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2026-06-13 21:20来自 iPhone客户端

选动感单车别踩坑！这7个顺序错了等于白忙 #减肥[超话]# ​

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2026-05-18 20:08来自 iPhone客户端

瘦手臂训练分享 📢瘦出薄薄一片清冷骨感之瘦手臂篇来啦！ 食用指南👇 1️⃣超有效的日常瘦手臂跟练 2️⃣紧致手臂线条 3️⃣练出漂亮手臂+肩颈背 4️⃣全身减脂瘦身训练 5️⃣日常瘦手臂邪修 一起变身瘦成薄薄一片清冷骨感的美女🫧 #减肥[超话]##运动打卡##健身# ​

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2026-05-13 20:02来自 iPhone客户端

健身房新手必看坡度指南 健身房爬坡暴汗全攻略 一、黄金燃脂公式 • 坡度15+速度4.5：亲测暴汗率飙升，比跑步少伤膝盖！ • 心率控制：用（220-年龄）×70%算目标值，比如25岁心率≈137。 二、新手三阶段实操（附细节） 1. ❶ 热身5分钟 ◦ 坡度10，速度3-4（像逛街散步的节奏） ◦ ✅ 重点：肩膀放松 ​

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2026-05-06 20:16来自 iPhone客户端

入夏前的体态邪修大法之8大体态改善训练清单 抓紧时间把体态练起来，再难驾驭的裙子也能轻松get 👗 脖子前倾/圆肩驼背/高低肩/薄背训练/骨盆前倾/假胯宽/膝超伸/小腿外翻……这些是不是你？ 煮波给想在这个夏天惊艳一把的姐妹们，在家或宿舍就能练，坚持下来，你会发现整个人挺拔了一圈！✨ ​

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2026-04-28 20:16来自 iPhone客户端

运动跟练合集 1. Eleni Fit 45分钟全身有氧HIIT 高强度间歇训练模式，全程无跳跃设计，兼顾燃脂效率与关节友好性，45分钟训练等效传统有氧2小时热量消耗，有效提升心肺功能与基础代谢。 2. MIZI 7分钟面部紧致训练 结合面部肌肉激活与筋膜放松技术，通过针对性按摩动作，改善面部水肿与松弛问题，强化 ​

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2026-04-21 20:24来自 iPhone客户端

E姐的45min合集 E姐的有氧安排的非常适合我，我超级需要组歇。而且，蹦蹦跳跳的幅度不算大，但热量消耗非常大，对我来说收益算是特别高了。 从心率上来说，是1、3最累消耗最多，但不知道是因为最近换了s11手表还是因为有氧做多了身体适应了，显示的热量消耗变少了（做红衣服那套也变少了）。我最喜欢 ​

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2024-05-04 10:05来自 微博 weibo.com

减肥计划不能停！本玄学减肥抬杠青年，嘴上抬杠字字千金，实际杠不过20斤～看来 #减肥还得讲科学# 跟着噜噜一起上薄荷健康APP参加#2024年减肥大考# ，快乐减肥！毕竟他告诉我吃肉才有真营养真科学减肥，简直暴击我的心巴！ 邀请我们的减肥搭子一起大考看看谁是古希腊掌管科学减肥的神？谁是玄学减肥最 ​

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2024-03-07 15:42来自 iPhone客户端

无科技年货零食分享 1⃣️杏鲍菇脆条和香菇脆片 2⃣️年糕干 3⃣️桑葚蓝莓酱 4⃣️江西铁板烫皮 5⃣️八珍粉 6⃣️无蔗糖粗粮饼 7⃣️苹果干 8⃣️果蔬液体沙拉 9⃣️新疆小吊杏干 #我的美食日记# ​

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2023-10-17 16:13来自 iPhone客户端

分享一周掉秤晚餐！！ 巨好吃的晚餐合集！真的巨巨好吃！减脂的姐妹们快去安排吧！一天一样！真的太好吃了！食材做法都巨简单！ 1: 凉拌鸡腿虾仁 2: 土豆鸡蛋生菜沙拉 3: 土豆鸡蛋番茄沙拉 4: 凉拌黄瓜豆腐 真的巨巨好吃！简单好做！减脂的姐妹们快去安排吧！ #减脂餐# ​

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2023-10-12 14:46来自 iPhone客户端

Jo姐-5分钟拉伸训练 缓解压力 促进消化！5分钟的伸展训练中，有针对性的背部、臀部和腹部的拉伸，释放肌肉紧张，提高灵活性，促进消化，还能让你在度假期间保持健康的生活方式。 http://t.cn/A6WzTgdJ ​

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2023-10-11 11:24来自 iPhone客户端

按这个时间表减脂，疯狂掉秤！ 姐妹们，原来不同时间段运动效果不一样 那么我们应该如何安排我们一天的运动呢？ - ✅早上(7:00-9:00) 🔥适合：有氧运动 ·早上头脑清醒,精力充沛，人体接近空腹的状态，做运动脂肪特别容易燃烧(易低血糖者不宜空腹训练建议饭后1h再运动) ·运动强度不宜过高 ·建议做散 ​

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2023-10-09 11:09来自 iPhone客户端

低卡减脂汤 总是水煮菜和沙拉太难吃了，不如试试低卡减脂汤，好喝美味又减脂，吃进肚子没负担！再也不用挨饿了。食谱已经给大家整理出来了，大家可以根据自己的喜欢试试。 1️⃣番茄豆腐菌菇汤 2️⃣西兰花豆腐鸡蛋汤 3️⃣番茄豆皮蛋花汤 4️⃣番茄虾滑粉丝汤 5️⃣玉米海带口蘑汤 6️⃣番茄虾仁魔芋 ​

