给大家科普下关于运动时间对血糖影响的事。很多人运动，血糖没有改善，而有的人运动，血糖改善很快。这个和运动时间有关。看附图，这是科学家的研究，研究把一天划分为三个时段：上午（06:00–12:00）、下午（12:00–18:00）、晚上（18:00–24:00）。研究发现，如果你把大多数运动安排在下午（12点到18点），胰岛素抵抗下降约18%。相比之下，把运动平均分散在一天里的人，其胰岛素抵抗并没有明显改善，而在上午运动的人群中，改善并不明显。

那为什么这个时间段运动的降糖效果会特别好？咱们体内有一套昼夜节律系统，会随着一天24小时不断调节各种代谢过程，包括胰岛素敏感性（也就是身体对胰岛素的反应能力）。身体对胰岛素的反应灵敏度不是一整天都一个样，它是有规律变化的，一天当中会一会儿高、一会儿低。

简单来说，早上人刚醒来时，身体对糖的处理能力相对较高，胰岛素更容易发挥作用。随着时间推移，到傍晚的时候，这种敏感性会逐渐降低，这意味着同样的糖分进入血液里，胰岛素的降糖效果就没有上午那么好。

所以，如果你傍晚吃饭后不运动，血糖更容易升高、难降下来。而下午到傍晚这段时间运动，就刚好填补了身体“胰岛素敏感性下降”的空档。运动本身会让肌肉直接从血液里吸收葡萄糖用作能量，而这个过程不完全依赖胰岛素，就像给身体打开了一个“备用通道”，让血糖更快被清除掉。

结果就是：在胰岛素作用力下降的时候，你靠运动帮着把血糖“拉低”了，这效果自然比其他时间更明显。这意味着什么？同样的运动量，时间选对了降糖更好，而时间选不好，就只能达到普通健康收益。

在安排运动时间的时候，我们也要注意两个不太建议的时段：一个是深夜0点到早上5点左右，另一个是过早的清晨锻炼。这些时间段其实属于身体生物钟的主要修复和恢复期，我们身体的代谢、激素调节、心血管功能等都是按照昼夜节律来运行的，中间有一个比较固定的“休息窗口”。你在身体修复的时段锻炼身体，可能只会适得其反，越锻炼身体越差。