#4小时黄金睡眠时间#从睡眠周期规律来看，4小时约等于2个完整的睡眠周期（每个周期约90分钟左右，含浅睡、深睡、快速眼动睡眠阶段），对部分人来说能满足基础的身体修复需求，但无法替代推荐的健康睡眠时长，成年人通常需要7-9小时睡眠，青少年需8-10小时，长期只睡4小时会导致免疫力下降、注意力不集中、代谢紊乱等问题，若因特殊情况只能睡4小时，尽量选择夜间11点至凌晨3点这个时段，此阶段深睡眠占比高，对身体恢复的效率相对更高。