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2023-10-07 18:23来自 iPhone客户端

双节过后48小时恢复体重的方法 大餐暴食如何迅~速恢复呢，方法给大家总结了，记得及时调整哦 1⃣️快 速去水🀄 大餐或暴食后第2天早晨喝1杯黑咖啡提🖕升代和谢、促↗进身体排水 多喝水1天喝够2升~3升水 多吃高钾低钠食物，平衡T内ST压，快速去水🀄，建议番茄🍅，香蕉🍌，海带，紫菜，菠菜等 ​

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2023-09-28 16:38来自 iPhone客户端

#人均15块的广式美食# 75款早茶热量测评 减脂期这么点【广式早茶】 本期是关于75款常见广式茶点的热量合集 减肥的宝宝们其实有蛮多可以选择的 白灼蔬菜放心吃 蒸排骨、虾饺、金钱肚发、凤爪等也可以选 主食类的推荐粥类&肠粉(控制着吃) 尽量少吃油炸&焗饭类： 春卷、菠萝油、煲仔饭、炒牛河、煲仔饭 ​

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2023-09-28 15:53来自 iPhone客户端

运动拉伸知识分享 运动前后的拉伸也很重要哦！每个动作循环做2-3组每组拉伸30-45秒～ 图片来自：《肌肉训练完全图解》 ​

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2023-09-28 15:48来自 iPhone客户端

10大减脂运动排行 减肥减脂参考排行榜单 看看哪种运动最适合你 ​

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2023-09-26 11:57来自 iPhone客户端

医学生无科技小零食分享啦 配料表🈶图片都有哈 1⃣ 认养一头牛牛初乳奶粉 2⃣ 面包圈饼干 3⃣ 鲜奶黄油吐司 4⃣ 即食燕麦片 5⃣ 坚果列巴 6⃣ 巧克力蛋白棒 7⃣ 巧克力华夫薄片 8⃣ 谷物馒头 9⃣每日莓果 ​

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2023-09-26 11:38来自 iPhone客户端

国庆假期不长胖指南，假期也掉秤 👭姐妹们，马上又到国庆假期了 ❤️国庆一定有很多聚餐吧 减脂期的姐妹肯定又要纠结了 今天就给大家分享一个 ✅假期既能吃喝玩乐又能减肥的方法 - 1️⃣进食顺序 🔸水→菜→肉→碳水 饭前一杯水增加饱腹感，先吃蔬菜，然后吃肉(优质蛋白)，最后吃碳水，碳水要少吃 ​

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2023-09-19 17:50来自 iPhone客户端

如果你刚开始运动不知道跟谁⬇️ ① 帕梅拉：瘦很快，但对体能要求较高，不适合大体重女孩； ② 周六野：瘦的慢，但能塑型，轻松拥有马甲线；（但是我很久没练周六野了，感觉有点轻松了） ③ 韩小四：瘦的慢，但能快速拥有女团腿；（瘦小腿真的绝了姐妹们！！） ④ 欧阳春晓：瘦的慢，但能拥有沙漏腰 ​

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2023-09-19 17:44来自 iPhone客户端

为啥都市女性把运动健身当作救命稻草？ 最近，好几个闺蜜群里都在互卷运动，督促打卡。有一位励志典范（一年稳定减掉20年，马甲线、肩线、背部线条都拥有了），直接宣布因为健身她现在已经不用去看心理医生。 · （以下内容不区分“健身”和“运动”的区别，统一用运动代称） 想来还挺有意思的，我最开 ​

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2023-09-18 15:38来自 iPhone客户端

健身运动实用指南✅超全干货分享 超详细的健身训练计划🏋️不知道怎么开始健身的宝子们看过来啦！ - ✨减肥黄金时间 每年的9月、10月、11月，这3个月称为排毒瘦身塑形的黄金季节，因为天气转换，秋天容易长肉贴秋膘舍，秋天不排毒，不瘦身，冬天会胖5~20斤左右。秋天容易长肉“贴秋膘” - ‼️健身 ​

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2023-09-15 16:15来自 iPhone客户端

假如你9月开始减肥，一个月痩10斤 ⁉️制定的减肥计划实现了吗？ ✅9月减肥计划新鲜出炉 🔥抓紧时间准备起来~ - 1️⃣晨起一杯水 早上起床刷完牙之后，喝一大杯温水 250ml，可以加速肠胃的蠕动，把前一晚体内的代谢物排出。 - 2️⃣一天八杯水 喝够2L水，因为水可以加快身体的新陈代谢，脂肪代谢也 ​

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2023-09-06 15:25来自 iPhone客户端

小基数帕梅拉一周训练计划，超有效！ 姐妹们一起动起来💪 ​

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2023-08-31 16:30来自 微博 weibo.com

美味惊喜重磅来袭，就在9月1日解锁星巴克新品时空系列茶咖，乌梅山楂红茶美式和桂花铁观音拿铁买一送一还抽12000份免单！这么大的优惠力度！！这次美团外卖联合星巴克发起免单活动真是太绝啦，9月1日打开美团/美团外卖App搜“星巴克免单”就能参与活动噢~#被外卖咖啡精准击中# ​

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2023-08-30 16:04来自 iPhone客户端

今日中元节，4宜3忌要知道🍃 七月十五的主祭祀祈福，感念亲恩，也是一年里阴气开始旺盛活跃的日子。 所以，一些宜忌还是要讲究，帮你避开阴邪，养足阳气。 ​

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2023-08-28 17:29来自 iPhone客户端

