我有一个暴论：其实165左右125左右的女生身材是不健康的，先别骂我哈，我自己也120往上了很久

我知道会有很多人说体脂率低就是正常的，但我敢说80%的120斤普通女生健身强度都没我大

我基本保持一周四到五练，体重下来前臀推120公斤、深蹲80公斤，硬拉60公斤，每次力量训练一到两个小时之后还要有氧四十分钟，纯有氧减肥的时候每天跑五公里/练两个小时舞

我有这个训练强度，但我在120多斤的时候测体脂是28-30%，我知道有些同身高体重的女生体脂能低到爆血管，但人家的前提是大强度训练➕饮食结构非常合理干净

我也反思了之前的饮食习惯，虽然自己觉得没吃什么/易胖体质，但对比现在的饮食习惯就可以发现：基本每天都要吃甜品/加工食品，营养结构非常不合理，食量比正常女孩儿大很多

如果不上科技，我觉得最有用的方法就是戒零食➕改变饮食结构：先吃60%蔬菜，再吃20%蛋白质，再吃一点馋的碳水

之前读《戒糖革命》，说的是一餐饭最后吃20%的碳水，但我觉得实操中可以减少，因为平常肯定会嘴馋零食然后偷吃的[泪奔]再吃点水果喝点小饮料啥的 碳水全世界都是

不过这只是我的暴论，因为我120左右的时候确实多囊，姨妈两三个月来一次，说实话瘦到110左右就好了很多了[猪头]