客户端

体态比长相更重要‼️睡前8min告别虎背熊腰🔥 嗨👋姐妹们，今天分享一组体态训练 日常久坐、玩手机、侧睡，会导致圆肩驼背，看起来虎背熊腰显壮、没精神 体态好了，气质瞬间提升了！看上去更美了！ 今天开始打卡，坚持一周可可自己的变化！！ 建议3～4遍！ 注意沉肩收紧核心！ 跟练：Yuuka ​

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墨小柒柒_

2026-06-19 23:25来自 iPhone客户端

连吃两周瘦七斤…吃得干净真的会瘦！ #我的减脂餐[超话]##减脂餐##减脂##塑形# http://t.cn/AXaeQxUl ​

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墨小柒柒_

2026-06-19 23:23来自 iPhone客户端

腰细12cm‼️苹果型👉🏻沙漏腰｜3min速成版 BMI≥25每天4组（跟练一次完整版为一组） BMI≤24每天3组#健身打卡##塑形##健身##健身[超话]# http://t.cn/AXaeHnVB ​

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墨小柒柒_

2026-06-19 23:22来自 iPhone客户端

懒人7天床上趴着瘦腿！已➖11cm！大小腿一起瘦 每天3遍#健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXaeHCcp ​

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墨小柒柒_

2026-06-19 23:19来自 iPhone客户端

网友说的是真的…吃的干净真的会瘦！！ #减脂餐##减脂##塑形##我的减脂餐[超话]# http://t.cn/AXaeTgm3 ​

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墨小柒柒_

2026-06-19 23:17来自 iPhone客户端

⭐️ 四肢纵向拉长❗️ ❗️8min站姿拉伸✅ 总久坐驼背、浑身肌肉紧绷的宝子一定要练纵向拉伸！全程站姿，随处可练！ 把肌肉纵向拉开，脊柱舒展开立马显细长～～ 缓解肩颈腰的酸胀感，肌肉不结块线条更修长 长期坚持练习舒缓全身压力，体态气质肉眼变好～🌱 ✅建议每天练习1-3组 ⚠️正常全身拉伸动 ​

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墨小柒柒_

2026-06-19 23:13来自 iPhone客户端

体态比长相重要‼️5min改善全身体态床上跟练 睡前全身体态管理讲解跟练版来啦～ 本期包含了圆肩驼背、头前伸、富贵包、肋骨外翻、骨盆前倾等一系列的不良体态改善练习 每个动作保持30s，根据自己身体情况可以重复2~3组，坚持打卡两周，体态好了 气质自然就会提升一个台阶✨ #健身打卡##健身##塑形# ​

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墨小柒柒_

2026-06-19 23:10来自 iPhone客户端

居家改善翼状肩胛正确思路🔥巨瘦背瘦手臂‼️ 每天坚持打卡3遍，背薄了，手臂➖5cm🔥绝了‼️#健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXaejeaJ ​

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墨小柒柒_

2026-06-19 23:09来自 iPhone客户端

床上躺着瘦肚子瘦肚子 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXaejYH7 ​

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墨小柒柒_

2026-06-18 22:45来自 iPhone客户端

产后必练‼️凯格尔运动巩固版4.0✅更全面高效 #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXa3cnoH ​

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墨小柒柒_

2026-06-18 22:40来自 iPhone客户端

超猛巨瘦腰肚✅跟着练就行🔥get 沙漏腰‼️ #健身打卡##健身##塑形##健身[超话]# http://t.cn/AXa3taRk ​

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