立秋超狠减脂法， 坚持有效！！天气聊聊转凉，正是减脂好时期，分享秋季超狠减脂法，还等什么？来试试吧！！！！！ ​

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2023-08-18 18:00来自 微博 weibo.com

这个七夕，亲手为她做一桌子好吃的，然后再准备代表心意的巧克力礼盒。 请查收这份来自直男的实用浪漫主义。 德芙心语巧克力礼盒，心形巧克力，装的满满都是爱意，甜蜜丝滑牛奶，咬一口感受浓情蜜意。爱在心口难开，让德芙为你深情告白~ #京东超市美食馆# 上京东搜索：甜蜜巧遇见。 更多德芙七夕礼盒等 ​

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2023-08-14 15:41来自 iPhone客户端

#博主一直隐藏的减肥真相# 月瘦20斤减肥经验分享 噜噜的减肥事业不能断！姐妹们一起加油减脂要健康要美丽💪 ﹍﹍ 𝟏、吃欧包不减肥，玉米南瓜紫薯通通不减肥，全麦面包，荞麦面也不减肥，想要减肥必须得少吃，忍得了饥挨得了饿你才能减肥。 ┄ 𝟐、无论多大的减肥博主，它的粉丝量有多少，只要 ​

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2023-08-09 14:34来自 iPhone客户端

女生喝水的时间表‼️每天8杯水变仙女🧚‍♀️ 💕都知道要多喝水，但不需要一次性喝完，需要合理安排自己喝水的时间点，让喝水的效果最大化🧚‍♀️ cr:杨筱敏 ​

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2023-08-08 16:25来自 iPhone客户端

立秋最狠减肥法 满满干货 立秋～也是减肥的好佳期，拒绝贴秋膘过冬！ 这个减肥计划适合大部分要瘦的姐妹！#立秋# ​

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2023-08-04 14:35来自 iPhone客户端

0⃣糖无奶油，草莓酸奶冰糕，冰爽巨好吃 草莓酸奶冰糕，不用奶油和糖，冰爽过瘾巨好吃，只需简单两步，小白也能搞定~ － 【食材】 草莓、酸奶、蓝莓、芒果、猕猴桃 【做法】 1⃣草莓切小块，和酸奶倒入料理机中打成奶昔 2⃣倒入冰糕模具，放上自己喜欢吃的水果 3⃣冰箱冷冻4个小时以上即可 cr：花凝雨 ​

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2023-08-03 16:37来自 iPhone客户端

运动减肥博主推荐 速来运动💪锻炼！ ​

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2023-07-27 17:14来自 iPhone客户端

减脂必备 8款拼夕夕低卡零食合集分享 减脂期必囤的低卡零食分享 #好物分享# ​

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2023-07-21 11:20来自 iPhone客户端

低卡奶茶攻略 平价好喝！给你们分享我减脂期无限回购的6⃣款低卡奶茶🥤 减脂期也有偶尔嘴馋的时候，那就低卡安排起来👇： 1⃣冰鲜柠檬水：正常冰+少糖+西柚粒+脆啵啵 130大卡 2⃣霸气草莓：去芝士+换0卡糖 150大卡 3⃣草莓奶冻：正常冰+三分糖+椰果+奶冻 160大卡 4⃣纯多肉葡萄：正常冰+换0卡糖 1 ​

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2023-07-17 16:46来自 iPhone客户端

好吃不胖的低卡解馋辣味零食！ ✂脂嘴馋怎么办？！快来康康👀 给你们挖掘了几款😋好吃不胖小零食~ 这种小包小包真的hin方便 不用担心自己一次会吃太多停不下来！👏🏻 #低卡零食# ​

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2023-07-14 14:58来自 iPhone客户端

低脂低卡的减脂早餐！ 简易版豆腐脑来啦～ 豆腐滑滑嫩嫩的浇上卤汁真的好入味～ 鲜香美味，巨巨巨好吃！ 几分钟就能搞定，安排上！！ 🌈食材：内脂豆腐、紫菜、虾皮、榨菜、花生米 👉香菜葱花辣椒油按自己口味可放可不放哦～ cr：碗碗吃一口 ​

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2023-07-11 14:56来自 iPhone客户端

一年之中最佳减肥时期！不要错过！ 🌞三伏天减肥必备攻略！运动燃脂速度提高3倍！🔥 ❄️俗话说冬练三九，夏练三伏，减脂健身也要遵循这个规律。三伏天是消耗体内脂肪速度最快的时期，同样的运动，燃烧脂肪速度比其他时期快3倍！三伏天减肥，不仅要注意运动，还要注意饮食！ 📅三伏天分三个 ​

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2023-07-03 15:43来自 iPhone客户端

减脂好物分享 1⃣️fiboo消水咖 喝空好几盒的黑咖 里面加了玉米须和梨果仙人掌，熬夜或者大餐后都可以来一杯，而且很醇香完全不会发酸，用来做拿铁、酸奶咖啡都很不错！ 2⃣️好乐门蛋黄酱 减脂期也可以吃的低卡沙拉酱 用来做鸡蛋酱、抹吐司都很好吃 他整体口感偏咸不会特别甜 还有一款超轻脂的热量更 ​

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2023-06-27 16:30来自 iPhone客户端

