在有条件、时间充裕的情况下，如果能保证每天吃到300g左右的绿叶菜，可以很好地平稳食欲，并保证嗯嗯通畅。

但需要注意的是，如果只吃大量绿叶菜，而不摄入足够的脂肪和碳水化合物，反而会导致嗯嗯困难。

我的个人习惯是，直接买处理好的净菜。吃的时候，用清水简单焯一下，餐前先吃一小盘垫底，然后再吃其他食物。

这样做有几个好处：一是不容易发胖，二是没有炒菜那么油腻，三是做起来非常方便，很容易长期坚持。