#这4个小时被称为黄金睡眠时间#
“这4个小时被称为黄金睡眠时间”的说法，核心是聚焦睡眠质量而非时长，通常指向夜间深度睡眠集中的时段，并非指单独睡4小时就足够。
对成年人而言，夜间23点到凌晨3点是睡眠黄金期，此时人体褪黑素分泌旺盛，深度睡眠占比高，能高效修复脏器、缓解疲劳、巩固记忆，这4小时的睡眠价值远超浅睡时段。若长期错过这段时间，哪怕后续补觉，也难弥补深度睡眠不足带来的精力损耗，易出现困倦、注意力不集中等问题。
但要注意，黄金4小时不能替代完整睡眠，成年人每日需7-9小时睡眠，这4小时是其中最关键的部分。规律作息才是核心，尽量在23点前入睡，保证黄金时段不被打扰，再搭配后续浅睡周期，才能让睡眠发挥最大作用。盲目追求只睡这4小时，会打破睡眠节律，反而损害健康，合理看待其“关键属性”而非“替代属性”，才是科学的睡眠态度。http://t.cn/AXG7S3wB