坚持✊运动＋早睡＋戒糖＋防晒＋多喝水，你就比 90%的人美了 很多人皮肤经常出现问题，或达不到自己满意的 状态，除了护肤品选择之外，和我们日常生活习惯也大有关系。 以下⬇️20个变美小习惯，坚持3个月，90%人的皮肤都会比现在要好，记得收藏起来慢慢去实践。 ​

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2023-06-20 17:47来自 iPhone客户端

减脂必囤速冻半成品 噜噜给大家搜罗了好多低卡必囤速冻半成品，谁懂啊！真的很需要！方便又快捷而且低卡！减脂人真是爱了（都要适量食用，不然还是容易变胖！） 跟着大数据把我家冰箱填的满满当当，哈哈哈，低脂低卡的肉肉大合集！姐妹们快来抄作业！ 我基本都是找的性价比高的，给大家做个参考，🍎 ​

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2023-06-20 17:41来自 iPhone客户端

【无糖粽子】粗粮粽/低卡低脂低碳 端午节来啦，赶忙整理出这篇粗粮/杂粮/大黄米粽子合集，筛选的是销量靠前的16款 这些非常适合减脂期、控糖期食用 它们不仅无糖，还低卡！低脂！低碳！ 提前㊗️宝子们端午节假期快乐😆 ​

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2023-06-14 17:09来自 iPhone客户端

打工人真的很需要！ 低头族颈椎不舒服的姐妹可以试试 - 💢引起颈椎不舒服的原因 ►低头占绝大多数，导致颈部肌肉没有了支撑力 ►再就是颈椎老化 ►日常不注意护理 - 日常的一些小锻炼方法，随时随地都可以 🎈仰头望掌 🎈头手相抗 🎈放眼远望 🎈摇头晃脑 🎈摁揉合谷穴 - 生活习惯： ✅每天 ​

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2023-06-13 14:59来自 iPhone客户端

酸酸咸咸的，炎热的夏天就靠它解腻解渴啦～ 低卡又好喝！，酸酸咸咸的口感，好清爽好解腻，一口下去透心凉～同时，低脂低卡，也适合在减肥又嘴馋的朋友们，雪碧可以换成无糖的，喝起来没负担 食材:柠檬、青柠、话梅、雪碧 做法步骤: 1⃣柠檬、青桔切好去籽，放入碗中压出汁 2⃣加入话梅、冰块，倒入一 ​

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2023-06-08 16:36来自 iPhone客户端

减脂期想吃麦当劳该这样吃 ✅主食里面要有肉，这样才会扛饿 ✅一顿餐摄入量要控制在500kcal以内 ❌不喝含糖的饮料可选(美式、0度可乐/雪碧/红茶、椰子水） ❌不要酱料，汉堡记得备注去掉酱料 ❌不吃甜食（冰淇淋、派、可颂） ❌要吃油炸食物，尽量选择煎烤类的食物 ​

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2023-06-02 10:56来自 iPhone客户端

减脂人必囤的618好物合集 姐妹们618都准备买些什么呢，不知道买什么的减脂人朋友可以来抄作业啦！⬇️ 1⃣️燕麦谷物棒+鲜米酪 这个组合谁发明的深得我心啊！！软软糯糯的鲜米酪搭配酥脆的燕麦谷物棒 轻松get米酪燕麦杯 口感绝了 一碗鲜米酪才94卡 麻薯口感糯叽叽 hin顺滑 谷物棒是咸香口 肉松多多 8 ​

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2023-05-31 15:59来自 iPhone客户端

养面/让身体轻盈 内调真的很重要‼️听噜噜的减肥从内调做起💪 🌷赘肉是身体的废物，减肥就是清除废物！谁来清除呢？充足而新鲜的气血！想清楚哪里的赘肉就把气血引到哪里！ 🌷人的本心不应该附着污浊的东西，就像佛家所讲的“心无挂碍”“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃”一 ​

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2023-05-31 15:56来自 iPhone客户端

噜噜最近收到来自斐洛品牌的优质pr礼盒啦，是一个腰部按摩仪!打工人太太太太太需要啦~常年运动健身的我真的太爱这个礼物了，是时候给我身体按摩放松一下啦~ 这个腰部按摩仪是热敷+按摩+腰靠三合一的，一机多用！性价比超高有没有~整个按摩仪完美贴合腰线，20个大小不一的按摩头，超逼真仿忍受按摩，可 ​

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2023-05-24 16:30来自 iPhone客户端

坚持运动的八大好处你知道吗 生命在于运动。坚持每日进行适当运动对我们的身心健康都有很多益处。 那么你可以得到哪些好处呢？这篇文章会告诉你答案！ 希望你之后的每一天也会继续坚持运动，加油！💪健康瘦！ - ​

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2023-05-23 17:19来自 iPhone客户端

减脂也可以吃的零食 🥩每天吃肉居然瘦了16斤！减脂期自用分享！姐妹们！给你们整理了一波我近一年来一直在回购的低卡高蛋白肉类！好吃又方便！我真的会爱 即食牛排 去皮鸡腿 松仁肉肚 整箱鸡肉 安格斯牛肉饼 鸡胸肉 蔬菜肠 代餐堡 ​

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2023-05-15 15:26来自 iPhone客户端

肠胃弱鸡必备·消化健身操推荐 选择的标准一开始是以缓解腹胀、促进消化为主，这方面问题慢慢缓解之后就开始做低冲击中低强度的全身操（有个巧囊所以不敢做强度太大的，下蹲多的也不考虑），以下的操是这段时间循环做的: 1.促消化为主 ①25min低冲击促消化放松操 难度★ 推荐指数★★ 40s动作+20s踏步 ​

