这是一篇关于运动的科普：

研究显示定期运动有广泛的健康益处。有证据表明，与吸烟、高血压、糖尿病等明确的危险因素相比，久坐生活方式可能是更强的死亡预测因素。

我们都知道了运动有益健康，要开始运动也是因人而异，除了体格不同，健康状态也是很重要的参考依据，比如高血压、糖尿病、冠心病，都要制定合理的运动计划。

运动计划

通常包括
1、有氧运动
2、力量运动

其他的
1、运动前要注意热身，运动后要注意冷身，避免中暑；
2、也可以适当进行活动度训练，比如：瑜伽、太极、普拉提…

在数周至数月内逐渐增加强度，前提是持续无症状。

●频率：每周运动天数(最好≥3天)
●强度：中等强度或更高(逐渐达到)
中等强度运动期间，运动者呼吸急促无法唱歌，但尚可交谈。在剧烈运动期间，则很难维持对话。

●时间：每次训练时长(最好≥30分钟)
●类型：首选有氧运动(如步行、慢跑、骑自行车)，适当进行力量训练（一周两次）

如果你觉得没有时间锻炼，可以试试：

1、步行上下班
2、寻找运动伙伴
3、周末休息日锻炼
4、在家锻炼
5、利用手机和APP订制运动计划，有设备监测的情况下，运动量真的会提高
6、像跳起来能打到我的那个谭医生似的，去健身房寻求专业的运动指导

注意：
如果你刚开始运动，推荐使用站立静息心率+10-25bpm来确定初始运动强度。逐步提高至最大心率60%左右，再进一步达到最大心率的70%。

初始阶段一般在4-5个月左右，半年后维持在当时的运动强度下。

图1、图2相对轻松
图3、图4则相对挑战，还有俯卧撑、弓箭步

什么时候吃和吃什么同样重要，因此运动后也要注意补水，补电解质，补充碳水还有蛋白质。