[音乐]女性抗老，最持久的方案——增肌[音乐]

深层衰老源于肌肉流失，30岁后肌肉逐年流失，35岁后加速，肌肉不足会导致代谢下滑、皮肤松弛，坚持力量训练、维持肌肉量才是抗衰关键。

[许愿星] 8个居家抗衰肌肉训练

❶  弹力带绕肩拉伸：3组，每组20个，提升关节灵活度与稳定性
❷ 弹力带外拉：3组，每组20个，锻炼肩背肌肉，改善垮脸
❸ 平板支撑：每日3组，每次30秒-1分钟，强化核心、提升平衡感
❹  毛毛虫爬行：3组，每组爬行10-15米，调动全身肌肉
❺ 臀桥：3组，每组10次，改善臀型，强化骨盆、下背部肌肉
❻  深蹲：3组，每组15次，锻炼腿部多肌群
❼ 开合跳：有氧训练，刺激肩、腹、腿部肌肉，提升代谢
❽ 波比跳：3组，每组10个以上，高效减脂、拉高代谢、促进身体修复

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