【高考要想状态好，饮食上一定要注意这3点！】

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2026年高考即将开始，考生们加油呀！[努力]

这几天不仅拼知识、拼心态，也很拼身体状态。很多家长都想着给孩子做点“补脑”的好吃的，希望孩子吃得好、睡得香、考得稳。但越到关键时刻，饮食越不能大补、乱补，更不要突然尝试平时没吃过的食物。

高考期间饮食的核心原则是：营养均衡、清淡卫生、和平时差不多。每餐尽量做到有主食、有蔬菜、有优质蛋白，帮助孩子保持体力和专注力。

1、主食要吃够，最好粗细搭配

大脑工作离不开碳水化合物，主食吃得太少，容易饿得快、注意力下降。早餐可以选择馒头、米饭、面条、粥、杂粮饭等，干稀搭配更容易入口。

但汤水别太多，以免考试中途频繁想上厕所。粗粮可以适当有一点，但别突然大量增加，避免肠胃不适。

2、蔬菜要新鲜，尽量吃熟的

绿叶菜、瓜茄类、菌菇类都可以安排，颜色丰富一些更好。高考期间不建议吃凉拌菜、沙拉、生冷水果拼盘等，尤其是外卖或隔夜食物，卫生风险更高。一旦腹痛、腹泻，很容易影响考试状态。

3、蛋白质要优质，但别太油腻

早餐可以安排1个鸡蛋、1包牛奶或酸奶；午晚餐可选择瘦肉、鸡肉、鱼虾、豆腐、豆干等，灵活搭配即可。少吃油炸、辛辣、过甜、过咸的食物，避免加重肠胃负担。

另外，可以给孩子准备一点全麦面包、香蕉、一小把果干或坚果作为加餐，防止两场考试之间太饿。

最后提醒：别迷信“考前大补”，吃得舒服、吃得安心，才是最好的助力。祝所有考生稳定发挥，金榜题名！[打call]

图：摄图网