频繁长痘的尽头是抗炎

有没有一样的宝子，就是那种痘痘一直反反复复的，用了各种护肤品，吃各种东西，然后痘痘好不容易消下去了，结果没过几天，特别是姨妈前后，或者熬夜、吃甜的、吃火锅、压力大的时候，它们又原封不动，甚至变本加厉地长回来了。

因为绝大多数人都在犯一个很严重的错误！！

我们只在表面灭火，忽略了频繁长痘的本质——身体存在慢性炎症。它和我们磕了碰了以后那种红肿热痛的急性炎症不同，它像是一种持续不断的小火慢炖状态。所以只要身体里的这场火不灭，咱们脸上的痘痘就永远停不下来。

如何灭火？

1️⃣戒糖+控糖
戒奶茶、戒甜点，糖会产生伤皮肤的AGEs，会加速炎症，但是全部戒掉也不现实，尤其是女生，小甜品、奶茶，都是大家爱吃的。可以给自己规定一下，比如每个星期吃一次，频率不要太高。

2️⃣吃哪些可以抗炎？其实还是挺多的，比如西兰花、核桃、蓝莓、草莓、桑葚、橙子，然后三文鱼、燕麦、绿茶等，种类很多，你们可以自己去搜索一下，选一些自己喜欢，可以坚持的

蔬菜尽量做到每餐两种以上颜色，
特别是深绿色和橙红色蔬菜，比如：

菠菜、西兰花、番茄、彩椒。

这些食物富含抗氧化物质，可以帮助身体清除自由基、减少炎症反应。

4️⃣这是很多人忽略的！憋尿会增加泌尿系统炎症风险，尤其是女生，想去就去

5️⃣油炸、复杂加工的食物要少吃

6️⃣含镁、锌、DHA的食物要多吃

7️⃣饮料换成自己泡的花茶，拿莱因花+黑枸杞+黑桑葚泡茶喝，含有大量的花青素，维生素C，可以清理体内du素，减少皮肤炎症。帮助身体k氧化，起到美容养颜、减轻炎症的作用。

⭐补剂方面👇🏻
针对炎症问题，姜黄素和鱼油肯定不能少。但是很多人会说，吃了后反而爆痘更多，那是因为吃错了。

首先鱼油——EPA含量高的鱼油，才是降炎真正有效的鱼油。它对我们现代人饮食里大量摄入的Omega-6（促炎）有抑制作用，而DHA没有这条通路。所以吃EPA含量低的鱼油，反而效果有限。

如果你恰好还吃得很油腻的话，EPA含量高的鱼油就重要得不能再重要了。

其次姜黄素。因为姜黄素就像一个很厉害的消防员，它能够抑制NF-κB这条炎症通路，相当于从源头减少炎症信号。

【但姜黄素又是所有口服里水最深的，没有之一。】

首先，吃普通姜黄粉其实没啥用，因为姜黄素含量低，而且没有特殊剂型的话，吸收率也很有限。

所以要尽量选择用了专利原料或高吸收率姜黄素原料的，一个高水准的姜黄素，和一个热门但平庸的姜黄素，差距远不是十倍那么简单。

因为姜黄素最大的Bug就是生物利用率极低，没有任何吸收技术加持的产品，实际吸收率连1%都不到。

要挑选含量纯度高的姜黄素，而且为了促进吸收，还要搭配黑胡椒提取物（胡椒碱）——可将姜黄素吸收率提升约20倍