成年人睡眠效率翻倍秘密_新浪新闻

OK小萌子 26-01-27 10:55

微博认证：美妆博主

#成年人的睡眠有2个底线# 原来这就是早睡醒后效率翻倍的秘密

发布于广东

生命时报：

【#成年人的睡眠有2个底线#】#睡眠的底线时长是6个小时#睡眠对健康的重要性不言而喻。对成年人而言，在入睡时间和睡眠时长方面，有两个重要的时间底线。 [星星]入睡时间：不晚于23点中国科学技术大学附属第一医院（安徽省立医院）健康管理中心主任医师洪海鸥介绍，晚上23-1点是肝脏排毒时间，晚睡不

2026-01-26 19:14:00

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OK小萌子：

#成年人的睡眠有2个底线# 原来这就是早睡醒后效率翻倍的秘密

2026-01-27 10:55:31

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银子堆成山：

#成年人的睡眠有2个底线#成年人睡眠的两个核心底线是时长底线和节律底线，时长上建议每天保持7-9小时睡眠，最低不能长期低于6小时，否则会影响精力恢复与免疫力；节律上要尽量固定入睡和起床时间，避免昼夜颠倒，比如长期熬夜到凌晨后补觉，即便时长达标，也会打乱生物钟，损害内分泌与代谢健康。

2026-01-27 10:25:03

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梦济南：

#成年人的睡眠有2个底线#别再把熬夜当常态了！这两个睡眠底线真的要守住！ 23点前入睡不是矫情，是给肝脏留足排毒时间，更是在降低慢性病、癌症甚至猝死的风险；6小时睡眠是红线，连续三天低于这个时长，情绪烦躁、肠胃不适这些问题都会找上门。很多人仗着年轻熬夜透支，等身体发出警报才追悔莫及。规

2026-01-27 09:24:16

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小清师姐：

第一个底线就是睡眠时间不能少于7小时。专家指出，成年人每天至少需要7小时的睡眠，才能保证身体各器官得到充分的休息和修复。长期睡眠不足，不仅会导致免疫力下降，还可能引发各种慢性疾病。第二个底线则是睡眠质量要高。有些人虽然睡了很长时间，但醒来后还是感觉疲惫不堪，这就是睡眠质量不高的表现

2026-01-27 11:14:14

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k5eon：

#成年人的睡眠有2个底线# 熬夜和早睡都伤心脏？医生曝出护心黄金入睡点，你一般是几点睡觉呢？

2026-01-27 10:32:48

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人民日报健康客户端：

【#有这几个表现说明睡眠很健康#】#4小时黄金睡眠时间# 判断睡眠是否健康，“时长”并非唯一标尺。健康睡眠应符合以下标准： ✅（1）能在30分钟内入睡， ✅（2）整夜不醒或仅醒一次且能快速复睡， ✅（3）睡眠中无频繁噩梦或异常行为， ✅（4）晨起后精力充沛，无疲劳感或不适感。从时长来看，不同

2026-02-03 11:42:25

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银子堆成山：

#4小时黄金睡眠时间#从睡眠周期规律来看，4小时约等于2个完整的睡眠周期（每个周期约90分钟左右，含浅睡、深睡、快速眼动睡眠阶段），对部分人来说能满足基础的身体修复需求，但无法替代推荐的健康睡眠时长，成年人通常需要7-9小时睡眠，青少年需8-10小时，长期只睡4小时会导致免疫力下降、注意力不集

2026-02-03 12:28:40

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五月流苏May：

#成年人的睡眠有2个底线# 一是不熬无意义的夜，别让身体为内耗买单；二是留足深睡的时间，让疲惫被好好治愈。 #中长视频流量扶持计划##一分钟视频创作季# http://t.cn/AXqIYJjq

2026-01-27 09:43:18

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幸运小兔子呀：

#睡不建议少于6个小时# 对于成年人来说，一般 7 - 9 小时的睡眠是较为理想的。在这个时间段内，身体能够得到充分的休息和恢复，大脑的功能也能保持良好状态。儿童和青少年由于身体和大脑还在生长发育阶段，需要更多的睡眠时间。比如小学生可能需要 10 - 12 小时，初中生 9 - 11 小时，高中生 8 - 10

2025-12-13 10:12:07

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妞耗亩：

正规军到底都是什么群体？初高中生哪来那么多时间？是大学生的话更恐怖一个成年人居然做得出这些事情

2026-01-14 03:36:14

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屠龙的胭脂井：

小孩们整天“主体性，主体性”的，实际执行起来，一个个都跟人纠缠。我这么跟你们说吧，一个成年人，这个世界上，所有跟你有联系的人，都是你允许他们跟你有联系的。只要你能忘记，能漠视，不论他们对你有多强烈的情感，其实都是陌生人。网上一堆人天天写帖子黑我，我从不联系他们----我就当做免

2026-01-15 10:39:19

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动漫宅大本营：

。。。

2026-02-05 15:20:33

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思想聚焦：

别用成年人的时钟去要求孩子

2026-01-14 15:07:43

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孤城烟晚：

我是个成年人了，大学毕业三年只是我精神上没有断奶，没有开始人生下一个阶段，才会像个小孩一样我的成人礼不是18岁，是在每一个发现只能靠自己的瞬间，是在每一次独行的时候我不打算结婚，独居是我人生的常态，我只是提前适应了而已，没关系的我很安全，谢谢姐妹们

2026-02-08 00:34:57

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Notepink：

成年人好复杂我只想和妈妈一直呆一起

2026-01-14 15:07:28

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给您的999封情书：

“成年人的世界里，愿意把钱花在你身上，就是最直接的爱。”

2026-01-05 18:00:00

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长谷川细作：

对啊，这就是成年人的周末[苦涩] #成年人的周末#

2026-01-19 10:29:12

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周氏祖传命运预测学：

成年人最该学会的是用绝情来保护自己。

2026-01-11 20:10:49

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一个特别虚荣的人：

说实话，很多那种博主，就像不是人一样，只要在感情里不舒服了，马上让你断舍离，不然就是犯贱，人真的能这么精准控制分配自己感情吗，我不信的。你可以知道一个人是烂人，还是爱他，无所谓的事，成年人只要能自己承受结果，那做什么都可以。没那么清醒也无所谓。更何况有些人根本也不见得多爱，他更多

2026-01-09 00:32:38

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