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2023-05-11 15:27来自 iPhone客户端

按斤囤的夏日神仙饮品 清爽又低卡巨巨好喝 姐妹们我又入手了巨好喝的夏日饮料 不爱喝水的姐妹赶紧看过来 好喝不贵、关键是喝了不怕长肉肉 图二承包了我这个夏天的快乐 ​

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2023-05-11 10:55来自 微博 weibo.com

#广东人的运动DNA动了#好多小伙伴都很好奇平常要怎么记录自己的锻炼过程，冠军分享了很多自己的经验，以前很多小伙伴都比较盲目，其实冠军在训练初期也有这个情况，一味的堆运动量，从大运动量、大强度，从严、从难出发，没有从自身条件出发，现在我们每个人都能够拥有一个穿戴设备，知道我们自己的运 ​

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2023-05-09 14:39来自 iPhone客户端

均价几r运动装备抠搜分享/🏃‍♀️🛒 最近真的有在认真督促自己好好运动➕饮食 大家瘦腿都有做什么运动啊（求安利） 刚好给姐妹们分享一些我自己在用的健身小东西 小东西都是几块钱（无guang子，真诚） 夏天快来啦，大家动起来吧 ​

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2023-04-25 12:00来自 iPhone客户端

这六种运动习惯让你老的更快❗ 运动有利于健康的道理大家都懂，但如何不正确运动却会加速衰老！哪些错误的运动会加速衰老呢？ · 1、运动太密集 2、身体姿势差 3、只做有氧运动 4、忽视盆底肌 5、忽视高强度间歇式运动 6、从不减压 · 如何管好运动强度 · 管好运动强度，不妨从心率是时长两个方面入手。 ​

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2023-04-20 11:40来自 iPhone客户端

15min阴瑜伽深度开肩 拯救肩颈 圆肩驼背 跟着马四月一起练瑜伽🧘‍♀️吧⬇️给身体放松排毒～ 在舒缓声音中长时间被动拉伸，深层次的释放肌肉疼痛和情绪。 Music🎵 A Song For The Morning Star-Endless Melancholy http://t.cn/A6Nx7TPH ​

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2023-04-17 17:38来自 iPhone客户端

无科技狠活·配料干净的控卡期好物 真的很爱养生也很爱吃。 快夏天了要穿小裙子也不能亏待嘴巴! 大家可以囤一点，都不贵！！配料干净。很多是无糖的，控糖的姐妹也可以试试 #运动就是坚持##厨艺大作战# ​

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2023-04-12 16:45来自 iPhone客户端

🌟9个健身好物💪 小户型也能在家好好锻炼 房间不大，也有了一个小小的健身区 整天宅在家里，是得好好锻炼一下啦 今天分享一下我的健身器材 全是蓝色系的，好看又清爽 1⃣️瑜伽垫 没有异味这点挺好的，而且80cm加宽 加上背部有防滑纹，不易滑动，运动起来更安心 2⃣️无线跳绳 无线的，不用担心吵 ​

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2023-04-11 15:14来自 iPhone客户端

早晚5分钟体式合集 缓解疲劳，释放压力 早上睡不醒🥱晚上睡不着 学习这几个动作，早晚练几分钟 舒缓身体，释放压力 晚上我会结合冥想帮助入睡，超级有用！！ ​

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2023-04-10 15:53来自 iPhone客户端

请相信一定是另有安排💫因为一切都是最好的安排啦！ 减肥到瓶颈期也没关系！我们一定要坚持✊会变更好的，肌肉线条会更好看的皮肤会更好！心情自然更美丽啦 #运动就是坚持# ​

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2023-04-07 17:19来自 iPhone客户端

9款低卡蔬菜卷！真的是掉秤神器啊！！ 款低卡蔬菜卷大合集！ 清爽好吃热量低，很适合当作减脂餐～ 一口下去全是料巨满足，营养又有饱腹感[吧唧R] 放上喜欢的食材，铺一铺卷一卷就完事✅ 几分钟搞定早餐或晚餐，简单！ - 1⃣️生菜三明治 2⃣️土豆丝鸡蛋卷 3⃣️饭团三明治 4⃣️无米寿司卷 5⃣️无米 ​

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2023-04-04 16:26来自 iPhone客户端

噜噜最近爱上了徒步，真的很解压而且也能有效的消耗脂肪，还能在徒步途中遇到志同道合的朋友！太适合当代年轻人了！ #徒步# 徒步装备抄作业了⬇️ 1️⃣登山包🎒：Pdd XINZEYA运动户外官方 💰45.9 ✍️真实评价：迪卡农同款，好搭配衣服，耐脏舒适，肩带都有海绵背着不累，买的是20L，按需选择 ​

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2023-04-03 11:24来自 微博网页版

#原神联动现状# 想要游戏翅膀的旅行者er，直接去主题门店点定制餐品即可，一定一定要记得提前预约噢！#原神必胜客# ​

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2023-04-02 21:25来自 微博 weibo.com

三万人一起跑马拉松，还要穿越城市中心线，是一种什么样的场面？ 石家庄这场马拉松可算火出了圈。虽然没能去到现场，但隔着屏幕，我都已经热血沸腾了。 真喜欢这种人与人之间打破界限，一起向前跑的感觉~#跑出石马鲜活范儿# 当然，要想跑马，除了运动精神，身体健康、营养保障才是前提，现场随处可见的 ​

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2023-03-29 16:58来自 iPhone客户端

