#好睡眠的4个黄金标准#

睡眠对于健康的重要性，不亚于饮食。最好的休息就是优质的睡眠。当身体得到充分休养时，你的睡眠质量也能随之提升。

一、睡前五做

1. 床只用于睡觉。避免在床上进行吃饭、玩手机等其他活动。一旦上床，就应将酣然入睡作为唯一目标。

2. 制定并严格遵守睡眠作息。养成规律的作息习惯，保证7-8小时的睡眠时长，这对成年人来说是充足的。一旦形成习惯，每次酣睡醒来后，你都会感到神清气爽。

3. 营造舒适舒缓的卧室环境。卧室温度不宜过冷或过热，环境要安静，避免受到强光、噪音或异味的干扰。这样身心才能放松，从而更快入睡。

4. 睡前饮用温水、温牛奶等温热饮品，有助于身心舒缓。但要注意避免大量饮用，否则夜间可能会因起夜排尿而打断睡眠。

5. 睡前排空膀胱，能让你一觉睡到天亮。夜间频繁醒来会降低睡眠效率，久而久之形成习惯，就无法获得充足的夜间休息。

二、睡前五不做

1. 避免饮用含咖啡因的饮品。咖啡因作为一种兴奋剂，会导致失眠。它会刺激中枢神经系统，让你难以入睡，或是无法进入深度睡眠阶段。

2. 避免饮酒。很多人认为酒精有镇静作用，可以缩短入睡时间。但过量饮酒会导致夜间频繁醒来、做噩梦，让你一夜辗转难眠。

3. 睡前4小时内，避免暴饮暴食或食用难以消化的食物。睡眠时消化系统仍在工作，腹胀、消化不良等问题会严重干扰睡眠。

4. 避免进行剧烈运动。运动会加快新陈代谢，释放刺激神经系统的激素，进而影响睡眠质量。这可能会让你夜间精神亢奋，第二天倍感疲惫。

5. 避免长时间盯着手机或电脑屏幕。屏幕蓝光会影响脑电波活动，让你难以入睡，最终导致睡眠质量下降。