补剂吃不对＝智商税，补剂的最佳服用时间是？！

我知道大多数人，吃补剂都是想起来就抓一把全吃完，我之前也是这样，吃了半年，什么效果也没有，反而皮肤/精神/身体变得越来越差，所以补剂吃不对＝智商税，想吃出效果，就按照👇🏻

1️⃣维生素D放在早上吃，避免影响睡眠。
2️⃣铁建议隔天补一次，并且要避开咖啡，这样吸收更好。
3️⃣肌酸建议在运动后，搭配一点碳水一起吃，吸收更好。
4️⃣甘氨酸镁放在晚上吃，有助于睡眠。
5️⃣柠檬酸镁可以放在白天吃，因为它可能会促进排便。
6️⃣B族维生素放在早上吃，因为会提升精力。
7️⃣益生菌在第一餐之前吃，吸收更好。
8️⃣锌要随餐吃，避免出现恶心。
9️⃣鱼油/姜黄素/va 脂溶性性补剂，随餐吃，加吸收率
🔟钙的吸收依赖胃酸，建议在胃酸浓度高的晚上吃，补完会可能觉得睡眠更好
🔟1️⃣辅酶q10——随餐吃，如果超过100毫克，可以分次小剂量服用，提高吸收效率。晚上吃的话容易提神睡不着