711探店|低卡轻食篇|健康好吃 碳水带来了快乐也带来了肥胖。肥胖👧深知,控制不一定会瘦,但是不控制一定会继续胖。永远不要低估自己长肉的实力❗️自我救赎,冲向711❗️ ❤️黑椒脆骨肠💰5.9: 吹爆这个肠,这个肠一进入711,我就不断的在回购,我吃过很多所谓的这种低脂的肠,这个口味最好吃❗️肉质Q ​

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2023-03-28 11:38来自 iPhone客户端

减脂期不爱喝水怎么办 低卡饮料来帮你🫗 个人珍藏的5瓶饮品 让你减肥期也能哗啦啦喝水 加速新陈代谢促进脂肪燃烧🫡 · 1️⃣Blendy黑咖啡（平价大瓶 速成冰美式） 2️⃣kirin日本麒麟生茶（清香绿茶 解腻首选） 3️⃣kara椰子水（还原真实纯粹椰青水） 4️⃣三得利乌龙茶（随手盲喝不出错） 5️⃣喜 ​

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2023-03-24 17:59来自 iPhone客户端

适合居家的6大运动，马上周末了动起来！☀️ - 1️⃣俯卧撑 俯卧撑几乎是人人都会做的基础运动项目之一，在地上或垫子上，前脚掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。此过程可有效收紧全身肌肉，起到良好的运动效果。 - 2️⃣深蹲起立 深蹲起立能锻炼交感神经 ​

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2023-03-21 18:58来自 iPhone客户端

姐妹们请分享出你亲测有效的减肥小秘诀！一起变美变瘦💪📣 #运动就是坚持# ​

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2023-03-20 15:35来自 iPhone客户端

【Jo的踏步燃脂训练】13min⬇️ 低冲击 提高心率，今天是我们80年代主题的踏步训练，帮助我们提高心率、促进新陈代谢，改善心情！ jo姐设计了一些非常有趣的动作，等着你来和我一起完成！如果觉得动作太难或者身体协调不过来，没关系！深呼吸，保持踏步就可以了！ 姐妹们👭一起跟jo姐运动💪起来！ ​

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2023-03-17 17:48来自 iPhone客户端

最近没有健康饮食，早饭午饭正常吃，晚饭6点前解决。每天配合1小时—30分钟的轻度运动（快速步伐散步/轻度运动操）一周时间体重下降⬇️了2.5斤！！！还有谁！！！ 姐妹们健康饮食很重要‼️还有要早睡早起！噜噜的气色都更好了[酷] ​

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2023-03-14 17:21来自 iPhone客户端

帕梅拉6分钟床上拉伸 晨起&睡前放松🧘‍♀️睡前和晨起属于自己的几分钟 ♥︎适用于所有人 穿着睡衣就可以开始～ 跟着帕姐一起拥有好睡眠💤记得享受美景&音乐，在晨起或睡前享受静谧放松时刻吧～  #帕梅拉##运动就是坚持# http://t.cn/A6Clh16Q ​

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2023-03-10 16:53来自 iPhone客户端

新手居家健身装备 看噜噜给你们分享什么好东西啦⬇️新手居家健身装备有这些就够了～新手健身工具应该怎么选才能不踩雷？ 1⃣️ 有氧区： 跳绳、跳绳垫、瑜伽垫（运动必备！除了运动外在上面拉伸也很舒服） 2⃣️ 无氧区： 弹力带、哑铃、壶铃（居家无氧yyds！！悄悄打造身体线条感） 3⃣️ 按 ​

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2023-03-09 18:45来自 iPhone客户端

纠结👀早上运动还是晚上运动好❓ 兄弟姐妹们还在纠结什么时候运动吗，噜噜带你找对方法，事半功倍⛽️ 早上运动好还是晚上运动好❓ 你是哪一派❓ 其实早晚运动各有各的好处 看你是想增肌还是其他目的🤝 具体笔记里有详细介绍✌️ 总之，得运动💪 ​​​

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2023-03-01 11:01来自 iPhone客户端

收到了pr送的书📖啦！ 太感谢了！噜噜太需要了！运动减脂人必备的📖📖《运动饮食指南：揭示12种流行饮食方案的真相》 ​

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2023-02-27 18:37来自 iPhone客户端

减脂人逛超市吃什么 减脂期也不能亏待自己，等将来我有钱了一定要专门给减肥的人开一家超市！ ​

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2023-02-24 17:33来自 iPhone客户端

减脂期可以吃的辣味零食！ 太解馋了！附热量 p2⃣️香辣小鱼 p3⃣️香辣金针菇 p4⃣️泡椒豆芽 p5⃣️香辣牛板筋 p6⃣️海藻魔芋片 p7⃣️豆皮包海带 p8⃣️山药豆干 p9⃣️小鱼蛋蛋 减肥的时候嘴里真的没味儿，来一包这种辣味的小零食，幸福感爆棚！ cr：爱吃大包子 ​

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2023-02-24 17:17来自 iPhone客户端

空腹运动，燃脂效果真的会更好吗？ 空腹运动有助于燃烧脂肪，但也分人群才适用！ - 研究表明，空腹（饭后间隔4~6小时及以上）适度运动的燃脂效果要优于饭后1~2小时，此时体内饭后所补充的葡萄糖已基本消耗殆尽，转而较多的消耗体内储存的脂肪来供能。这种方法仅建议较多做低强度有氧运动的人群，如清 ​

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2023-02-24 17:11来自 iPhone客户端

