#长期不吃晚饭会变成什么样#
不少人为了减脂、省事或是熬夜习惯，干脆直接跳过晚饭，短时间或许看不出异样，可长期坚持下来，身体会慢慢出现一连串变化。

首先肠胃最先受影响，从中午进食到次日早餐，空腹时间会拉长到十几个小时，胃里依旧会正常分泌胃酸，没有食物中和的胃酸会不断刺激胃黏膜，时间久了容易引发反酸、胃痛，胃炎、胃溃疡的风险也会悄悄升高。而且长时间空腹会打乱肠胃正常的蠕动节律，很多人慢慢会出现便秘、腹胀的问题。

其次代谢水平会慢慢走低，身体误以为正处于食物匮乏的状态，为了 “节能自保”，就会主动降低基础代谢。这也是很多人饿肚子减脂，初期掉秤快，之后就进入平台期，甚至恢复饮食后迅速反弹的原因。同时长时间能量摄入不足，白天容易浑身乏力、注意力涣散，工作和学习效率大打折扣，精神状态也会变差。

睡眠质量也会跟着受牵连，夜里肚子空空，饥饿感会反复干扰入睡，容易翻来覆去睡不着，就算睡着了也睡得浅、易惊醒。长期睡不好又会进一步影响内分泌，不少人会出现气色变差、皮肤暗沉、长痘的情况，女性还可能遇到经期紊乱的问题。

另外，过度饥饿还会让身体对高热量食物产生强烈渴望，等到实在扛不住的时候，很容易出现暴饮暴食，反而摄入更多油脂和糖分，得不偿失。

其实健康的晚餐不用吃得多丰盛，七分饱就刚刚好，尽量选择杂粮、蔬菜搭配少量优质蛋白，清淡好消化，既能给身体补充夜间所需营养，也不会加重肠胃负担，比起盲目节食，这样的方式才更长久健康。 http://t.cn/AXXvOjIA