说说保持美丽、抗衰的底层逻辑。

我们所有人，都在默默重塑自己的骨相。

严重一些说，我们每一次呼吸的完整度、每一次迈步的步伐、每一个坐立的姿势、每一个夜晚睡觉的姿势，都在给我们“正骨”。

严格的说是完整的呼吸、站如松、坐如钟，都是正骨，会让人持续保持骨相端正、面相周正、五官清晰稳定的美。

但，如果呼吸不完全、呼吸肌群弱、脊柱弯曲、不直、总是跷二郎腿或者葛优躺、睡觉姿势伤着腰椎，时间长了，就会让骨头变型。

所谓牵一发而动全身，就像口呼吸的孩子一定会因为每天晚上睡觉的呼吸方式不正确变的下巴后缩、变丑一样。

每一次不充分的呼吸，会限制膈肌、肋间肌、盆底肌群的联动，削弱腹内压，长期会导致胸腔、肋骨形态改变，引发头颈前引、胸椎后凸，形成富贵包、导致面部下垂。

反过来说，为什么呼吸不充分？可能因为单侧足弓建立的差、双腿力量的差距过大、胯骨变型，连带单侧呼吸不充分，结果导致面部骨骼不对称、单侧脸变型严重下垂。

所以为什么古人强调姿态，不是刻板教育、为了人看着“有家教”，而是观察到同样是翩翩少年，总是歪着坐躺翘着二郎腿就会变成难看的中年人，而每天保持呼吸练习和正确运动方式的人，会持续的保持挺拔优雅的姿态、气度不凡。

葛优躺，会让腰椎失去前凸，压力全由椎间盘后侧承担，跷二郎腿就容易导致骨盆倾斜与脊柱侧弯，直接引发高低髋、长短腿，最终向上传导至肩颈、面部。（我因为常年久坐写作喝茶都习惯二郎腿，结果导致左侧脸真的夸的厉害，不是皮肤和胶原蛋白的问题，是骨头的问题。）

🌸抗衰重点：

1️⃣皮肤表层是床单，护肤品仅仅作用于表皮。

表皮养好，就是床单始终如新、就是让表皮细胞脱落的时候依然保持水当当才能始终如新。所以我强调过，就是用我们店里那套植萃厚涂，每天最少厚涂三次，所以必须是最干净配料表、孕妇婴儿可用，才能保湿抗皱，这就很足够。

需要美白，就交替使用用美白系列，但一定要注意面部防晒。胳膊腿可以拿出来晒，但面部防晒要做好，要么就是贵妇膏+帽子口罩墨镜，要么就是涂一层防晒霜。

面霜、防晒霜涂上以后不要再搓，因为要成膜，不要破坏这层膜。很多人说的为什么涂上以后如果一搓，会搓泥，因为就是要成膜才能完整形成防晒层、保水层。

厚涂面霜当然会搓泥，再大牌的面霜足够保湿的量都会搓泥，这是面霜的固定成分配比决定的，所以不要搓啊，手拿下来，为什么要养成搓泥的习惯，老大爷啊？！

2️⃣脂肪以及胃气分别是床垫子里的乳胶和弹簧支撑；

所以，一定要细嚼慢咽，好好养胃，好好吃优质主食，让水谷精微滋养五脏六腑，脾胃好了，胃气足，床垫的弹簧才有力支撑，才可能不垮脸，而不是纯靠注射胶原蛋白。

首先，面部脂肪的量远远多于胶原蛋白，所以重点不是胶原蛋白，而是面部优质脂肪要够，不能吃的太低脂，也不能刷脂刷的太低，否则面部一定凹陷，姨妈也会出走。

面部骨骼肌，要通过日常的面部表情管理，让它们保持在正确位置哦，不要总皱眉，要有意识的放松眉间肌群、面部拨筋棒我感觉就是一个很好的提醒，我每次觉得酸都会知道自己面部表情没有管理好，双额头酸是没有睡好。

床垫子弹性是否好和睡好有直接关系，最大的关系。睡好了面部饱满、皮肤透亮，睡不好一定面凹且黄、灰。

所以睡眠是第一位的，首先主食吃够可能有好的睡眠，每天最少200克生米蒸出来的米饭分两餐细嚼慢咽吃完，然后肝郁情绪差的喝三花膏或者玫瑰原浆疏肝解郁，每天晒太阳走路30分钟，晚上睡前40分钟喝2袋石斛浆+2袋葛根桑葚膏（或者食欲旺盛胃火旺的喝两袋乌梅桂花膏）保证关机睡好；气血虚引起的睡眠质量差的每天细嚼慢咽一勺酸枣仁玉灵膏，运动的话喝一袋红参饮补充气血不会让皮质醇过高，这些都是补充保证。

3️⃣睡眠，是长效塑性。

侧睡时枕头过高则导致颈侧弯，趴睡会导致腰椎过伸、颈椎旋转，这些错误习惯都会重塑我们的关节排列，变丑。

颈椎下面垫个小圆枕的平躺睡、大腿小腿下面垫垫子，是我最近研究感觉最正骨的睡姿。但是我因为左右胸呼吸不平均，长期二郎腿，导致喜欢侧卧睡，所以也导致肩膀内扣、单侧呼吸更受阻、恶性循环，好难改正。只能有意识的多平躺睡，侧卧的时候就要双腿间夹个枕头，保持髋部中立，避免上侧腿下垂牵拉骨盆。

4️⃣正确的走路姿势，想象头顶有绳向上提，目光平视，足跟先着地，力量经过足外缘滚动到小脚趾然后穿到大脚趾发力蹬地，胯骨周正朝前，感受双侧臀部均匀收紧，带动大腿，每一次蹬地都是在练习翘臀，激活臀肌。

5️⃣臀部两块硬骨头（坐骨）均匀的支撑在椅子上，每坐30分钟起身双手上举，伸懒腰式深呼吸5次。

6️⃣ 站立时可轮流单脚站立（金鸡独立我单独写过一篇），腰别歪，感受力线、腿部支撑发力。如果双腿站着，就让两条腿均衡发力支撑，吸气鼓起来核心肌群，别让腰椎代偿。

🌸最后，中医认为，肾主骨，生髓。肾精充足则骨髓生化有源，骨骼坚固。所以养肾的关键，吃好粮食，水谷精微补够，练精化气。每天吃一颗地黄丸，或者累的时候喝一袋红参饮，都是很好的补肾。

好的姿态，是养气养骨的，所以反过来说，各种不对的不良姿态会耗损肾气，然后肾气不足又会加剧疲劳、姿态塌陷（比如我跷二郎腿其实就是坐累了，但应该站起来或者躺一下而不是翘腿），所以我是形成了恶性循环，现在这个阶段再想矫正，难了，希望年轻的女孩儿可以早点儿看到这篇文章，提早觉察。

美，不是为了雌竞啥，美只是身体功能良好的外在体现，是健康的副产品，所以目的要清晰、准确，才不会本末倒置，为了减肥伤了胃、节食伤了肾之本，人是不会好看的。

只有养气血、养胃、养肾+正确的姿态，才是真正的健康的美。