运动只需要5件 曾今我也是“差生文具多” 为了激励自己运动买好几身运动装备 结果没有运动几天就放弃了 现在我只有这一套装备，隔三差五还会和朋友运动 相比运动装备，动起来更重要 动起来之后也可以一点点添置装备 我本来就是不喜欢运动的人 我的运动频率不高 我也不会做爆汗的运动 这5件装备完全 ​

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2023-02-23 17:27来自 iPhone客户端

减脂期好物分享 方便快手吃喝都有！今天和大家分享平时减脂吃也不怕胖的，吃的喝的都有，也都是一些方便快手的，适合早餐午餐 - 1️⃣客来美即食蟹柳 这个口感就是在吃蟹肉的感觉，肉质鲜嫩，没有 啥奇怪的腥味；我通常撕成丝做蟹柳滑蛋，我的早餐必备yyds！关键还低脂高蛋白，减脂女孩不要错过的低卡 ​

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2023-02-21 17:21来自 iPhone客户端

了解有氧和无氧运动区别，减脂减肥不再难 是不是还有一些朋友们 不知道什么是有氧、无氧运动 有氧和无氧运动的区别 有氧和无氧运动顺序 到底有氧运动和无氧运动怎么安排减重减脂效果更好！ 快来了解了解，知道了运动原理，减肥减脂都会事半功倍 无论是有氧运动还是无氧动作标准永远是首位！ cr：小飞 ​

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2023-02-16 17:11来自 iPhone客户端

低脂高蛋白🉐蟹柳滑蛋❗ 分享平时经常做的蟹柳滑蛋 低脂高蛋白，早餐首选就是它 我经常用来搭配面包片或者贝果 真的每天都吃不腻！！ 并且简单好做，厨房小白也会的那种 - 🔖食材 蟹柳丨鸡蛋丨牛奶丨黑胡椒碎丨盐 1️⃣三个鸡蛋➕牛奶➕蟹柳丝➕黑胡椒➕盐 2️⃣将鸡蛋液打散均匀，不粘锅少许油， ​

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2023-02-15 18:49来自 iPhone客户端

9个宝藏运动减脂博主 请推给减肥的姐妹👭今天分享几个宝藏健身运动博主（女生向），他们的运动视频我都是经常打卡的，也写了不同博主的运动方向供姐妹们参考。 运动后记得多拉伸大小腿，可以配合泡沫轴、筋膜枪去按摩放松，以免肌肉结块。 cr：浅方80斤 ​

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2023-02-13 17:08来自 iPhone客户端

低卡低脂广式特色糖水 谁还没有吃过这个广式特色糖水！！香甜软糯巨好吃！！我真的太爱吃粉粉糯糯的东西了！芋头➕西米又糯又Q！喉咙干干的就爱喝一些汤汤水水！这碗香芋红薯西米羹就很适合当下午茶！喝完肚子暖乎乎的！别提多舒服了！！ 🌈食材：香芋、红薯、西米、冰糖、椰汁 ✅做法： 1⃣️先煮 ​

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2023-02-08 14:03来自 iPhone客户端

‼️无糖无麸质健康养生零食合集‼️ 1️⃣无糖黑芝麻饼 控糖人士补铁补钙小能手，小小一个简单便捷。满满的黑芝麻，超级香，甜度刚刚好，吃一口立马爱上，并且越嚼越香。一天一个当加餐，养生小零食妥妥的，长头发的福星！ 2️⃣无糖无花果干 配料只有无花果，清热生津，健脾开胃，解毒消肿，消水 ​

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2023-01-13 18:29来自 iPhone客户端

#新年必备糯唧唧美食# 免烤箱💜芋泥糯米卷 糯叽叽贼好炫‼️芋泥脑袋必学的小甜品 糯叽叽的口感两口一个 真的会嚼上瘾 免烤箱，步骤贼简单 冲！！！ · 💜 准备材料： 糯米皮： 糯米粉100g、细砂糖15g、清水140g、玉米油15g · 芋泥馅： 荔浦芋泥300g、炼乳15g、紫薯粉3g · 💜 制作步骤： 1⃣ ​

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2023-01-12 14:56来自 iPhone客户端

送你一套冬季腿部拉伸～美化腿部线条 冬天来了 拉伸绝不能少 这组拉伸动作 可以美化腿部线条 消除腿部浮肿 练完感觉走路都轻飘飘的～ 一起练起来吧～ ⏰每个动作保持10-20个呼吸 做3-5组吧！ cr：月半晶晶 ​

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2023-01-11 16:18来自 iPhone客户端

木瓜牛奶银耳羹 噜噜又来分享好吃的啦⬇️ juju好喝！juju养人！必定要列入年夜饭清单🧾 我妈喝了一口，让我过年的时候多做点，年夜饭上肯定会被抢着喝光🤣 . 食材准备： 牛奶、木瓜、银耳、红枣、枸杞、桂圆、冰糖… 1⃣️银耳冷水泡发1小时，掰碎去根！（⚠️一定要泡发！掰碎！这样银耳才能出 ​

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2023-01-09 18:21来自 iPhone客户端

噜噜又来分享低卡美食啦➡️鸡胸肉香菇肉饼蒸蛋 快乐减脂！这个巨巨巨好吃啊！！😋 减脂餐分享私教推荐的鸡胸肉香菇肉饼蒸蛋 又鲜又嫩！肉饼一点都不柴，汁水满满，好香！！ 低脂低卡满满蛋白质！一碗吃得好饱！！ 关键是不长胖，减肥减脂期姐妹们晚餐吃它！！ 食材：鸡胸肉、香菇、鸡蛋 ​

