#成年人的睡眠有2个底线#成年人睡眠的两个核心底线是时长底线和节律底线，时长上建议每天保持7-9小时睡眠，最低不能长期低于6小时，否则会影响精力恢复与免疫力；节律上要尽量固定入睡和起床时间，避免昼夜颠倒，比如长期熬夜到凌晨后补觉，即便时长达标，也会打乱生物钟，损害内分泌与代谢健康。 ​