感觉健康饮食和稳定食欲就是，要有优质脂肪蛋白质和碳水来源，营养搭配合理，食物体积足够，在此基础上注意口感搭配，就可以长期坚持。那种营养密度极大（热量高，不占体积的），比如坚果，应该视为supplement，依靠它们增加风味和补充优质脂肪等，严格控制量，而且一次不叠加，交换吃，今天你吃了坚果，就不要吃芝士了，而且一定是随正餐吃，而不是“加餐”，“加餐” is a 错误误导。
只要蛋白质够高，碳水慢碳，体积足够，根本不会暴食。（此处不讨论神经性暴食）
占体积的：各种蔬菜随便吃、豆腐（纯豆腐，油炸的不算，腐竹不算）、高蛋白质肉类、菌类，也可以吃点魔芋粉啥的但如果别的都吃够了就没必要。