解剖这样学_新浪新闻

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香蕉那个不拿拿 26-03-16 22:02

解剖这样学

发布于上海

运动康复陈老师：

#跑步膝# 髂胫束摩擦综合征怎么办？不要只用泡沫轴滚滚来放松⚠️下面来教你正确康复思路👇#运动康复##膝关节损伤# 01髂胫束摩擦综合征，也叫跑步膝，是指髂胫束和股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症的产生，从而引起膝关节外侧疼痛。一般来说，膝关节屈曲20-30度时或伸直时疼痛最明显。 02

2023-02-07 09:00:02

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嘤嘤嘤哭泣的小绵羊：

滚髂胫束的时候觉得真是一副有力量的美丽身体啊！ http://t.cn/A6QQUibT

2024-07-05 16:54:11

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质数爱好者：

最近减肥每天跳操，好不容易瘦下来了，把腿拉伤了无法站立，行走，躺着也疼实在忍不了去看了医生，医生见怪不怪，说不用做什么检查，就是髂胫束炎，给我开药写请假条几分钟就搞定了。医生很专业，很温和有问必答，关键是很帅！！非常帅

2025-04-08 19:57:58

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运动康复陈老师：

#臀部训练# 今日份的训练提醒[喵喵]膝盖疼/髂胫束紧张，把臀肌力量练起来！通过拉伸整体放松臀大肌以及阔筋膜张肌，减少下方的髂胫束的张力，同时加强臀肌力量，都能够有效预防因为髂胫束紧张，而导致膝关节疼痛[酷][酷]#运动康复# #膝盖疼痛#

2021-11-22 18:35:55

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大正爱跑步：

大正亲历｜跑者最烦的“膝盖外侧疼”，我如何恢复与预防#马拉松##运动就是坚持##跑步##跑步[超话]##体育生# http://t.cn/AXyR2Wlt

2025-12-09 18:25:34

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李美珍-：

听说你们被髂胫束困扰了[doge] 其实就是臀肌力量不足导致的[泪] 快来一起练习吧！[打call] #体育大赏##跑步[超话]##马拉松# http://t.cn/A6l8U7wN

2023-12-29 17:42:14

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___Underdog___：

踩踩地盘…3k把髂胫束整复发了md http://t.cn/8sRLTIw

2023-06-15 17:39:37

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运动康复陈老师：

#膝关节损伤# 膝盖外侧疼痛的朋友，一定听过——髂胫束综合征，尤其是跑步爱好者。那为什么它易发在跑步人群呢？又该如何康复？ 👉【髂胫束功能】膝关节屈曲≤20度时，髂胫束起伸膝肌的作用膝关节屈曲20-30度时，髂胫束就成为屈膝肌 👉【膝关节不能角度下，髂胫束的张力】当膝关节弯曲时，髂胫

2023-03-09 12:11:04

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若神经的猴儿王：

#跑步[超话]# 假期第一天三公里后就开始了跑跑停停跑了个6🤪 髂胫束综合症的疼痛提醒自己该上力量了加油，开始磨茧子咯🥴

2024-09-15 07:47:58

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老王谈跑步：

髂胫束摩擦综合征，典型症状就是膝盖外侧疼痛，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合症。治本的方法就是平日就要伸展髂胫束韧带，让它不要绷得那么紧。具体伸展动作见下图。

2024-04-27 07:00:09

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运动康复陈老师：

#运动前必须要做的热身# 刚回北京，感觉天气越来越暖和了，马路上开始有跑步健身的朋友了[坏笑] 把之前整理过的「热身合集」转给大家，不只是跑步，其他运动前也能做👇🏻👇🏻 【肌肉动态牵拉】注意不是静态拉伸，可以每个拉伸做15次—— 股直肌（图1）臀大肌（图2）臀中肌（图3）后侧筋

2026-03-11 16:21:03

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EvaEva塌鼻子_：

长腿要先拉伸！变强前要学会放松！！！真的很爱结实又紧致的腿部线条简直力量感爆炸作业📝 00:10 髂腰肌拉伸右 01:07 髂腰肌拉伸左 01:50 股直肌拉伸右 02:38 股直肌拉伸左 03:22 腘绳肌拉伸右 04:16 腘绳肌拉伸左 04:56 内收肌拉伸右 05:46 内收肌拉伸左 #微博超有用视频大赛#

2025-11-29 22:01:33

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壁花小姐在厨房健身：

【养生版沉浸式跟练18】大腿前侧胖肉多的练它第十八个动作针对股四头肌、髂腰肌。很多人还是觉得大腿前侧粗壮是肌肉太大，其实很好分辨。大腿前侧有股直肌和内外侧肌，这三块肌肉的功能几乎一样，如果是肌肉量大看到的会是三块肌肉组成平均的弧度，而不是像脂肪体积那样只有最前侧凸起一整块。大

2025-04-07 07:37:00

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运动康复陈老师：

#运动康复# 来来来，找不同，关于股直肌牵拉，无效方式VS有效方式，你有没有发现是哪里不一样？

2025-09-30 14:52:08

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泰拳刚猛：

用Sora 2做的视频，正好说一个能提高你股直肌（大腿股四头肌正面那条肌肉）增肌效果50-170%的方法。这种坐姿腿伸展器械每个健身房里都有，标准姿势和视频中一样，上半身和腿的角度大概在80-90度。但根据著名的挪威运动生理学专家Satian Larsen团队去年的一个随机人体对比试验，将座位尽量靠后，身体

2025-10-03 10:30:33

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