#睡眠规律比睡够8小时更重要#很多人觉得每天睡够8小时就万事大吉，其实睡眠规律比时长更关键。人体有个“生物钟”，它就像身体里的隐形时钟，调控着各种生理活动。要是睡眠不规律，生物钟就会紊乱，内分泌失调，免疫力下降，还可能引发肥胖、糖尿病等疾病。就算偶尔睡够8小时，白天也容易没精神、犯困。而保持规律睡眠，即使每天只睡7小时，身体也能适应节奏，保证高效运转。

从中医角度讲，养成规律睡眠，关键要顺应自然。中医认为，人体与自然界是一个整体，睡眠要遵循“天人相应”原则。晚上11点到凌晨3点是肝经当令的时候，此时进入深度睡眠，肝脏能更好地排毒和修复。所以尽量在晚上11点前上床睡觉，早上按时起床，让身体形成固定的生物钟。

想养成规律睡眠，有几个小妙招：
一是营造良好睡眠环境，卧室要安静、黑暗、凉爽，床垫和枕头要舒适。
二是睡前避免刺激，别喝浓茶、咖啡，也别玩手机、电脑，这些会让大脑兴奋，难以入睡。
三是睡前泡泡脚，加点艾叶、生姜，能促进血液循环，舒缓身心，帮助快速入睡。

另外，中午可以小睡一会儿，但别超过30分钟，不然会影响晚上睡眠。要是偶尔失眠也别焦虑，越着急越睡不着，放松心情，顺其自然，慢慢就能调整过来。总之，规律睡眠是健康的基石，大家一定要重视起来，养成好习惯，让身体棒棒的！ http://t.cn/R2Wx8RF