#腰不好就练这四个动作#
💡 腰疼别只会硬扛，也别躺成“废人”

🔎 很多人的腰，都是“懒”坏的。
久坐、葛优躺、弯腰搬东西——
日积月累，腰肌劳损、椎间盘突出找上门。

✅ 今天分享四个安全有效的动作，
腰不好也能练，在家就能做，
每天10分钟，让腰“活”过来。

1. 死虫式 —— 躺平，手臂上举、双腿屈膝，对侧手脚慢慢下放再收回。
核心稳了，腰就轻松了。

2. 臀桥 —— 仰卧屈膝，用屁股发力顶起身体，保持3秒。
屁股有力，腰才不代偿。

3. 猫牛式 —— 四足跪姿，吸气塌腰抬头，呼气拱背低头。
给脊柱做“按摩”。

4. 鸟狗式 —— 四足支撑，对侧手脚同时抬起，身体像桌子一样稳。
练出“天然护腰”。

💪 记住：
急性期别乱动，先找医生；
缓解期坚持练，别偷懒。

腰好，生活才好。
从今天起，跟腰痛说拜拜👋