【你可能一直在用错误的方式睡觉！根据科学，#找到适合自己的最佳睡姿#】睡姿会显著影响睡眠质量，这并不是什么秘密。但根据科学，哪种睡姿才是最好的呢？为了确定应该仰卧还是蜷缩侧卧才能获得最大的健康益处，以及一夜安眠，我们咨询了美国睡眠医学会的 John Saito 博士。#PS知趣# #最佳睡姿#

/ 良好的睡姿始于顺畅的呼吸‌ /

“每个人对于什么是好的睡姿都有自己的看法，无论是左侧卧、右侧卧、仰卧、俯卧，甚至是坐着。但这都取决于具体情况。”举例来说，假设你仰卧着，并有一个良好的支撑枕能让你的脊椎和颈部保持中立姿势，这就能让你的气道保持通畅。

然而，如果你患有睡眠呼吸暂停——这是一种在睡眠期间呼吸反复停止和开始的症状，通常是由于喉咙肌肉过于松弛并阻塞了身体的上呼吸道——那么仰卧睡眠就可能对你的健康有害。

“如果你仰卧时舌头向后滑向喉咙，那很糟糕。”对于婴儿，大多数医生建议让他们仰卧睡觉，以降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。这是一种通常在睡眠期间发生的、无法解释的死亡现象。

/ 侧卧者的好消息‌ //

对于成年人，“如果你右侧卧，可能对血流更好，同时也能减轻心脏的压力。”这是因为你的纵隔——位于两肺之间的灵活隔室——有助于将心脏固定在适当位置。

“如果你左侧卧，可能实际上更有利于清除大脑中的废物。”这被称为脑类淋巴系统，是大脑专门的废物清除网络，在我们睡觉时冲洗掉有害的代谢副产品，包括与阿尔茨海默病相关的蛋白质。

蜷缩成胎儿姿势和伸直四肢伸展也有区别。侧卧且身体相对伸直有助于对齐脊椎，而侧卧蜷缩通常有助于缓解下背痛。然而，像婴儿一样蜷缩得太紧可能会压迫横膈膜和胸部，进而限制呼吸。

/ 为自己找到最佳睡姿‌ ///

无论科学显示什么，某些人在睡姿方面都会有特定的偏好，而且是有充分理由的。例如，“让一个正在处理背痛的人仰卧睡觉，他们会咒骂你，因为即使他们呼吸更顺畅了，他们的骨骼和关节正疼得厉害。”

因此，与其寻找一种特定的睡姿，不如考虑呼吸治疗的 ABC 原则：气道（Airway）、呼吸（Breathing）和循环（Circulation）。“如果你因患有睡眠呼吸暂停或过敏而鼻塞无法呼吸，你会想找到保持气道开放的最佳姿势。”

/ 如果你整晚辗转反侧，变换多种睡姿呢？ ////

“没有人像木头一样睡觉且一动不动。你可能开始时以一种姿势躺着来获得舒适感，但一夜之间你会多次移动。”然而，整夜调整自己的位置与因为找不到舒适的睡姿而频繁移动是有区别的。

睡眠困难的人往往会过度移动。但有些方法可以练习在更好的姿势下睡觉。如果你通常是侧卧者，试着在两膝之间放一个枕头，以帮助更好地对齐头部、颈部和臀部。这种中立姿势不仅能让呼吸更顺畅，还能带来更深沉、更具恢复性的睡眠。

如果你偏好侧卧，试试在两膝之间放一个枕头来帮助身体对齐。如果你传统上是仰卧者，把枕头放在膝盖下方。更喜欢趴着睡？试着在臀部下方放一个薄枕头。选择一张符合你脊椎自然曲线的床垫也是安睡整夜的关键因素。

总而言之，“没有笼统的‘最好睡姿’。”现实中，这取决于很多个体因素，是否怀孕、严重的背痛、是慢性打鼾者？但你的最终目标是找到一个舒适的、不碍事的睡姿，让你能睡个好觉。归根结底，无论你觉得最舒服的睡姿是什么，对你来说就是最好的，因为这将给你带来更多、更好的休息。