#腰不好就练这四个动作##微博兴趣创作计划##健康生活##健康养生[超话]#

‌猫牛式‌：跪姿交替拱背与塌腰，动态伸展脊柱，缓解僵硬，改善椎间盘压力。

‌仰卧抱膝‌：平躺后单腿屈膝靠近胸部，放松腰大肌，减轻神经压迫。

‌桥式‌：仰卧屈膝抬臀，强化臀肌和核心，稳定腰椎结构。

‌平板支撑‌：前臂+脚尖支撑身体成直线，增强深层核心肌群，减少腰椎代偿。 http://t.cn/AXITWPcw