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2023-01-05 19:01来自 iPhone客户端

阳康修复拉伸 —12分钟缓解疼痛·舒缓放松✨ 建议转阴后的头一周不要做中高强度运动，虽然转阴，但身体还未好全，而且相信大多数宝宝还有全身无力，咳嗽的现象。这时候适合做些修复类的拉伸瑜伽，康复训练，帮助缓解身体酸痛、胸闷气短、疲劳疲惫，有助于恢复身体👋 http://t.cn/A6KsONxs ​

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2023-01-05 18:43来自 iPhone客户端

低卡减脂好物✨解馋又好吃 1⃣️三交养胃烤馍 这个是大数据让我刷到的 胃不太好 吃可以缓解胃酸 反正吃了胃不会不舒服 吃起来就是正常大馒头的味道 但这个烤的很脆 是越吃越上头的感觉 到第一天就吃了小半袋 2⃣️小麻花 .这个是 干闺女妈买的 我喜欢各种脆脆的口感 这个是超级超级脆 外面还又一层海 ​

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2023-01-04 18:50来自 iPhone客户端

🌈一周瘦6斤❗️高效减肥食谱，越吃越瘦 营养师推荐：一周7天健康营养减肥食谱！易坚持，不反弹 ～ 🌈每个人💃希望自己又美又瘦，在减肥这条路上，踩过无数坑，我反正走了很多弯路 👉节食减肥❗️就是饿饿饿，饿瘦，初期效果也不错，但后面怎么也不瘦😂，甚至吃一点也会胖 ～ 👉针灸减肥 ​

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2022-12-30 20:00来自 微博 weibo.com

#增强免疫力#对我们来说真的太重要了！而蛋白质又是我们免疫的基础，让身体更健康！中国国家队运动食品及营养品供应商汤臣倍健，将动、植物“双蛋白”通过科学配比，更好的起到了相互互补的作用，更符合人体需求，跟着噜噜一起点进下方视频，了解更全面的免疫力小知识，一起提升免疫力吧！拥有强壮好身 ​

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2022-12-27 16:20来自 噜噜带你瘦iPhone客户端

🐑了连喝2周……感觉自己喉咙不干肺也润了 这几天好难过……😭😭 做了这个五白汤大家应该都喝过吧～ 真的要喝起来，我家喝了十几年，每年秋冬都要多喝这个❤️ 这几天真的是……干燥喉咙不舒服，也分享你们这样给孩子煮！ 这碗真的是老少皆宜！！！！ 📒📒食材： 五白：银耳、雪梨、白果、 ​

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2022-12-16 17:03来自 噜噜带你瘦iPhone客户端

减脂期间也可以大口吃肉 超简单的自制烤肉，减肥期间也可以吃哦，牛肉高蛋白低脂可以吃～没有减重的姐妹可将牛肉换喜欢吃的肉哦～ 牛肉切片：放入半勺盐、油和酱油、一勺蚝油、适量黑胡椒海盐、烧烤粉、搅拌均匀，腌制20分钟 热锅放油，将牛肉放入锅中煎至两面变色，变色后将牛肉翻炒两分钟，即可出锅 ​

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2022-12-15 16:45来自 噜噜带你瘦iPhone客户端

低卡零食 低卡零食合集又来咯，超多好吃的，低卡又美味，咱可不能委屈了自己，减脂期馋零食怎么办，低卡低脂小零食安排起来！大家有发现什么低卡好吃的零食记得分享出来！ #美食图文大赏##理想生活季# ​

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2022-12-09 17:29来自 噜噜带你瘦iPhone客户端

冬天了必须来顿牛肉火锅！ 减肥也能吃到饱 自制养生火锅肥牛yyds 1⃣️锅底：白萝卜切厚片、玉米切段、红枣8颗、枸杞一小把、西洋参一小把、葱段、姜片、少量盐。 2⃣️涮锅食材：肥牛卷、肥牛火锅片、豆制品、爱吃的蔬菜。 3⃣️一人份芝麻酱：8克芝麻酱、一大勺纯净水、半勺代糖、小半勺盐、小半勺 ​

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2022-12-08 18:35来自 噜噜带你瘦iPhone客户端

喝三碗都不够❗️低脂玉米排骨汤🌽清甜滋养！ 煲玉米排骨汤喝咯，加了山药，💦清甜又滋养！ 低脂低卡，很适合夏天喝！做法和食材都很简单，没有翻车的空间！ - 🌽食材：排骨300克、胡萝卜半根、山药半根、玉米半根 #理想生活季##美食种草季##微博热门视频# http://t.cn/A6KXzQuV ​

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2022-12-08 16:33来自 噜噜带你瘦iPhone客户端

#这减脂操是懂圣诞氛围感的#，13分钟圣诞节有氧芭杆。 圣诞月到啦，是不是已经开始策划怎么狂欢啦！欢乐的节日，当然要先运动再狂欢啦，让我们一起运动吧！ http://t.cn/A6K6sN4v ​

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2022-12-07 18:48来自 噜噜带你瘦iPhone客户端

香晕！减脂期每次馋甜品就是靠它瘦下来的 减肥的姐妹快去做这个香蕉燕麦可可挞！！我已经数不清楚我做了多少次了！每次想吃甜品就做它，连野餐也带它！只需要香蕉当甜味剂混合燕麦烤过之后的味道那叫一个香一个满足！！还有减肥的姐妹不知道这个甜品我真的会替你惋惜的OK？！！姐妹们快去做起来！ ✅ ​

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