#春季烦躁情绪会常常找上门##微博健康在关注#【春天里为什么容易出现情绪障碍】
情绪障碍(Mood disorder,MD),亦称情感障碍、心境障碍、情感性疾患。此类患疾的特点在于人心情上出现躁乱不安。俗称“情绪感冒”。

春季情绪波动，背后有复杂的生理和心理原因，就像一个“多因素推手”共同作用的结果：

1.气候波动，搅乱内分泌
春季气温忽冷忽热，气压偏低，这种剧烈变化会影响大脑的神经递质（如血清素、多巴胺）分泌，这些是调节我们情绪的“快乐激素”。当它们失衡时，情绪就容易失控。

2.光照变化，打乱生物钟
春天日照时间变长，会抑制人体褪黑素的分泌。褪黑素不仅掌管睡眠，也影响情绪。它的变化可能导致生物钟紊乱，出现失眠、早醒或白天精神不振等问题。

3.代谢加速，消耗“快乐能量”
天气回暖，人体新陈代谢进入旺盛期，神经系统的活动也随之加快。如果“快乐激素”的合成速度跟不上消耗，就容易感到疲惫、情绪低落。

4.社会压力，给情绪“添堵”
春季是开工、开学的集中期，新的年度计划、学习任务和工作目标接踵而至。这些无形的压力，叠加春季本就易波动的身体状态，很容易让人感到焦虑和不安。

如何消减或防止情绪障碍？

无论是否有心理问题的历史，都可以通过以下方法来主动管理情绪，平稳度过这个时期：

1.规律作息，稳住生物钟
尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠。周末也不要睡懒觉，保持稳定的作息节奏，这有助于稳定情绪。

2.亲近自然，动出好心情
每天抽出30分钟晒晒太阳、散步或慢跑。阳光能促进血清素分泌，而运动能释放内啡肽，这些都是天然的“情绪解压剂”。

3.均衡饮食，给情绪“减负”
多吃新鲜蔬菜、水果、深海鱼等富含Omega-3脂肪酸的食物。减少咖啡、浓茶和酒精的摄入，它们会加剧焦虑和睡眠问题。

4.学会倾诉，及时宣泄
感到压力和烦躁时，不要独自硬扛。与家人、朋友聊聊天，或者通过写日记、听音乐等方式把负面情绪释放出来。

5.重点人群，加强防护
如果您或家人有心理疾病史，请务必遵医嘱按时服药，切勿擅自停药或减量。家人应给予更多陪伴和理解，一旦发现早期症状，应立即寻求专业帮助。