机动功能性训练动作，让身体保持灵活

活动度训练和拉伸不同。
它不是被动的，而是主动的，这也是它名字的由来。
它的核心在于：花时间去了解你的身体哪里紧、哪里存在不平衡，以及在哪里你可以呼吸、放松，并创造更多空间。

5个动作模式：
1. 跑者弓步 → 脊柱旋转
2. 深蹲 → 脊柱旋转
3. 哥萨克深蹲（Cossack）→ 膝关节内旋
4. 蝎子翻转（Scorpion flips）
5. 上犬式 → 下犬式

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